Oui, nous avons probablement tout entendu. Et pourtant, nous essayons toujours de trouver le meilleur moyen de nous mettre en forme pour la plage. Il ne fait jamais de mal de se rappeler les lignes directrices qui produiront des résultats. Alors voilà:
1) Exercice adéquat: Le minimum pour un régime efficace comprend 3 fois par semaine de cardio modérée de 30 minutes plus 2 fois par semaine de conditionnement de 45 minutes. 10 minutes d'étirements après chaque séance d'exercice sont indispensables, et non seulement vos muscles seront longs, souples et maigres, mais ils vous donneront aussi l'avantage de réduire le stress!
2) Augmenter l'hydratation: eau, eau, eau! 6-8 tasses par jour est suffisant. La tisane est également bonne, tout comme l'eau minérale gazeuse (ajouter une touche de citron ou de citron vert pour la saveur). Considérez le jus pour être un dessert – quand vous êtes d'humeur pour les fruits, ayez un fruit entier à la place.
3) Nutrition réfléchie: Nous entrons dans une saison riche en fruits et légumes frais. Choisissez organique, surtout quand il s'agit de la sale douzaine (voir http://www.organic.org/articles/showarticle/article-214). Règle générale, tout ce qui ne contient pas de croûte devrait être organique chaque fois que possible, et pour les aliments ayant une peau épaisse, le bio est facultatif. Ajouter autant de portions de légumes «nus» que possible (viser 4-6 portions par jour). Lisez les étiquettes sur les aliments emballés et comparez le contenu nutritionnel lorsque vous faites des choix. Obtenez vos oméga 3 de noix crues ou de lin. Les amandes crues sont un bon substitut à la viande. Si vous faites attention à la qualité de la nourriture que vous consommez, il est probable que vous prendrez mieux soin de vous. Cela concerne la pleine conscience.
4) Des habitudes alimentaires sensées: sauter le petit déjeuner permet à une personne de trop manger plus tard dans la journée. Il est logique de manger plus dans la première moitié de la journée, quand vous avez besoin de votre carburant. Un petit-déjeuner et un dîner plus copieux, avec un dîner plus léger (et ne pas manger après 19h ou 20h), vous aideront peut-être plus que tout à maintenir votre apport calorique à un niveau où vous pouvez perdre du poids sans avoir faim!
5) Sommeil suffisant: Les études montrent que ceux qui ont un repos suffisant (7 à 8 heures par nuit) sont plus équilibrés que ceux qui dorment moins. Il a à voir avec l'augmentation des niveaux de cortisol lorsque le sommeil est privé, ce qui augmente l'appétit et le stockage des graisses.
6) Soyez gentil avec vous-même: faites une promenade, passez du temps avec des amis, lisez un livre, faites du yoga ou de la méditation, faites des choses qui vous détendent et vous procurent un sentiment de bien-être. Et travaillez à améliorer votre bavardage intérieur quand vous remarquez des pensées négatives qui vous gênent. L'auto-coaching positif va un long chemin.
Soyez un peu flexible en vous tenant aux lignes directrices ci-dessus, de sorte que si vous manquez un jour, vous pouvez toujours voir que vous allez bien. C'est la tendance générale qui compte et chaque petit effort dans la bonne direction compte. Prenez une étape à la fois, faites ce que vous pouvez – à mesure que vous prendrez de l'élan, vous verrez des résultats. Vous n'avez pas besoin d'être parfait pour réussir!
Si vous pensez avoir besoin de l'aide d'un professionnel, envisagez la thérapie cognitivo-comportementale pour la perte de poids; nous avons des thérapeutes qui se concentrent sur l'identification des habitudes alimentaires inadaptées (ainsi que l'identification de leurs origines sous-jacentes) et vous montrent comment les remplacer par de nouveaux modes de vie sains.
