Ah, l'automne! De nombreux changements sont en cours car notre hémisphère s'éloigne lentement du soleil: la température commence à se refroidir, les feuilles autrefois vertes se transforment en de brillantes nuances d'orange, de jaune et de rouge; et le temps devient plus imprévisible. Que nous ayons besoin d'une veste légère, d'un manteau épais ou d'un parapluie peut changer de jour en jour, même au cours d'une journée!
Dans la ville, les changements saisonniers peuvent être un peu plus subtils. Nous sommes entourés de bâtiments, de voitures, de panneaux d'affichage et de béton – pas d'arbres et de plantes – qui varient peu d'une saison à l'autre. Nous expérimentons principalement le changement des saisons en notant les différences de température et de lumière du jour, deux facteurs qui peuvent facilement se fondre dans l'arrière-plan de notre expérience quotidienne. Il y a peu de marqueurs dramatiques: peut-être que le nid-de-poule a grossi, mais il est plus difficile à remarquer et à apprécier qu'un érable rouge-feu.
Ces moments peuvent être particulièrement fructueux du point de vue de la pleine conscience. Des signes de changement sont autour de nous (ce n'est plus l'été!), Et nous avons juste besoin d'être plus observateur. Par exemple, nous remarquons peut-être que le marché des producteurs locaux est maintenant alimenté par des courges, des épinards et des pommes de terre, et non par du maïs ou des tomates. De même, les arbres de notre rue et du parc de quartier changent de couleur aussi. Même les arbustes et les fleurs devant les gratte-ciel peuvent refléter la saison, que ce soit à travers la flore d'été flétrie ou des affichages dynamiques de chrysanthèmes et de chou décoratif. (Je ne sais pas ce qu'est le chou décoratif, allez voir ici: Psy / mindfulness / Ornamental_Kale.jpg)
Malheureusement, quand il s'agit de l'automne (et de toute autre saison, d'ailleurs), nous nous permettons rarement de vivre pleinement ce qui se passe autour de nous. Nous pinçons pour la chaleur et le soleil de l'été ou vivons dans la crainte des mois d'hiver froids à venir. Ou, nous pouvons nous accrocher à une journée ensoleillée et craquante et devenir triste que cela doit se terminer. Ou, nous ne remarquons peut-être même pas la température du tout, marchant aveuglément dans le froid avec des sandales ou laissant un parapluie à la maison quand il pleut. Toutes ces attitudes reflètent un rejet du moment présent, qui fait peu pour nous aider à nous sentir mieux. En fin de compte, nous devons accepter la météo telle qu'elle est. Vous n'êtes pas obligé de l'aimer, forcément. Peu de gens aiment se sentir froid et humide, par exemple. Et vous pouvez prendre des mesures pour vous isoler de choses que vous n'aimez pas particulièrement ou que vous appréciez. La différence réside dans l'esprit derrière votre action: saisissez-vous votre parapluie avec un poing serré et faites votre chemin sur le trottoir (par exemple, la rage de la pluie)? Ou portez-vous votre parapluie et votre esprit avec un sens de l'équilibre et de l'ouverture?
Donc, avec cet esprit, voici 6 conseils pour apporter la pleine conscience à la saison et la météo:
(1) Invitez-vous à remarquer tous les jours un aspect saisonnier de votre environnement. En automne, par exemple, vous pourriez sentir la brise plus fraîche qui souffle sur votre peau ou même participer à l'un des lattes de citrouille servis dans votre café local.
(2) Prenez un moment ou deux pour éprouver le temps qu'il fait contact avec votre peau. Vous pourriez vous concentrer sur la sensation d'une goutte de pluie tombant sur votre main ou le vent qui souffle sur votre visage. Remarquez ce qui se passe dans votre esprit et votre corps lorsque vous vous permettez de faire l'expérience de la météo de cette façon.
(3) Pratiquez la gratitude pour la façon dont le temps est à ce moment particulier. Que pouvez-vous apprécier ou être reconnaissant dans ce qui se passe maintenant? Bien que cet exercice vous encourage à réfléchir un peu (par opposition à ne pas être conscient de tout jugement), il peut contrecarrer certaines de nos réactions négatives immédiates. Même une averse torrentielle peut être agréable quand vous entendez le bruit de la pluie sur votre escalier de secours ou découvrez que les règlements de nettoyage des rues ont été suspendus aujourd'hui.
(4) En prenant conscience de la météo et de vos goûts, demandez-vous: «Quelle action constructive puis-je faire en ce moment?» Selon les circonstances, nous pourrions choisir de faire une pause et de mieux nous préparer pour le temps (comme boutonner votre manteau tout le chemin vers le haut) ou simplement attirer l'attention sur votre respiration. Vous pourriez également introduire un peu de planification préalable, ici. Par exemple, vous pouvez laisser de plus beaux vêtements ou chaussures au travail, si votre trajet nécessite des vêtements plus robustes.
(5) Vérifiez avec votre corps et détendez-vous. Quand nous sommes coincés par mauvais temps, nous devenons tendus. Notre visage se serre, nous inclinons nos épaules et nous serrons les dents et la mâchoire. Prenez un moment pour remarquer ce qui se passe dans votre corps et vous détendre. Est-ce que l'acte de se détendre vous fait ressentir la météo différemment? Aussi, faites particulièrement attention à la température de votre corps. Nous avons tendance à nous habiller chaudement en hiver, à juste titre, par la météo, et à continuer d'être boutonnés pendant que nous faisons nos courses, attendons une table dans un restaurant et montons dans le métro. Fait intéressant, le métro de New York connaît plus de cas de personnes qui s'évanouissent par épuisement dû à la chaleur en hiver qu'en été. En fin de compte, cela a du sens lorsque vous considérez comment nous sommes regroupés puis entassés dans une voiture de métro chauffée et fermée.
(6) Enfin, attirez l'attention sur vos jugements et vos réactions à la météo. Notez votre tendance à rejeter ou retenir ce qui se déroule autour de vous. À cette période de l'année, nous pourrions faire rage, faire rage, rager contre la mort du jour (mes excuses à Dylan Thomas), mais nous n'avons pas d'autre choix que d'accepter le cycle annuel de notre planète. Oh, et remettre nos horloges dimanche.
