Slow-and-Steady gagne la course: Surtout avec Diet and Weight

Vous travaillez dur pour perdre du poids ou pour arrêter ce pâturage chronique. La frustration s'installe. Vous ne perdez pas, ou pas très vite. Vous êtes à nouveau au carton de crème glacée. Premiers signes d'échec? Pas nécessairement, c'est-à-dire, sauf si vous visez des résultats rapides. Et un nombre croissant de recherches renforce l'idée que lorsqu'il s'agit de régime à long terme et de changement de poids, gagne lentement et régulièrement la course.

D'abord, sur le front de l'alimentation, le Dr Carson Chow, un mathématicien qui a analysé les données sur l'obésité et la perte de poids aux États-Unis, explique: «Cela prend environ trois ans pour atteindre un nouveau« état d'équilibre ». prend du temps pour que votre corps s'adapte à la nouvelle réalité de «moins de calories», pour s'ajuster et commencer à métaboliser comme une personne un peu plus légère. Les analyses de Carson concluent que «le changement de poids, vers le haut ou vers le bas, prend très, très longtemps. Tous les régimes fonctionnent. Mais le temps de réaction est vraiment lent: de l'ordre d'un an. »S'en tenir à un nouveau régime, puis, à travers les hauts et les bas, les défaillances et tout le reste, s'additionne encore au changement.

Quand il s'agit de l'exercice, aussi, des promesses lentes et régulières résultats. La journaliste de fitness Gretchen Reynolds a récemment passé en revue plusieurs études d'exercices à grande échelle. C'était le jogging «lent ou moyen», l'exercice modéré comme la marche ou le vélo, qui s'est avéré le plus bénéfique. Ces régimes, et non la course à haute intensité, par exemple, ont amélioré les facteurs de santé de la manière la plus constante. Donc, ici, rester avec ce qui est gérable, et ne pas nécessairement vous presser de plus en plus, peut vous être utile à long terme.

La morale de ces résultats pourrait se résumer à quelques mots d'une Harvard Health Letter résumant des décennies ou des recherches sur l'évolution du comportement malsain: "Le changement est un processus, pas un événement." "Cela peut prendre quelques tours." essayer. "" Tout effort que vous faites dans la bonne direction vaut la peine. "Les gens qui ont gardé le poids, ou arrêté une habitude de se gaver, ou construit une routine d'exercice solide feront généralement écho à ces sentiments. Dans votre frustration, quand la perte de poids semble bloquée, ou quand vous sentez que vous ne pouvez pas le faire correctement, prenez le cœur de savoir que vous pouvez encore forger le changement.

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Souvent, nous ne réalisons pas que nous «forgeons» du tout. Si vous avez arrêté et commencé une centaine de régimes, cependant, il y a de fortes chances que vous ayez découvert une ou deux choses qui fonctionnent réellement pour vous, même si les schémas globaux n'ont pas fonctionné. Par exemple, vous n'avez peut-être pas fait perdre de poids à vos observateurs de poids, mais peut-être avez-vous intégré l'idée de «budgétisation» pour que cela fasse maintenant partie de votre pensée automatique. Vous pouvez vous demander: «Puis-je me le permettre?», À l'approche de la fête «Faites-vous-sundae». Peut-être avez-vous appris que le journal des aliments vous ramènera à une attitude alimentaire plus consciente.

Ou, peut-être vous avez trouvé le régime ultra-bas-carb impossible. Cependant, vous avez retenu l'idée de garder certains glucides bas, comme ceux du pain blanc ou des pâtes. Ou peut-être quand la graisse est tombée au bord du chemin, vous avez au moins gardé une conscience de la teneur en matières grasses, et les calories supplémentaires qu'ils apportent.

Cela ne veut pas dire que chaque régime abandonné devient une leçon clé apprise. Mais la recherche sur la façon dont nous changeons de maillage avec l'idée de lent et stable. Le modèle des stades de changement de Prochaska et Clemente, par exemple, suggère que nous partons sans aucun concept de changement du tout. Ensuite, on y pense: c'est sur le radar. Ensuite, nous passons à la «préparation» pour cela – rassembler des informations, tester les possibilités, imaginer ce que le changement pourrait nous apporter, etc. Ensuite, nous commençons réellement à nous comporter différemment.

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Alors respectez-le, faites ce que vous pouvez, prenez courage même avec des progrès imparfaits: en même temps, ces messages émergent du régime et de la science de l'exercice, ils soutiennent également l'idée d'être gentil avec vous tout au long du processus de changement. Cela aussi s'est avéré plus utile que l'auto-fouettement qui résulte souvent de notre frustration lorsque les changements ne se produisent pas rapidement, ou tout à la fois.

Voir également:

http://www.nytimes.com/2012/05/15/science/a-mathematical-challenge-to-obesity.html
http://query.nytimes.com/gst/fullpage.html?res=9B05E6DA1530F931A25755C0A9649D8B63
Harvard Health Letter, bulletin électronique, septembre 2007
Mangez Sanely: Descendez des montagnes russes de régime pour de bon http://www.eatsanely.com/order-the-eat-sanely-weight-loss-workbook ou http://www.amazon.com/s/ref=nb_sb_noss ? url = alias de recherche% 3Dstripbooks & field-keywords = manger + sainement