«La douleur dans cette vie n’est pas évitable, mais la douleur que nous créons pour éviter la douleur est évitable.» —RD Laing
Des millions de personnes se tournent vers la toxicomanie pour s’évader et y trouvent une prison. L’une des raisons pour lesquelles une dépendance est un piège si efficace est qu’elle est construite sur la contradiction. Les bas chassent les hauts, les montées mènent aux chutes. Le même processus de pensée destructeur qui nous attire vers lui nous punit lorsque nous le faisons. Il est extrêmement ironique que ce que nous utilisons pour échapper à notre douleur puisse en devenir une source si violente.
La force cyclique de la dépendance représente un défi pour le rétablissement. La personne se tourne vers la dépendance pour soulager la détresse fondamentale, et la dépendance génère à son tour davantage de détresse. En thérapie, nous essayons souvent d’aider les gens à aller au fond des choses et à comprendre les pensées et les sentiments qui sous-tendent leur comportement. Avec la dépendance, il est beaucoup plus difficile d’atteindre les problèmes fondamentaux lorsque la personne utilise encore activement la substance ou l’activité de dépendance pour se couper ou s’échapper. La personne peut consulter un thérapeute dans l’espoir de s’attaquer aux sentiments sous-jacents ou de résoudre les problèmes qui en résultent, mais pour se frayer un chemin clair vers la guérison, elle doit cesser de prendre des mesures addictives. Comme l’a écrit l’auteure Jenni Schaefer: «Un réel espoir, combiné à une action réelle, m’a toujours fait traverser des moments difficiles. Le véritable espoir associé à ne rien faire ne m’a jamais tiré à travers. ”
Bien sûr, il serait réducteur de dire que vaincre la dépendance signifie simplement arrêter le comportement. Le rétablissement de toute forme de dépendance a ses propres normes de traitement et ses propres défis. certains ont même besoin de l’aide d’un professionnel de la santé. De nombreuses émotions sont susceptibles de se produire et la personne doit disposer du soutien et des outils pour faire face à ces effets. Cependant, quelles que soient les mesures à prendre pour mettre fin à l’acte réel, le travail préparatoire pourrait commencer.
Une façon d’aider à revendiquer le pouvoir sur nos actions est de mieux connaître les pensées qui animent le comportement. Chacun de nous possède une «voix intérieure critique» qui nous attaque et incite à un comportement auto-limitant et autodestructeur. Ce processus de réflexion dupliqué joue deux côtés de la médaille quand il s’agit de dépendances.
Le côté apaisant de la voix peut nous inciter à l’utiliser.
Le côté auto-punissant de la voix peut nous déchirer après l’avoir utilisé.
En général, la voix intérieure critique est le langage de notre anti-soi, un ennemi interne qui agit contre nous à chaque tournant. Cette voix est construite à partir d’expériences négatives ou douloureuses et d’attitudes que nous avons intériorisées. Notre comportement addictif peut être une réponse à cette voix nous disant que nous sommes sans valeur ou faibles et que nous méritons la punition que notre dépendance nous impose. En fait, une des choses auxquelles nous sommes dépendants est souvent de rester en contact et même de renforcer une vieille image négative de nous-mêmes.
«Il est important pour notre guérison que nous réglions les systèmes de croyances que nous adoptons – les systèmes de croyances qui nous ont été enseignés – et parce qu’ils sont tellement remplis de mensonges, ils entraînent toutes sortes de dépression, de dépendances et d’autres luttes pendant que nous essayons. pour faire face aux manifestations des problèmes au lieu de leurs racines », a écrit l’auteur Darlene Ouimet. Agir contre notre dépendance signifie apprendre à connaître et défier les anciens systèmes de croyances et agir directement contre notre voix intérieure critique qui les soutient. Ce faisant, nous pouvons adopter certaines pratiques qui nous aident tout au long du processus:
1. Identifiez les pensées qui se produisent juste avant de prendre des mesures pour éliminer votre dépendance. Votre voix intérieure critique peut sembler amicale ou apaisante. Apprenez à connaître le son de cette voix et les déclencheurs qui l’éveillent. Pensez-y comme à un ennemi extérieur qui vous parle à la deuxième personne plutôt qu’à votre propre point de vue à la première personne.
2. Ecrivez vos pensées ou vos voix , toujours à la deuxième personne, comme une alternative active au comportement destructeur.
3. Réfléchissez sur l’origine des voix. Est-ce qu’ils évoquent une certaine mémoire? Est-ce que quelqu’un vous a dit ces choses ou a dirigé cette attitude envers vous? Vous rappellent-ils quelqu’un ou quelque chose de votre passé?
4. Faites un plan de ce que vous devez faire aux moments qui vous semblent déclenchés . Pensez aux actions que vous pouvez entreprendre qui vous ont empêché de vous engager dans un comportement de dépendance par le passé. Cherchez certaines personnes dans votre vie qui vous rendront moins enclin à l’acte, quelqu’un qui agit comme un tampon entre vous et l’attrait de votre voix intérieure critique.
5. Pratiquer la compassion de soi. Ne laissez pas votre voix intérieure critique vous attaquer pour des erreurs ou des rechutes. Rappelez-vous que l’envie de s’auto-punir est une partie importante de ce qui pousse une personne à la dépendance, et les sentiments pénibles qui résultent d’un barrage d’auto-attaques contribuent souvent à multiplier les actions addictives pour tenter d’atténuer ces sentiments douloureux.
6. Sentez les sentiments qui surgissent. Lorsque vous mettez un terme à une dépendance, des émotions peuvent faire surface et vous aider à éviter ou à vous défendre. En premier lieu, agir contre votre voix intérieure critique – dans ce cas, résister à sa séduction pour se livrer à votre dépendance – augmentera également votre anxiété. Apprendre des stratégies d’adaptation saines pour être en contact avec ces sentiments et transpirer à travers l’anxiété sont des aspects importants du traitement de la toxicomanie. Vous permettre de ressentir la montée et la chute de vos principales émotions peut réellement vous soulager et vous rendre plus fort et plus résistant. Souvent, anticiper des émotions douloureuses est plus accablant que de les ressentir réellement. En fin de compte, être avec les sentiments plutôt que de les fuir peut réduire votre désir de devenir toxicomane.
7. Attendez-vous à ce que votre voix intérieure critique exerce des représailles. Lorsque nous résistons pour la première fois à la dépendance et aux actions dictées par notre voix intérieure critique, nous devrions nous attendre à ce que les voix deviennent plus fortes. Un monstre affamé a tendance à donner des coups de pied et à crier. Pourtant, lorsque nous persévérons, le monstre s’affaiblit et finit par s’effacer. Les sentiments qui apparaissent peuvent sembler effrayants, mais ils nous offrent une occasion de renforcer notre résilience. Ils ouvrent également une voie sur laquelle nous pouvons explorer les causes profondes de notre douleur.
Lorsque nous traitons avec nos émotions fondamentales, nous n’avons plus besoin de gaspiller notre énergie à la recherche d’une évasion. Pour ce faire, nous devons notamment comprendre et ressentir la douleur de notre récit, ce qui nous aide à dissiper les superpositions négatives de notre passé et à nous séparer de l’identité qui nous est prescrite et qui nourrit davantage les comportements de dépendance. Nous pouvons pratiquer la compassion de soi et refuser de prendre parti pour notre voix intérieure critique. Chacune de ces tâches contribue à renforcer notre véritable moi, le côté de nous qui est de notre propre équipe et croit que nous sommes dignes. Ce processus nous aide à être plus auto-possédés en choisissant nos actions et en guidant nos vies.
