Comment faire face aux mauvaises nouvelles

7 stratégies pour faire face aux mauvaises nouvelles.

Source: Monkey Business Images / Shutterstock

Votre partenaire vous a trompé. Vous avez été viré. Votre maison a été cambriolée. Vous avez été diagnostiqué avec un problème médical qui change la vie.

Les mauvaises nouvelles peuvent nous laisser dans un état de peur et de désespoir. Il semble que notre monde entier soit en train de s’effondrer, presque comme si nous étions enfoncés. Nous craignons pour le pire et ne pouvons pas le sortir de notre esprit, ou de l’intestin. Parfois, il y a d’autres émotions, comme la colère, la culpabilité, la trahison, l’impuissance et l’amour.

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Mauvaise nouvelle: nous l’avons tous eu et nous allons tous l’obtenir.

Alors, comment faire face?

1. respiration profonde

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Juste après avoir reçu de mauvaises nouvelles, il est très important de reprendre le contrôle de nos émotions. Commencez par réguler votre respiration. Respirez profondément par le nez et maintenez l’air pendant quelques secondes. Puis serrez vos lèvres et laissez progressivement sortir l’air. Laissez sortir autant d’air que possible. Continuez jusqu’à ce que vous vous sentiez plus détendu.

2. Contextualisation

Maintenant que vous avez créé un peu de répit, essayez de cadrer les mauvaises nouvelles, de les replacer dans leur contexte. Aussi mauvais que cela puisse paraître, ce n’est probablement pas le but ultime de votre vie sur cette terre. Pensez à toutes les bonnes choses de votre vie, y compris celles qui ont été et celles qui restent à venir. Et réfléchissez à toutes les forces et à toutes les ressources – les amis, les installations, les facultés – sur lesquelles vous pouvez toujours compter en ces temps difficiles. Essayez d’imaginer à quel point les choses pourraient être bien pires, et comment elles sont réellement pour certaines personnes. Votre maison a peut-être été cambriolée. Oui, vous avez perdu des objets de valeur, et c’est tellement embêtant. Mais vous avez toujours votre santé, votre travail, votre partenaire. . . Les mauvaises choses nous frappent de temps en temps, et cela ne peut être qu’une question de temps avant qu’elles ne nous touchent à nouveau. Dans de nombreux cas, ils ne sont que le revers des bonnes choses que nous apprécions. Vous avez été cambriolé parce que vous aviez une maison et des objets de valeur. Vous avez perdu une belle relation parce que vous en aviez une en premier lieu. Dans beaucoup de cas, une mauvaise chose n’est que la suppression d’un bon. Le philosophe romain Cicéron a essayé de se préparer à toute éventualité afin de ne jamais être surpris par quoi que ce soit. Cicéron a donné l’exemple du philosophe grec Anaxagoras, qui, après avoir appris la mort de son fils, a déclaré: «Je savais que je créais un mortel.

3. Visualisation négative

Maintenant, concentrez-vous sur les mauvaises nouvelles. Qu’est-ce qui pourrait arriver de pire et est-ce vraiment aussi mauvais que vous l’imaginez? Maintenant que vous avez traité le pire, quel est le meilleur résultat possible? Et quel est le résultat le plus probable? Peut-être que quelqu’un menace de vous poursuivre en justice. Le pire résultat possible est que vous perdez l’affaire et que vous subissez tout le stress, les coûts et les souffrances que cela entraînerait. Bien que cela soit peu probable, vous pourriez même passer du temps en prison (cela est arrivé à certains, et quelques-uns en ont plutôt bien tiré). Mais le résultat le plus probable est que vous parveniez à un règlement à l’amiable. Et le meilleur résultat possible est que vous gagnez l’affaire ou, mieux encore, qu’elle est abandonnée.

4. Transformation

Essayez de transformer vos mauvaises nouvelles en quelque chose de positif, ou du moins en quelque chose qui a des aspects positifs. Vos mauvaises nouvelles peuvent représenter une expérience d’apprentissage ou de renforcement, ou agir comme un signal d’alarme, ou vous forcer à réévaluer vos priorités. À tout le moins, cela offre une fenêtre sur la condition humaine et une occasion d’exercer sa dignité et de se maîtriser. Peut-être avez-vous perdu votre emploi – du temps pour des vacances et une promotion! Peut-être que votre partenaire vous a trompé. Malgré tout, vous êtes certain qu’il vous aime toujours. Peut-être que vous pouvez même comprendre ses motivations. Oui, bien sûr, c’est douloureux, mais cela peut aussi être une occasion de pardonner, de construire une intimité plus étroite, de relancer votre relation – ou peut-être d’en trouver une nouvelle. Vous avez reçu un diagnostic de maladie grave. Bien que ce soit une très mauvaise nouvelle, c’est aussi l’occasion d’obtenir le traitement et le soutien dont vous avez besoin, de prendre le contrôle, de lutter contre la vie et vos relations dans une autre perspective plus riche.

5. Maîtrise de soi

Au cours des prochaines heures, des prochains jours et des prochaines semaines, au fur et à mesure que vous les intégrez à votre vision du monde, les mauvaises nouvelles commenceront à se faire sentir. En attendant, il peut être tentant de se distraire en restant occupé, de se précipiter et de faire tout son possible pour inverser ou atténuer votre malchance. Méfiez-vous des agissements imprudents, épuisant vos ressources et aggravant la situation. Au lieu de cela, prenez du recul et établissez des priorités. Pensez latéralement, agissez de manière stratégique et gardez à l’esprit qu’une action douce, voire aucune action du tout, pourrait bien être votre meilleure option. Au lieu de rejouer le passé ou de vous tracasser pour l’avenir, concentrez-vous sur ce qui est fermement sous votre contrôle. Si quelqu’un vous fait souffrir, pensez à combien ils doivent souffrir et essayez de ressentir leur douleur et de comprendre d’où ils viennent.

6. soutien

Lorsque nous nous sentons menacés et vulnérables, ou simplement débordés, il n’ya rien de plus naturel que de contacter un ou plusieurs autres pour obtenir des conseils, des perspectives et des assurances, ou simplement pour faire pression. Mais il est important d’aller vers la bonne personne, quelqu’un qui saura écouter et comment répondre, et qui ne fera pas qu’empirer les choses. Si vous ne trouvez personne qui convienne, ou si vous êtes après quelque chose de plus structuré, vous pouvez demander l’aide d’un conseiller, d’un pasteur ou d’un médecin, ou appeler l’une des lignes d’assistance. Si vous vous connectez à Internet pour obtenir des informations et de l’assistance, prenez garde aux pages Web non vérifiées et aux salons de discussion ouverts. Etre avec les autres peut nous aider à travailler sur nos pensées et nos sentiments et à retrouver le calme et la perspective. D’autres activités peuvent aider à passer du temps dans la nature, à apprécier ou à s’engager dans l’art, notamment l’écriture, la peinture et la musique.

7. Bien-être physique

Le calme et la perspective dépendent du bien-être mental, lequel dépend en grande partie du bien-être physique. Soyez gentil avec vous-même. En particulier, veillez à dormir suffisamment et à faire de l’exercice, tout en évitant les comportements d’engourdissement, tels que la consommation excessive d’alcool et la consommation de drogues. Pour des conseils sur le sommeil, consultez mon article intitulé «Mieux dormir en 10 étapes simples». En ce qui concerne la santé psychologique, l’exercice – même des exercices légers comme la marche ou le jardinage – diminue le stress, améliore la soulève directement l’humeur par la libération d’antidépresseurs naturels appelés endorphines. Les autres moyens de stimuler vos endorphines incluent: tenir la main de quelqu’un, donner et recevoir un massage, prendre un bain chaud, rire, chanter, allumer une bougie parfumée et déguster un délicieux repas. Si vous souffrez de votre humeur, consultez mon article «10 façons simples d’améliorer votre humeur lorsque vous vous sentez déprimé».

Enfin, rappelez-vous ces précieuses paroles de John Milton:

L’esprit est son propre lieu et peut en soi créer un paradis d’enfer, un enfer de paradis.

Si vous avez d’autres stratégies pour faire face aux mauvaises nouvelles, veuillez les partager dans la section des commentaires afin que d’autres puissent en bénéficier.