Vous connaissez cette personne au bureau qui est toujours malade avec n'importe quel bogue et choisit d'aller au travail de toute façon? Peu importe à quel point vous essayez d'éviter de prendre contact, vous finissez toujours par attraper tout ce qu'il a. Aussi désagréable que cela puisse paraître, c'est la nature de la culture de bureau et de la maladie contagieuse: si quelqu'un attrape quelque chose, tout le monde est susceptible de l'attraper aussi.
Mais le rhume n'est pas la seule chose qui se propage de cette façon. Les émotions, les humeurs et les attitudes sont tout aussi contagieuses. Qu'il s'agisse d'une personne négative sur le lieu de travail ou d'un membre de la famille perpétuellement en colère, il y aura toujours quelqu'un dont l'énergie peut vous contaminer, c'est-à-dire jusqu'à ce que vous appreniez à vous en immuniser.
Il y a des années, un de mes mentors a partagé quelque chose avec moi qui a changé pour toujours la façon dont je conduis la thérapie et je suis en relation avec d'autres personnes dans ma vie. Nous discutions de l'un de mes clients et du problème familial particulièrement difficile auquel elle était confrontée au cours de nos séances. Semaine après semaine, ce client est arrivé à nos sessions désemparé, anxieux et désespéré pour que les choses soient différentes. Les 60 minutes que nous passions ensemble chaque semaine – pendant lesquelles elle passait la plupart du temps à se plaindre, et je passais le plus clair de mon temps à me rasseoir – me donnaient l'impression d'être une torture pour moi; au moment où chaque session se terminait, je serais travaillé et déformé. En remarquant cela, mon mentor m'a dit ceci: "Si vous absorbez l'énergie émotionnelle qu'elle émet, vous ne serez pas en mesure de la soutenir. Vous devez garder votre espace émotionnel et énergétique clair si vous voulez l'aider à nettoyer les siennes. »« C'est logique », lui dis-je. Mais comment je fais ça? "C'est simple", répondit-il. "Chaque fois que vous êtes en sa présence – ou en présence de quelqu'un dont les émotions vous affectent – posez-vous cette question: De qui est l'émotion?" Le temps s'est arrêté au moment où j'ai entendu ces mots. La question me sembla si puissante, si profonde dans sa simplicité, que je dus m'arrêter un instant pour me centrer. Ce que cette question a produit pour moi et les clients avec qui je l'ai partagé au cours des années a fait toute la différence dans le monde.
Vous voyez, les êtres humains sont connectés pour la connexion, et certaines cellules de notre cerveau – connues sous le nom de neurones miroirs – nous font réagir automatiquement aux émotions des autres. C'est la raison pour laquelle nous grimpons instinctivement lorsque nous voyons quelqu'un se blesser; C'est pourquoi nous pleurons lorsque le protagoniste d'un film éprouve quelque chose de douloureux. Nous ne pouvons pas nous empêcher d'être affectés les uns par les autres; nous sommes contagieux de cette façon. Il peut donc parfois être difficile de distinguer les émotions des autres des nôtres. Mais, heureusement, nous avons la possibilité de choisir combien nous voulons être affectés par les émotions que nous entrons en contact dans le cadre de nos relations avec les autres. Plus habilement nous pouvons faire cela, moins nous sommes susceptibles d'être alourdis par le bagage émotionnel des autres.
Voici quelques conseils pour développer cette compétence:
Pratiquez la pleine conscience. Plus vous êtes ancré et centré dans votre propre expérience, plus il vous sera facile de distinguer vos émotions de celles des autres. Pratiquez-vous régulièrement avec vous-même, notez ce que vous pensez, ressentez, observez et expérimentez dans le moment présent. Plus vous vous familiarisez avec ce qui se passe à l'intérieur de vous, plus vite vous remarquerez que vous avez absorbé les affaires de quelqu'un d'autre.
Définir des limites claires. Il est possible d'avoir de l'empathie pour les gens sans s'encombrer de leurs émotions. Cela nécessite de définir des limites fermes et de garder une idée claire de l'endroit où les autres se terminent et vous commencez. Parfois, bien sûr, c'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. Il ne fait aucun doute que certaines personnes mettront au défi votre capacité à garder votre espace émotionnel dégagé, mais il est de votre responsabilité de garder les limites en place. Si vous vous apercevez que vous êtes en train de téléphoner avec un parent perpétuellement énervé, il est bon de terminer avec amour l'appel. Si le collègue avec qui vous dînez passe toujours le temps de se plaindre, et que vous revenez au bureau de mauvaise humeur, il est normal de lui dire que vous ne la rejoindrez pas pendant quelques jours. Se soucier des autres et être solidaire ne vous oblige pas à assumer leurs émotions. Plus vos limites sont claires, plus cette distinction sera claire.
Pratiquez la méthode catch and release. Parfois, il est impossible d'éviter d'attraper des émotions qui ne proviennent pas de vous. Mais plus vite vous remarquez que c'est arrivé, plus vite vous pouvez faire quelque chose. Chaque fois que vous voyez que vous avez été affecté par l'énergie / l'humeur / l'ambiance d'une autre personne, inspirez profondément, dites-vous: «J'ai ramassé quelque chose qui ne m'appartient pas», et à l'expiration, concentrez votre attention sur le relâcher. Plus vous le faites régulièrement, mieux vous le deviendrez. Avant que vous le sachiez, vous laisserez l'énergie émotionnelle des autres passer à travers vous sans qu'elle ne soit bloquée, et vous serez dans une bien meilleure position pour rester en contact avec eux sans être affecté négativement.
Faites de votre santé émotionnelle une priorité. Lorsque vous vous engagez à être émotionnellement bien, vous construisez votre immunité de la junk émotionnelle des autres. Alors faites de votre bien-être une priorité. Prenez soin de vous, gérez votre niveau de stress, restez en compagnie de personnes qui vous font du bien. Plus vous êtes en bonne santé, émotionnellement parlant, moins vous serez susceptible d'absorber les émotions des autres.
La vitamine C, le repos, l'exercice physique et une alimentation saine vous aideront à maintenir le système immunitaire de votre corps. Pour garder votre système immunitaire affectif en santé, la pleine conscience, l'autosoin et les limites claires feront l'affaire. La prochaine fois que vous vous apercevez que vous prenez le bagage émotionnel de quelqu'un d'autre, demandez-vous: «À qui appartient cette émotion?» Si la réponse n'est pas «À moi», posez-la doucement. Parce que si ce n'est pas le tien, pourquoi le prendrais-tu?
