C'est le genre de titre qui attire l'attention: "L'insomnie déclenche la mort des hommes, le déclin mental des enfants."
C'est ce que montrent les dernières études publiées cette semaine dans la revue Sleep.
Dans une étude, les chercheurs du Penn State College of Medicine ont constaté que:
Les hommes souffrant d'insomnie chronique qui dormaient moins de six heures par nuit étaient quatre fois plus susceptibles de mourir dans une étude de 14 ans que ceux qui se reposaient régulièrement plus souvent. Le poids et le tabagisme ont été pris en compte dans la différence.
Dans une autre étude, réalisée en Australie, un autre groupe de chercheurs a étudié le lien entre le sommeil et les maladies mentales chez les jeunes et a découvert que:
Les jeunes adultes qui dormaient habituellement moins de cinq heures par nuit avaient trois fois plus de risques de développer des troubles psychiatriques que ceux qui avaient huit à neuf heures d'arrêt cardiaque.
C'est assez alarmant. Les chercheurs australiens ont interrogé environ 20 000 personnes âgées de 17 à 24 ans sur 18 mois. J'ai écrit à plusieurs reprises sur l'importance du sommeil pour nos jeunes, ce qui confirme davantage mes recommandations. Les adolescents ont besoin d'au moins 8 heures et demie de sommeil par nuit pour fonctionner au mieux, mais beaucoup ne l'obtiennent pas.
Si vous avez de jeunes adultes dans votre maison, vous êtes bien conscient des défis liés aux habitudes changeantes des ménages en matière de sommeil . On sait depuis longtemps que les effets de la privation de sommeil sont mortels. La privation de sommeil augmente le risque de problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques, le diabète et l'hypertension artérielle. C'est le raisonnement derrière le risque accru de décès chez les hommes qui ne dorment pas assez. Vous devez vous demander, cependant: leurs mauvaises habitudes de sommeil ont-elles commencé à l'adolescence? Ils peuvent ne pas être devenus adultes avec des «troubles psychiatriques», mais les habitudes commencent généralement dans la jeunesse.
Changer les habitudes de sommeil d'un jeune fait un effort concerté, en commençant par une simple conversation sur la valeur et l'importance du sommeil. Cela peut ne pas aller trop bien avec les adolescents qui préfèrent rester debout tard, mais comme avec tout le monde, leur réveil matin ne change généralement pas. Donc, pour dormir plus, vous devez être un exécuteur:
Changez la routine du coucher et couchez-vous plus tôt.
Fixez des limites à des choses comme l'électronique, l'écoute de la télévision et la participation à des activités stimulantes.
Maintenir des environnements de sommeil sains.
Cela vaut pour les enfants, leurs papas et leurs mamans. Les femmes n'ont pas de laissez-passer gratuit ici. Ils seront bientôt la cible d'une autre étude. Et le titre lira quelque chose comme le sommeil : vivre plus longtemps, rester plus affûté, être plus heureux .
Fais de beaux rêves,
Michael J. Breus, PhD
Le Docteur du sommeil ™
www.thesleepdoctor.com
