Pouvez-vous éteindre?

Amy Blankson répond aux questions concernant la mise hors service du téléphone.

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Être loin de votre ordinateur ou de votre smartphone vous rend-il anxieux et un peu hors de contrôle? Comme une démangeaison, nous devons rayer, il semble qu’au cours de la dernière décennie, notre dépendance croissante à la technologie et le flot continu d’informations disponibles en un seul clic est devenu une forme de dépendance que beaucoup d’entre nous peinent à éteindre. Mais cela nous rend-il plus heureux?

“La technologie a le potentiel de changer tous les aspects de notre vie”, a déclaré Amy Blankson, l’un des fondateurs de Goodthink Inc, auteur de The Future of Happiness lorsque je l’ai interviewée récemment. “De la façon dont nous poursuivons le bonheur, à la façon dont nous nous connectons avec les autres et même combien de temps nous vivons.”

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Amy suggère que le rythme actuel des changements fait de la technologie l’un des plus grands perturbateurs possibles du bonheur de tous les temps. Des études ont montré que le fait de vérifier et de répondre en permanence aux notifications au fur et à mesure de leur diffusion sur votre mobile peut augmenter votre niveau d’anxiété et nuire à vos performances.

Et bien que vous puissiez penser qu’un rapide coup d’œil sur votre téléphone importe peu, il est surprenant de constater combien ces moments peuvent s’accumuler tout au long de la journée. En fait, des recherches ont montré que l’utilisateur d’un smartphone moyen vérifie son téléphone cent cinquante fois par jour, soit environ deux heures et demie par jour, ou trente-huit jours par an.

Au cas où cela ne suffirait pas à vous arrêter, des études ont également montré que le fait d’être distrait d’une tâche pendant une minute peut perturber votre mémoire à court terme et vous faire oublier les idées ou les intentions que vous aviez en tête. Après une interruption de 2,8 secondes (le temps nécessaire pour lire un message texte), vous pouvez commettre deux fois plus d’erreurs sur une tâche complexe; et après 4,4 secondes (le temps nécessaire pour en écrire un), vos erreurs peuvent tripler. Cela peut vous laisser avec une durée d’attention plus courte que celle du poisson rouge.

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Pouvez-vous baisser votre technologie?

Bien que désactiver entièrement notre technologie soit difficile pour la plupart d’entre nous, les chercheurs ont constaté que limiter la vérification de vos e-mails à trois fois par jour pouvait réduire votre niveau de stress quotidien. Et même en se détournant brièvement de votre technologie, on a constaté que votre collaboration augmentait de cinquante-sept pour cent, votre efficacité d’apprentissage de quatre vingt huit pour cent, l’efficacité de vos interactions avec les autres de quarante-deux pour cent et vous redynamisait.

“La technologie et le bonheur ne doivent pas nécessairement être opposés l’un à l’autre”, a expliqué Amy. “Avec la bonne intention, ils peuvent réellement travailler ensemble pour vous aider à créer une vie plus heureuse.”

En choisissant consciencieusement quand et où vous allez vous engager avec la technologie, vous pouvez combiner les opportunités offertes par la manière dont vous souhaitez investir votre énergie et mener une vie utile. Amy suggère que vous puissiez envisager cela comme une troisième approche, qui vous motive lorsque vous vous connectez à la technologie. Ce troisième volet pourrait être vos valeurs, vos priorités ou un ensemble de règles qui vous guideront dans la vie. Sans cela, vous pourriez être comme un fil sous tension avec de l’énergie qui tire dans toutes les directions – ce qui compromet vos efforts et met les autres en danger.

Vous pouvez également utiliser les avantages des progrès technologiques pour trouver un appareil ou une application qui vous aidera à acquérir une plus grande conscience de soi, à suivre vos progrès en matière de bien-être, d’apprentissage ou d’objectifs de réussite et à prendre de meilleures décisions. Par exemple, des études ont montré que les employés qui portaient des appareils portables étaient 8,5% plus productifs et 3,5% plus satisfaits de leur travail, peut-être parce qu’ils avaient appris à se déplacer et à améliorer leur posture et leur bien-être. .

Comment pouvez-vous exploiter les avantages de la technologie pour améliorer votre bonheur?

Amy a suggéré cinq façons de travailler avec la technologie de manière plus réfléchie.

• Appuyez sur le bouton pause – nous voulons tous un équilibre dans notre vie où nous ne travaillons pas 24/7. Cela signifie que vous devez définir des limites fermes lorsque vous désactivez votre technologie ou que vous répondez aux notifications. Par exemple, au lieu d’avoir des courriels constants pour interrompre votre flux de travail, en utilisant une application telle que Boomerang pour vous aider à vérifier les e-mails entrants toutes les deux heures, vous pouvez vous sentir plus à l’aise déjà en face de vous.
• Partagez vos limites – plutôt que de définir les attentes des autres selon lesquelles vous y reviendrez toujours immédiatement, faites-leur savoir que vous vous êtes rendu indisponible pour répondre aux messages à chaque instant. Lorsque les autres savent à quel moment attendre votre réponse, ils peuvent se sentir plus calmes en attendant d’avoir de vos nouvelles. Essayez de personnaliser votre répondeur automatique pour refléter votre situation. Par exemple, vous voudrez peut-être faire savoir aux autres que «je me concentre sur un nouveau contenu génial, alors soyez patient», ou «je me suis engagé à passer du bon temps en famille. Alors s’il vous plaît pardonnez mon manque de réponse. Je vous recontacterai quand je pourrai.
• Vérifiez votre utilisation du téléphone – obtenez un aperçu de la fréquence à laquelle vous vérifiez votre téléphone, du temps que vous y passez chaque fois que vous l’ouvrez et de ce que vous faites pendant ce temps, en téléchargeant RealizD for iPhones ou Quality Temps pour les androïdes. Cela peut vous aider à décider si vous devez changer certaines priorités de votre vie.
• Tirez parti de la technologie du bien-être – améliorez votre bien-être en utilisant certaines des applications disponibles. Par exemple, les applications Calm, Headspace ou Simple Habit peuvent vous aider à développer une pratique de la pleine conscience. Amy propose un certain nombre d’applications sur son site Web qui peuvent vous aider à rester en phase avec vos objectifs de bien-être.
• Modèle de citoyenneté numérique : être plus sage et plus intelligent sur ce que vous envoyez en ligne peut en fait commencer par la manière dont vous interagissez avec les autres utilisateurs hors ligne. En montrant aux autres une véritable reconnaissance, des éloges, de la gratitude, des actes de gentillesse et en méditant pour que vous soyez plus calmes dans vos relations, tous peuvent être des éléments importants pour être un bon citoyen numérique.

Que pouvez-vous faire pour interagir avec votre technologie?