Les 3 causes les plus communes de l'insécurité et comment les battre

Source: Stefano Tinti / Shutterstock

Vous trouvez-vous se sentir rempli de doute de soi et court de confiance? Malgré vos réalisations, vous sentez-vous comme une fraude destinée à être exposée? Pensez-vous que vous ne méritez pas un amour durable et que les partenaires vous quitteront inévitablement? Restez-vous à la maison, effrayé de vous aventurer et de rencontrer de nouvelles personnes parce que vous ne pensez pas en avoir assez à offrir? Vous sentez-vous en surpoids, ennuyeux, stupide, coupable ou laid?

La plupart d'entre nous se sentent parfois insécurisés, mais certains d'entre nous se sentent la plupart du temps insécurisés. Le genre d'enfance que vous avez eu, les traumatismes passés, les expériences récentes d'échec ou de rejet, la solitude, l'anxiété sociale, les croyances négatives sur vous-même, le perfectionnisme ou le fait d'avoir un parent ou partenaire critique peuvent tous contribuer à l'insécurité. Voici les 3 formes les plus courantes – et comment commencer à y faire face.

Type 1: Insécurité basée sur une défaillance ou un rejet récent

Les événements récents dans nos vies peuvent grandement affecter notre humeur et la façon dont nous nous sentons par rapport à nous-mêmes. La recherche sur le bonheur suggère que jusqu'à 40% de notre «quotient de bonheur» est basé sur des événements de la vie récents. Le plus grand contributeur négatif au bonheur est la fin d'une relation, suivie par la mort d'un conjoint, la perte d'emploi et les événements de santé négatifs. Puisque le malheur influence aussi votre estime de soi, l'échec et le rejet peuvent donner un double coup à votre confiance. Dans son livre Emotional First Aid: Guérir le rejet, la culpabilité, l'échec et autres maux quotidiens , le blogueur de Psychology Today , Guy Winch, affirme que le rejet nous amène inévitablement à nous voir et à voir les autres négativement, au moins pour un temps. Et ceux d'entre nous qui ont une faible estime de soi sont plus réactifs à l'échec. C'est comme si une expérience comme la perte de votre emploi attrape les vieilles croyances négatives au sujet de votre estime de soi et les active. Cela peut aider à comprendre que l'échec est une expérience presque omniprésente: Avant de devenir président, Abraham Lincoln a perdu son emploi, a été défait pour être nommé au Congrès et a échoué au moins deux fois dans les offres du Sénat. Persévérer malgré les échecs peut mener à des succès éventuels, ce qui augmente votre estime de soi.

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Voici quelques outils que vous pouvez utiliser pour surmonter l'insécurité basée sur l'échec ou le rejet:

1. Donnez-vous le temps de guérir et de s'adapter à la nouvelle normalité.
2. Sortez et engagez-vous dans la vie, en suivant vos intérêts et votre curiosité.
3. Joignez-vous à vos amis et votre famille pour la distraction et le confort.
4. Obtenez des commentaires de personnes en qui vous avez confiance.
5. Persévérez et continuez d'avancer vers vos objectifs.
6. Soyez prêt à essayer une stratégie différente si nécessaire.

Type 2: Manque de confiance à cause de l'anxiété sociale

Beaucoup d'entre nous éprouvent un manque de confiance dans les situations sociales comme les fêtes, les réunions de famille, les entrevues et les dates. La peur d'être évalué par d'autres – et manquant de le faire – peut vous amener à vous sentir anxieux et gêné. En conséquence, vous pouvez éviter les situations sociales, éprouver de l'anxiété lorsque vous anticipez des événements sociaux, ou vous sentir gêné et mal à l'aise pendant ces événements. L'expérience passée peut nourrir votre sentiment de non-appartenance, ne pas vous sentir important ou intéressant, ou simplement ne pas être assez bon. Bon nombre de mes clients décrivent comment le fait d'être intimidé ou exclu d'un groupe d'amis au collège ou au secondaire continue d'avoir une incidence négative sur leur confiance en tant qu'adultes. Si vous avez grandi avec des parents critiques, ou des parents qui vous ont poussé à être populaire et couronné de succès, vous pourriez également être sur-sensibilisé à la façon dont les autres vous perçoivent. Ce type d'insécurité est généralement basé sur des croyances déformées au sujet de votre estime de soi et sur la mesure dans laquelle d'autres personnes vous évaluent. La plupart du temps, les gens sont plus concentrés sur la façon dont ils se présentent que sur le jugement des autres. Ceux qui jugent et excluent dissimulent souvent leurs propres insécurités et leurs opinions sont donc peut-être inexactes; ils peuvent valoriser les attributs superficiels au lieu du caractère et de l'intégrité.

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Voici quelques outils pour combattre l'insécurité dans les situations sociales:

1. Parlez à votre critique intérieur. Rappelez-vous de toutes les raisons que vous pouvez être intéressant et amusant ou serait un bon ami ou un partenaire.
2. Préparer à l'avance. Pensez à certaines choses dont vous pouvez parler: les événements actuels, les films que vous avez vus, les passe-temps, votre travail ou votre famille.
3. Éviter la situation sociale ne fait qu'empirer les choses. Alors allez à une fête ou à une date, même si vous êtes nerveux. Votre anxiété devrait diminuer une fois que vous vous engagez avec les autres, si ce n'est la première ou la deuxième fois, puis une fois que vous vous êtes habitué à apparaître.
4. Fixez-vous un objectif limité et réaliste, comme parler à deux nouvelles personnes ou en savoir plus sur le travail et les passe-temps d'une personne.
5. Se concentrer délibérément sur les autres pour lutter contre l'auto-focus intense. Mettez votre chapeau d'observateur et remarquez ce que les autres semblent ressentir et faire. Avez-vous remarqué des similitudes ou des compétences que vous pouvez apprendre d'eux?

Type 3: Insécurité poussée par le perfectionnisme

Certains d'entre nous ont des normes très élevées pour tout ce que nous faisons. Vous voudrez peut-être les meilleures notes, le meilleur travail, la silhouette parfaite, l'appartement ou la maison le plus joliment décoré, les enfants propres et polis, ou le partenaire idéal. Malheureusement, la vie ne se déroule pas toujours comme nous le voulons, même si nous travaillons très dur. Il y a une partie du résultat qui est au moins dans une certaine mesure hors de notre contrôle. Les patrons peuvent être critiques, les emplois peuvent être rares, les partenaires peuvent résister à l'engagement, ou vous pouvez avoir des gènes qui rendent difficile d'être maigre. Si vous êtes constamment déçu et vous blâmez d'être quelque chose de moins que parfait, vous commencerez à vous sentir insécure et indigne. Tout en essayant de votre mieux et en travaillant dur peut vous donner un avantage, d'autres aspects du perfectionnisme qui sont malsains. Se battre contre soi-même et se préoccuper constamment de ne pas être assez bon peut mener à la dépression et à l'anxiété, aux troubles de l'alimentation ou à la fatigue chronique.

Voici quelques façons de combattre le perfectionnisme:

1. Essayez de vous évaluer en fonction de l'effort que vous consacrez, qui est contrôlable, plutôt que du résultat, qui dépend de facteurs externes.
2. Pensez à la différence que cela ferait si votre travail était meilleur de 10%. Est-ce que le temps et l'énergie dépensés pour vérifier et re-vérifier ou répondre à chaque email en valent vraiment la peine?
3. Le perfectionnisme est souvent basé sur la pensée de tout ou rien, alors essayez de trouver les zones grises. Y a-t-il une façon plus compatissante ou compréhensive de voir une situation? Tenez-vous compte de votre situation lorsque vous vous évaluez? Y a-t-il quelque chose que vous avez appris ou obtenu même si le résultat final n'était pas parfait?
4. Les perfectionnistes ont souvent une estime de soi conditionnelle: ils aiment eux-mêmes quand ils sont au sommet et ne s'aiment pas quand les choses ne vont pas dans leur sens. Pouvez-vous apprendre à vous aimer même lorsque vous ne vous portez pas bien? Concentrez-vous sur des qualités intérieures comme votre caractère, votre sincérité ou vos bonnes valeurs, plutôt que sur les notes que vous obtenez, sur le montant que vous recevez ou sur le nombre de personnes qui vous ressemblent.

Ressources

• Treuil, Guy Premiers soins émotionnels: Rejet de guérison, culpabilité, échec et autres maux quotidiens (Plume, 2014)
• Greenberg M. (2015) Six habitudes de santé mentale qui vont vous porter vers le bas

Melanie Greenberg, Ph.D. est un psychologue praticien à Mill Valley, en Californie, et ancien professeur de psychologie à la California School of Professional Psychology. Elle est experte en psychologie positive, en pleine conscience, en gestion du stress et en amélioration des relations. Elle offre des ateliers, des conférences et de la psychothérapie pour les individus et les couples. Elle apparaît régulièrement à des émissions de radio, et en tant qu'expert dans les médias nationaux. Elle fait également du coaching à distance via Internet. Elle est l'auteure de The Stress-Proof Brain (New Harbinger, 2017).

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