Les cours de vélo ont l'air un peu idiot. Vous pouvez faire du vélo seul tout en écoutant de la musique de votre choix ou en lisant. Alors pourquoi faire du vélo dans un groupe dans un gymnase? Parce que cela fonctionne: Il est plus probable que vous vous montriez, et vous pédalerez plus vite. Ces avantages s'appliquent à presque toutes les activités. La communauté – et une petite rivalité – vous aidera à rester en forme.
Les groupes sont particulièrement utiles lorsque vous voulez commencer quelque chose de nouveau. Vous pouvez entrer dans un groove et plus tard continuer vous-même. Prenez la force-formation et les femmes. Nous avons tous besoin de travailler nos muscles pendant que nous vieillissons et ils commencent à rétrécir. Cependant, moins de 20 pour cent des femmes de 40 ans et plus font de la musculation, selon une étude de 2010, qui a étudié les avantages d'un groupe. Lorsque les chercheurs ont suivi avec des femmes qui avaient participé à un programme de musculation de groupe pendant trois mois, ils ont appris que près de 80% d'entre eux travaillaient encore régulièrement, en moyenne, pendant plus d'un an.
Les groupes sont également utiles lorsque vous avez besoin d'exercer pour surmonter une maladie. Les participants au programme Dean Ornish pour l'inversion des maladies cardiaques s'engagent à faire de l'exercice régulièrement, avec un régime strict, et reçoivent beaucoup de soutien. Leur condition physique double souvent en 12 semaines, et 90% d'entre eux font encore de l'exercice à la fin de la première année, rapporte l'organisation.
La rivalité peut vous encourager à atteindre vos propres objectifs. Les experts disent que vous voulez vous mesurer à d'autres exerciseurs qui sont plus en forme que vous, jusqu'à environ 40%. Vous courrez plus vite à côté d'un tapis de course qui est un peu plus rapide que vous êtes seul, mais n'essayez pas de faire correspondre un démon de vitesse.
Même les copains virtuels peuvent aider. Dans une étude, un tiers des participants ont été placés dans un réseau social de six pairs. Chaque fois que l'un des six membres du groupe a exercé, ils ont tous reçu un courriel. Le deuxième groupe a simplement reçu des messages de motivation par courriel, et les contrôles n'ont reçu aucun soutien, mais ils ont promis de s'entraîner. En fin de compte, les personnes du premier groupe ont exercé 1,6 fois plus de fois par semaine que les personnes qui n'ont reçu aucun soutien.
Si vous aimez la technologie, trouvez votre application parfaite. Anita Blanchard, une experte en motivation qui enseigne à l'Université de Caroline du Nord, Chapel Hill utilise RunKeeper pour rester en contact avec ses propres copains de course. Deborah Feltz, une physiologiste du sport et de l'exercice, développe des copains d'entraînement générés par ordinateur pour motiver les astronautes à s'entraîner dans l'espace.
Dans les gymnases, les arts martiaux ou les écoles de danse, recherchez des activités que vous n'avez jamais essayées auparavant ou que vous avez peut-être l'habitude d'apprécier au lycée. Le changement de rythme peut être stimulant – et le fait que vous ayez rejoint une classe ou un groupe peut être encore plus important.
Rappelez-vous que l'exercice ne doit pas être coûteux. À New York, un groupe appelé The Rise se réunit pour faire de l'entraînement par intervalles tôt le matin en semaine et n'importe qui peut venir gratuitement. De nombreux groupes Meetup se concentrent sur les activités de plein air: randonnée, marche, kayak ou danse. Ils peuvent être plus faciles à rejoindre que d'organiser votre propre famille ou vos amis à la porte un dimanche.
Se brancher sur une communauté construite autour de l'exercice peut avoir des effets d'entraînement dans votre vie. Dans l'étude sur la musculation des femmes, par exemple, les participants qui avaient poursuivi leurs entraînements avaient aussi de meilleures habitudes alimentaires et étaient généralement plus actifs que les femmes qui avaient arrêté.
Vos soutiens peuvent vous aider à identifier et à contourner les obstacles, vous indiquant vos propres solutions. Les groupes peuvent également vous aider à voir la grande image. Vous entendrez des histoires de personnes qui se remettent d'une crise cardiaque ou qui luttent contre le diabète. Vous pourriez aussi parler à des gens qui s'entraînent pour des marathons ou des vacances de randonnée pédestre ou à vélo que vous pourriez croire hors de votre portée – et constater qu'ils ne le sont pas. Comme on dit, il y a de l'énergie, des kilomètres perdus, des kilomètres parcourus et des amis qui font du vélo à vos côtés.
