Cinq stratégies pour gérer la jalousie

Dans mon dernier blog, j'ai commencé une conversation sur la jalousie et j'ai comparé la jalousie dans les relations polyamour et monogames. Ce blog étend cette conversation à des stratégies pour les personnes qui font face à la jalousie inconfortable. Parce que ce blog parle de polyamour, je présente les stratégies en référence aux relations de poly, mais ces stratégies peuvent être utiles pour quiconque éprouve de la jalousie quel que soit le type de relation qu'il a.

Ci-dessous, j'énumère cinq stratégies pour gérer la jalousie. Les deux premiers proviennent d'un atelier sur la jalousie à InfinityCon à Atlanta ce printemps.

1. Les Trois D

DISCUTER: Parlez de vos sentiments et de vos limites. Parfois, vous exprimer peut commencer à désamorcer la douleur, et cela donne à votre partenaire une chance de rassurer en exprimant son amour et son engagement envers vous.

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DISTRACT: Au lieu de ruminer sur des pensées craintives de ce que votre partenaire est en train de faire avec les autres, faites quelque chose d'amusant vous-même. Sortir à votre propre date, voir un film avec des amis, prendre un bain moussant, ou manger votre dîner préféré. Faites quelque chose d'amusant, significatif ou enrichissant pour vous distraire de ce qui se passe à la date de quelqu'un d'autre.

DO: L'autre. Le sexe, ou au minimum les câlins et l'affection, peuvent aider à se reconnecter et à rassurer.

2. Cartes d'anxiété

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Source: Wikkimedia Commons, Wes Washington

Lorsque vous vous sentez jaloux ou insécure et avez des pensées négatives répétées dans votre esprit vous disant que vous êtes indésirable, mauvais au lit, pas aussi bon que les autres dates de son partenaire, et toutes sortes de choses négatives, pensez à extérioriser les pensées en les écrivant des fiches pour que vous puissiez les voir en noir et blanc. Une fois qu'ils sont en dehors de votre tête, ils peuvent sembler moins puissants et plus clairement ridicules griffonnés sur la page. Ensuite, vous pouvez écrire des contre-mesures ou des stratégies défensives dans le dos, en vous défendant contre le barrage du dédain et de la récrimination. Ensuite, vous pouvez donner ces cartes à votre partenaire qui peut écrire ses propres pensées sur le dos des cartes, des pensées de combien ils vous aiment, ce qu'ils aiment de vous, et pourquoi ils veulent être avec vous. Chaque fois que vous commencez à ressentir ces sentiments inconfortables ou pensez à ces pensées négatives, vous pouvez tirer les cartes et avoir des munitions à utiliser contre le douloureux discours intérieur. Finalement, vous n'aurez peut-être même plus besoin de regarder les cartes, car vous en saurez plus sur les réponses et pourrez les utiliser pour vous défendre contre la jalousie et l'insécurité.

3. Investissez en vous-même

La jalousie est à propos de ce qui se passe avec quelqu'un d'autre, et prend le centre d'attention de vous-même pour le placer dans le monde extérieur. L'une des principales façons de lutter contre cela est de se recentrer sur vous-même. Lorsque vous vous sentez jaloux, vous pouvez récupérer l'énergie qui est transmise à quelqu'un d'autre et la rediriger vers vous en faisant quelque chose d'amusant comme un passe-temps que vous aimez, apprendre quelque chose de nouveau, passer du temps avec vos amis ou vous faire de nouveaux amis. faire de l'exercice, faire une sieste, écrire dans votre journal, ou méditer ou prier.

4. Affrontez votre peur / colère / tristesse

Dans son excellent ouvrage The Workbook Jalousie , l'auteure et conseillère Kathy Labriola explique comment la jalousie est presque toujours liée aux sentiments sous-jacents de peur, de colère ou de tristesse qui sont la véritable racine de la jalousie qui est le symptôme d'une de ces émotions fondamentales . Découvrir et affronter ces sentiments peut être le meilleur antidote à la jalousie et vous aider à affronter les vraies questions sous-jacentes. Labriola encourage ses lecteurs à créer un «camembert de la jalousie» pour aider à identifier et maîtriser les émotions qui composent la jalousie.

5. Obtenez du soutien

La jalousie peut être incroyablement douloureuse et difficile à affronter, surtout seule. Si vous êtes tourmenté par des sentiments de jalousie difficiles, obtenez un soutien externe pour y faire face. Avant tout, parlez de vos sentiments à votre partenaire. Le simple fait de vous exprimer et de sortir les émotions de votre tête et de respirer peut changer votre expérience interne de manière significative. Votre partenaire peut également être en mesure d'offrir une certaine assurance et une attention curative pour aider à calmer la peur / la colère / la tristesse et renforcer les bonnes choses au sujet de votre relation. Deuxièmement, obtenir le soutien des amis et de la famille. Cela peut être difficile s'ils sont mal à l'aise avec votre relation de poly et sont tentés d'utiliser votre expression de la douleur comme une ouverture pour dire, "Voyez, je vous l'avais dit! Qu'attendiez-vous? "Si vous pensez que vos sources de support social habituelles / non-poly peuvent réagir négativement, alors recherchez des ressources de la communauté poly comme le chat pour trouver le soutien d'autres personnes qui comprennent polyamour. Les bons endroits pour trouver ce soutien sont le forum de discussion de Loving More qu'ils appellent Lovelist, et la page d'information de Polyamory qui a beaucoup de liens vers d'excellentes ressources. Enfin, je fournis des consultations ponctuelles et un coaching relationnel continu pour les personnes qui traitent de questions liées à la polyamorie et au BDSM.

Quand la jalousie est bonne

Bien que le sentiment de jalousie soit presque toujours incroyablement inconfortable, il peut être un signal positif qui déclenche des mécanismes d'auto-protection. Lorsque quelque chose dépasse vos limites personnelles ou menace votre santé mentale, physique ou émotionnelle, la jalousie peut vous faire prendre conscience. Ce qui est délicat, c'est de pouvoir distinguer entre le genre de jalousie pernicieuse qui entrave la croissance personnelle et empoisonne les relations, et la jalousie protectrice qui signale une menace réelle ou une violation des limites. Une vue externe d'une partie neutre peut offrir la perspective pour aider à distinguer entre les types de jalousie.