Depuis que j'ai commencé mon projet de bonheur, je suis de plus en plus convaincu de l'importance du sommeil pour le bonheur. C'est pourquoi j'ai proposé "Get more sleep" comme la toute première résolution du Happiness Challenge 2010 (voir la vidéo ici). De nombreux chercheurs affirment que ne pas dormir suffisamment a de grandes conséquences sur la santé, comme augmenter le risque de cancer, de maladie cardiaque, de diabète et même d'obésité, mais en plus de cela, elle a un effet profond sur le bonheur et l'énergie. Nous nous habituons à être privés de sommeil, et bien qu'au début, nous remarquions l'effet sur l'humeur et la vigilance, avant longtemps, nous nous ajustons à cet état comme normal. Donc, même si vous insistez pour que vous vous sentiez bien, si vous dormez davantage, vous vous sentirez peut-être beaucoup mieux.
Je dors habituellement bien une fois que ma tête heurte l'oreiller, mais jusqu'à ce que je commence mon projet de bonheur, je me lève souvent tard pour lire, répondre aux courriels, regarder la télévision, parler à ma soeur sur la côte ouest ou naviguer sur Internet. J'ai dû attendre que mes enfants soient endormis avant que je puisse commencer mon vrai temps de loisir.
J'allais bien la nuit, mais j'ai souffert le lendemain matin. Je me sens mal à l'aise lorsque je suis réveillé par l'alarme, et je n'aime pas courir les matins de la semaine, sans temps à perdre. Je me suis rendu compte que pour avoir plus d'énergie et plus de calme, je devais aller me coucher plus tôt (et aussi me réveiller plus tôt). J'ai cherché des moyens de m'éveiller pour éteindre la lumière et mieux dormir:
1. Définir un heure de coucher spécifique pour vous-même . Beaucoup de gens n'ont aucune idée de l'heure à laquelle ils devraient «dormir» pour se sentir bien reposés. Être réaliste! Si vous devez vous lever à 7h00, rester éveillé jusqu'à 1h30 chaque nuit est peu probable.
2. Soyez prêt pour le lit bien avant votre heure du coucher. Parfois, paradoxalement, je me sens trop fatigué pour aller me coucher. J'essaie de me laver le visage, de retirer mes lentilles de contact et de me brosser les dents bien avant que j'aie l'intention d'éteindre la lumière.
3. Rendez votre pièce très sombre . Fermez les stores, bloquez les lumières de votre ordinateur, de l'horloge, du téléphone, etc. Même la petite lumière d'un réveil numérique peut perturber un cycle de sommeil.
4. Étirez . Une étude a montré que les femmes qui avaient des problèmes de sommeil s'en tiraient beaucoup mieux lorsqu'elles s'étiraient quatre fois par semaine.
5. Gardez votre chambre un peu fraîche .
6. Si votre esprit s'emballe, faites une liste de tout ce que vous devez faire le lendemain . Cela fonctionne vraiment pour moi. Je peux me rendre fou en me plaignant que je vais oublier de faire quelque chose d'important; si je fais une liste, je peux me détendre.
7. Ranger votre chambre . Ce n'est pas reposant d'être entouré de fouillis.
8. Exercice . Des études suggèrent que les personnes qui s'entraînent s'endorment plus vite et dorment plus longtemps, ce qui est particulièrement vrai pour les personnes qui ont du mal à dormir.
9. Une heure avant le coucher, évitez les travaux qui exigent une réflexion vigilante . J'essaie de m'empêcher de vérifier mes courriels avant d'aller au lit, parce que ça me réveille. J'ai fait cette erreur la nuit dernière, en fait. J'ai reçu des courriels, mais j'étais si contente qu'il m'a fallu une éternité pour m'endormir.
10. Mon innovation personnelle induisant le sommeil: Slather moi avec la lotion pour le corps . Cela me fait du bien et aussi, si j'ai du mal à dormir parce que j'ai chaud, ça me rafraîchit.
11. Mon autre innovation induisant le sommeil: Enfilez des chaussettes si mes pieds sont froids . Je me sens mal à l'aise, mais mon mari ne me laisse pas utiliser ses jambes pour réchauffer les pieds.
12. bâillement .
13. Dites-vous, "Je dois me lever maintenant." Imaginez que vous venez de frapper l'alarme de répétition et dans une minute, vous allez marcher dans la routine du matin. Souvent, c'est une perspective assez épuisante pour me faire m'endormir.
14. Abandonnez, et re-cadrez votre insomnie comme une opportunité bienvenue d'arracher un peu de temps hors de votre journée. Si je me réveille et que je n'arrive pas à dormir après 4 heures du matin, je me lève et je commence à travailler. Au lieu de commencer la journée avec un sentiment d'agacement, j'ai un merveilleux sentiment d'avoir accompli beaucoup de choses avant mon réveil habituel de 6h00.
Quelles autres stratégies ont fonctionné pour vous – pour obtenir vous-même d'éteindre la lumière, ou une fois au lit, pour obtenir un sommeil plus réparateur?
* J'ai passé trop de temps ce matin à lire des articles sur To the Max – un blog sur les compétences parentales, l'honnêteté extrême, la glace au chocolat et la vie avec mon petit garçon qui a eu un accident vasculaire cérébral à la naissance. "
* C'est le jour de la bouche à oreille, quand j'encourage doucement (ou, pourrait-on penser, vous harceler) à faire passer le mot au sujet du Projet du Bonheur. Tu pourrais:
– Faites suivre le lien à quelqu'un que vous pensez être intéressé
– Lien vers un post sur Twitter (suivez-moi @gretchenrubin)
– Inscrivez-vous à mon bulletin mensuel gratuit (environ 33 000 personnes l'obtiennent)
– Acheter le livre
– Joignez-vous au Défi Bonheur 2010 pour faire de 2010 une année plus heureuse
– Mettez un lien vers le blog dans votre mise à jour de statut Facebook
– Regardez la vidéo du livre d'une minute
Merci! J'apprécie vraiment toute aide. Le bouche à oreille est le meilleur.
