Sommeil votre chemin vers le haut (de votre jeu)

Avoir une Journée mondiale du sommeil, c'est comme avoir la Saint-Valentin, cela appelle à la sensibilisation quelque chose que nous devrions pratiquer sur une base quotidienne et non annuelle. Comme l'amour, le sommeil est une denrée vitale pour notre santé et notre bonheur.

Plus précisément, les recherches démontrent que l'obtention d'une bonne nuit de sommeil comporte de nombreux avantages, notamment:

• Améliorer votre apprentissage et votre mémoire, ce qui est utile au travail (et les relations!)
• Diminuer le risque de dépression
• Vous aider à perdre du poids et à le maintenir
• Le rendant moins susceptible d'avoir des accidents
• Avoir moins de maladie
• Stimuler la performance athlétique

Juste pour en nommer quelques-uns.

Malheureusement, plus d'un tiers des Américains n'obtiennent pas systématiquement le sommeil dont ils ont besoin. Cela peut mener à une foule de problèmes, y compris l'obésité, la dépression, le changement d'humeur, l'irritabilité, la résolution de problèmes pauvres, les problèmes de santé et même la psychose.

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Qui plus est, le résultat de la privation de sommeil peut être mortel. Par exemple, AAA a découvert qu'un accident de la route mortel sur six est attribuable au fait que le conducteur est trop fatigué.

Alors, que pouvez-vous faire pour passer une bonne nuit de sommeil?

Beaucoup de mes clients, quand ils m'entendent parler de dormir, roulent les yeux. "Sérieusement? Où vais-je trouver l'heure? Je peux à peine faire tout ce que c'est quand je me faufile dans seulement 4 heures. Et maintenant tu veux que je double ça?! "

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Ouaip!

Lorsque vous obtenez le sommeil dont votre corps a besoin, vous en ferez plus en moins de temps car votre esprit et votre corps sont beaucoup plus efficaces sur la tâche à accomplir.

Donc, voici 7 étapes pour obtenir le sommeil dont vous avez besoin pour être au sommet de votre jeu:

1. Quelle heure est-il?

Planifiez votre sommeil. La vie peut parfois bouger à un rythme d'escargot, et d'autres fois s'envoler (comme lorsque vous êtes en train de regarder votre passion Netflix actuelle). Plutôt que d'aller vous coucher "quand vous avez tout fini" (avouons-le, cela n'arrive jamais) ou quand vous vous sentez complètement détendu (cela arrive-t-il?), Développez un horaire spécifique quand vous allez vous coucher et vous réveiller . Et, en plus d'avoir une alarme le matin, établissez un rappel quand il est temps de se préparer pour aller au lit.

Gardez le même horaire tous les soirs même le week-end. Je sais, j'aime aussi dormir le week-end, mais si vous voulez que votre corps s'habitue à bien dormir, c'est important.

2. Les siestes sur les robinets Snooze

Alors qu'il peut être tentant de frapper le sommeil (peut-être même plus d'une fois), il s'avère que se lever en même temps et prendre une brève (sieste de 10 à 30 minutes) pendant la journée est mieux pour vous. Pourquoi? Cela permet à votre corps de maintenir le rythme sommeil-éveil que vous avez établi à l'étape 1 tout en bénéficiant d'une bonne dose de sommeil si nécessaire.

3. Arrêtez le dépistage

La télé, l'ordinateur, l'iPad et les téléphones cellulaires ont tous des lumières qui peuvent exciter votre système nerveux, ce dont vous n'avez pas besoin avant de vous coucher. Alors éteignez tout cela au moins 30 minutes avant le coucher.

Oui, je me rends compte que cela peut sembler douloureux à certains d'entre vous, mais je peux vous dire que mes clients qui éteignent réellement leurs téléphones et autres appareils peuvent obtenir un sommeil beaucoup plus réparateur.

4. assombrir les lumières

En plus des écrans, des lumières vives dans la pièce peuvent mener votre corps à être plus éveillé. Obtenez des gradateurs sur vos lumières dans la chambre à coucher et la salle de bain. Ou changez votre ampoule dans votre lampe à côté de votre lit à une ampoule avec une puissance inférieure.

Et assurez-vous que votre chambre est sombre lorsque vous dormez. Cela peut signifier couvrir les fenêtres avec des stores qui bloquent la lumière ou porter un masque de sommeil.

5. Paix et calme

Le bruit, comme la lumière, peut empêcher une bonne nuit de sommeil. Donc, prenez des mesures pour vous assurer que les bruits environnants ne sont pas présents (utilisez des bouchons d'oreille si nécessaire) ou étouffés. Une machine sonore avec un bruit blanc peut aider à noyer la circulation ou un voisin bruyant.

Parfois, le bruit est dehors et d'autres fois c'est à l'intérieur de vous. Oui, votre esprit peut être une force puissante pour vous tenir éveillé la nuit ou vous réveiller pendant la nuit. Essayez de respirer profondément, visualisez un endroit paisible ou écoutez une séance de relaxation pour calmer cet esprit actif.

6. Mangez ça, pas ça

Ne mangez pas un repas lourd juste avant de vous coucher. Et rester à l'écart de la caféine, du sucre et de l'alcool. Cette dernière indulgence peut vous aider à vous endormir plus rapidement mais perturbe votre sommeil, vous faisant vous réveiller au milieu de la nuit.

Au lieu de cela, essayez une bonne tasse de thé à la camomille. De plus, les noix ou le calcium (comme le lait ou le fromage) peuvent aussi vous aider à mieux dormir.

7. Ritualiser

Établir un rituel de liquidation cohérent avant d'aller dormir. Cela pourrait prendre un bain chaud ou une douche, éteindre les lumières et passer du temps avec un être cher, ou lire un livre. Quand vous faites toujours la même chose chaque nuit avant de vous coucher, votre corps apprend «OK, je fais ça et ensuite je dors.» Pensez à cette pratique comme la cloche pour le chien bave de Pavlov.

Un dernier conseil: De-Stress. Le stress peut vous empêcher d'obtenir la qualité et la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour être au sommet de votre jeu.

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Maintenant, passez une bonne nuit de sommeil!