La confiance pourrait-elle être surestimée? Et si au lieu d'avancer avec confiance dans votre prochaine réunion, présenter votre nouvelle grande idée, ou même posséder une grande scène publique reposait moins sur le sentiment d'intrépidité et plus de reconnaître votre doute et avoir le courage d'aller de l'avant et de le faire quand même?
Vous voyez, quand nous manquons de confiance en nous et en nos capacités, nous nous racontons des histoires comme: "Je doute que j'aurai du succès si j'essaye ça", "Les gens découvriront que je ne suis pas bon comme ils pensaient" et même " Si j'échoue, ma carrière sera terminée. "
«Le défi est que ces croyances façonnent nos attentes quant à savoir si nous réussirons ou non, les comportements que nous sommes motivés à prendre, comment nous performons, et les histoires que nous racontons sur notre performance» explique Louisa Jewell, psychologie positive et auto- doute expert.
«Par exemple, dans une étude menée par Michael Inzlicht à l'Université de Toronto, lorsque les croyances des femmes ont été formées en rappelant que les femmes sont moins bonnes en maths que les hommes juste avant de passer un test de maths, elles sont moins performantes». «Les chercheurs ont découvert que l'histoire nourrissait le doute des femmes et les rendait anxieuses, ce qui les poussait à dépenser leur énergie mentale pour essayer de supprimer l'anxiété et leur laissait moins de ressources pour se concentrer sur le test lui-même. Les croyances sur nos capacités ont tendance à devenir une prophétie auto-réalisatrice. "
En conséquence, l'idée de bannir à tout jamais nos sentiments de doute de soi est une idée qui plaît à beaucoup d'entre nous, mais est-ce le moyen le plus efficace d'améliorer notre performance?
Les chercheurs ont trouvé des sentiments de doute de soi qui nous amènent souvent à:
Et bien que l'idée de vous débarrasser du doute de soi semble toujours attrayante quand vous regardez cette liste, la vérité est que la nature a câblé votre cerveau avec ces sentiments inconfortables dans le but pratique de guider votre comportement. Par exemple, des études ont également montré que le doute de soi peut aussi vous motiver à améliorer votre performance et à éviter de commettre le genre d'erreur associé à une trop grande confiance en soi.
Comme n'importe quel sentiment ou émotion que vous avez, vous ne voulez jamais ressentir d'une façon ou d'une autre. L'agilité psychologique – la bonne émotion, dans la bonne situation pour le bon résultat – devrait toujours être votre objectif.
Alors, que pouvez-vous faire pour gérer de façon constructive votre doute de soi?
Jewell recommande trois approches testées scientifiquement pour s'assurer que vous pouvez nager dans l'océan des opportunités qui sont disponibles dans la vie:
Une façon simple de pratiquer l'auto-compassion est de vous parler comme si vous étiez votre meilleur ami, de vous rappeler que vous n'êtes pas parfait et que personne d'autre ne l'est. Jewell recommande d'avoir un petit mantra d'auto-compassion prêt à partir lorsque le doute de soi menace de vous submerger ou que l'échec vous donne l'impression de vous faire sombrer. Par exemple: «Dans la plupart des situations, vous êtes meilleur que ce que vous pensez être, alors voyons si vous pouvez comprendre cela» ou «Vous savez quoi, vous faites de votre mieux et c'est tout ce que je demande. mantra pouvez-vous avoir votre manche?
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Droit d'auteur de l'image: Birgit Reitz-Hofmann
