Vous pouvez utiliser Mindfulness pour choisir comment vivre

Voici la façon la plus simple de pratiquer la pleine conscience: arrêtez tout ce que vous faites et concentrez votre attention sur la sensation physique de quelques respirations au fur et à mesure qu'elles entrent et sortent de votre corps. Cela vous plante carrément dans le moment présent. (Le souffle est une bonne ancre quand on pratique la pleine conscience parce que c'est toujours dans le moment présent.)

Quand vous faites attention à l'instant présent comme ça, vous remarquerez beaucoup de choses dans votre champ de conscience – visions et sons, etc. Cela dit, pour moi, la chose la plus précieuse à remarquer est ce qui se passe dans mon esprit. Pour paraphraser John Milton, avec nos pensées, nous pouvons faire un paradis ou un enfer de nos vies.

Quand je prends conscience du contenu de mon esprit, je suis capable de remarquer quand je suis sur le point de tomber sous le charme de ce que j'appelle l'esprit de vouloir / ne pas vouloir . Cet état mental est caractérisé par l'illusion que je dois vraiment – faire mon chemin sur presque tout. Ce type de désir ne me cause que déception, frustration et parfois misère.

Pour cette raison, je fais un effort pour remarquer quand ce désir est apparu dans mon esprit. En prendre conscience de cette manière me permet de faire un choix conscient de ne pas prendre le désir. Je pense à "laisser sur le plateau".

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Une autre façon de voir cela est de dire que la pleine conscience ouvre la possibilité de choisir comment vous voulez vivre. (Et notez: la pleine conscience peut être pratiquée dans ou en dehors de la méditation.) Le choix devient possible parce qu'avec la pratique, vous pouvez apprendre à être présent pour votre expérience sans que vos réponses habituelles entrent automatiquement en action – des réactions souvent maladroites et instinctives que vous regrettez plus tard.

Ces réponses habituelles ne se produisent pas parce que, lorsque vous pratiquez la pleine conscience, vous n'êtes plus en pilotage automatique. Prêter attention à votre expérience du moment présent vous ralentit et cela vous ouvre un peu l'espace dans votre esprit. Je pense à cela comme étant donné une marge de manœuvre. Dans cet espace, il est plus facile de prendre conscience de vos tendances de pilote automatique et ensuite de choisir une autre façon de répondre (que ce soit en parole ou en action).

Par exemple, quand une expérience est plaisante, si vous utilisez la pleine conscience pour vous maintenir dans le moment présent, vous pouvez choisir de profiter de l'expérience en ce moment au lieu de la ruiner en imposant vos désirs et ne pas en vouloir . Voici une histoire qui illustre ce que je veux dire.

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Il y a de nombreuses années, mon mari et moi – parfois avec nos enfants – assistions fréquemment à des concerts dans une petite grange qui avait été transformée en salle de concert. Nous avons vu beaucoup de grands chanteurs et groupes dans ce petit cadre intime, du Taj Mahal aux Chamber Brothers en passant par Etta James.

Mais, invariablement, dès que la musique a commencé, au lieu de m'asseoir, de me relaxer et de la tremper, mon esprit commençait à tourner avec des désirs et ne voulait pas : «Je ne veux pas qu'il chante trop vite. "; "Elle ferait mieux de chanter ma chanson préférée."

Ce bavardage mental m'a empêché de vraiment apprécier ce qui se passait juste devant moi. Avais-je essayé la pleine conscience – en prêtant une attention consciente au moment présent – cela m'aurait sorti de mon besoin habituel / je ne veux pas de schémas de pensée. Dans l'espace créé par l'abandon de tout ce bavardage mental, j'aurais eu l'opportunité de choisir une réponse différente – dans ce cas, choisir de simplement profiter du concert que je regardais au lieu d'y imposer mes désirs inutiles.

Voici un exemple impliquant une expérience désagréable. À l'hiver 2014, après avoir trouvé une grosseur dans ma poitrine, j'ai passé près de deux mois à attendre les résultats d'un examen médical après l'autre. Ce n'était pas une expérience agréable, et j'ai passé beaucoup de temps à réfléchir: "Je veux me débarrasser de cette expérience!" Mais bien sûr, je ne pouvais pas. L'attente était dans les cartes pour moi pendant ces mois. Pas moyen de contourner cela.

Finalement, j'ai commencé à pratiquer la pleine conscience de la situation. J'ai prêté une attention consciente à la sensation physique de quelques inspirations et expirations. Cela m'a fait sortir de mes histoires stressantes (qui, bien sûr, étaient centrées sur les pires scénarios sur les différents tests). Comme je me reposais dans l'expérience du moment, j'ai fait un choix conscient de reconnaître sans aversion: "Ouais, c'est un de ces moments difficiles dans la vie. C'est désagréable, bien sûr, mais je ne vais pas l'aggraver en me faisant croire que je peux toujours faire en sorte que les choses soient comme je le veux. Maintenant, laissez-moi voir ce que cette journée a à offrir. "Ce revirement m'a enlevé un lourd fardeau et j'ai immédiatement commencé à me sentir mieux émotionnellement.

Je suis toujours pris dans le filet du besoin / je ne veux pas d' esprit, mais maintenant je connais l'exercice: arrêtez-vous, prenez quelques respirations conscientes, reconnaissez avec compassion que je vais avoir du mal, puis consciemment choisir de ne pas me nourrir ce type de désir; après tout, cela ne me rend malheureux qu'à la fin. Quand je fais cela, lentement mais sûrement, je commence à être présent pour le jour où je vis en ce moment, avec ses plaisirs et ses désagréments.

En utilisant la pleine conscience pour vous aider à choisir comment vivre peut sauver beaucoup d'angoisse inutile. Par exemple, au lieu de téléphoner ou d'envoyer des textos à quelqu'un d'un ton énervé – que vous pourriez regretter plus tard – vous pouvez vous arrêter, respirer et expirer quelques fois et vous éloigner de vos tendances habituelles. Dans l'espace créé par une attention consciente au moment présent, vous pouvez faire un choix plus judicieux sur la façon de réagir – un choix qui atténuera la détresse mentale en vous et chez les autres, au lieu de l'intensifier.

J'espère que cette pratique porte ses fruits pour vous.

© 2017 Toni Bernhard. Merci d'avoir lu mon travail. Je suis l'auteur de trois livres:

Comment bien vivre avec la douleur chronique et la maladie: un guide attentif (2015)

Comment se réveiller: un guide inspiré par le bouddhisme pour naviguer dans la joie et la tristesse (2013)

Comment être malade: un guide d'inspiration bouddhiste pour les malades chroniques et leurs soignants (2010)

Tous mes livres sont disponibles en format audio sur Amazon, audible.com et iTunes.

Visitez www.tonibernhard.com pour plus d'informations.

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Vous pouvez également trouver ceci utile: "Changez vos habitudes douloureuses avec une revue consciente de votre jour" et "Comment parler à vous-même."