4 nouveaux et utiles aperçus sur la gratitude

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Tout d'abord, pourquoi la gratitude est-elle un sujet aussi brûlant? Trois raisons:

• Facile à appliquer: Il existe un large éventail de pratiques – vous pouvez compter vos bénédictions, écrire une lettre de gratitude à quelqu'un, parler à quelqu'un de votre importance pour vous, ou même changer vos pensées ingrates.
• Mutuellement bénéfique: lorsque vous exprimez de la gratitude, c'est bénéfique pour vous et pour le destinataire.
• Impact physique et psychologique: un bénéfice double positif vient de l'expression de la gratitude.

La gratitude est une force de caractère importante et universelle et l'une des 24 qui a attiré le plus l'attention des scientifiques et des profanes depuis la publication de la classification VIA. Etude après étude montre que la gratitude est une intervention efficace pour s'engager. Voici quatre des plus récentes découvertes des chercheurs:

1.) La réflexion reconnaissante est associée à moins de stress et de dépression.

Votre pratique: Identifiez un cas spécifique dans lequel quelqu'un a fait quelque chose pour vous pour lequel vous êtes particulièrement reconnaissant. Imaginez cette situation clairement dans votre esprit. Permettez-lui de jouer comme un film. Ressentez les sentiments positifs qui se présentent lorsque vous faites cela.

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2.) Réflexion sur la mort peut améliorer la gratitude.

Votre pratique: Considérez l'impermanence de votre vie – votre nature «limitée dans le temps». Qui est le plus important dans votre vie et quelqu'un avec qui vous voulez augmenter votre temps de qualité? Qu'est-ce qui vous importe le plus dans cette vie que vous avez?

3.) Les gens qui sont élevés dans la curiosité sont plus susceptibles de pratiquer la gratitude.

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Votre pratique: Développez la curiosité en posant des questions à chaque personne que vous rencontrez. Adoptez une approche exploratoire dans laquelle vous essayez d'apprendre quelque chose d'intéressant sur la personne. Sans doute, vous serez reconnaissant d'avoir eu l'occasion de vous connecter et vous allez construire vos sentiments d'intérêt et d'intrigue.

4.) La spiritualité peut faciliter la gratitude.

Votre pratique: Puisque les activités spirituelles peuvent promouvoir des occasions de gratitude, considérez ceci: D'où ressentez-vous que vous pouvez expérimenter et être présent au sacré? Peut-être dans la nature, dans un sanctuaire d'église, ou dans un espace tranquille de votre maison? Prenez le temps de vous rassembler dans cet espace sacré et soyez présents dans le monde qui vous entoure. Permettez à des sentiments de gratitude de circuler à travers vous.

Ces pratiques sont bonnes, mais pourquoi la gratitude n'est-elle pas suffisante pour Thanksgiving?

C'est charmant qu'il y ait un jour pour célébrer la force de la gratitude et la déchaîner sur votre famille. C'est particulièrement important pour ceux qui sont généralement stupides à ce qui compte le plus dans leur vie. Mais, pour le reste d'entre nous, nous pouvons certainement faire mieux que d'exprimer une qualité positive comme la reconnaissance un jour par an.

De plus, c'est limitant de cibler seulement une force de caractère. Vous avez 24 traits de personnalité particuliers auxquels vous pouvez vous tourner si vous voulez avoir un impact positif sur les autres ou sur vous-même.

Comment pourriez-vous exprimer autant de ces forces que possible ce week-end de vacances?

Références :

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Gander, F., Proyer, RT, Ruch, W., et Wyss, T. (2012). Interventions positives basées sur la force: autres preuves de leur potentiel à améliorer le bien-être. Journal of Happiness Studies .

Kaczmarek, LD, Kashdan, TB, Kleiman, EM, Baczkowski, B., Enko, J., Siebers, A., Szäefer, A., Król, M., & Baran, B. (2013). Qui initie les interventions de gratitude dans la vie quotidienne? Un examen des intentions, de la curiosité, des symptômes dépressifs et de la satisfaction de la vie. Personnalité et différences individuelles, 55 , 805-810.

Mills, PJ, Redwine, L., Wilson, K., Pung, MA, Chinh, K., Greenberg, BH, Lunde, O., Maisel, A., Raisinghani, A., Bois, A., & Chopra, D. (2015). Le rôle de la gratitude dans le bien-être spirituel chez les patients atteints d'insuffisance cardiaque asymptomatique. Spiritualité dans la pratique clinique, 2 (1), 5-17.

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Rosmarin, DH, Pirutinsky, S., Cohen, AB, Galler, Y., et Krumrei, EJ (2011). Reconnaissant à Dieu ou simplement reconnaissant? Une comparaison de la gratitude religieuse et générale. Journal of Positive Psychology, 6 (5), 389-396.