La pensée négative qui nuit à la confiance peut devenir une mauvaise habitude. Les mauvaises habitudes de confiance sont comme de mauvaises habitudes techniques; Plus vous les pratiquez, plus ils deviennent enracinés et mieux vous devenez négatif. Et cette négativité est ce qui sortira en compétition. Aussi comme une mauvaise habitude technique, la pensée négative peut être recyclée avec la conscience, le contrôle et la répétition. Le but est de s'engager dans une pratique de pensée positive suffisante pour qu'une nouvelle habitude mentale de pensée positive s'incorpore dans votre esprit et remplace la pensée négative. Il existe plusieurs stratégies mentales que vous pouvez utiliser pour vous aider à obtenir cette pratique positive si nécessaire.
Litanie de l'athlète
La litanie de l'athlète est un groupe de déclarations utilisées pour enseigner la pensée positive et augmenter la confiance. La litanie recycle la mauvaise habitude de la négativité en une bonne habileté de la pensée positive. Comme pour tout type d'habitude, la seule façon de corriger la pensée négative est de s'entraîner à être positif encore et encore et encore. La litanie est comme un exercice d'entraînement dans lequel vous vous concentrez sur l'acquisition de bonnes compétences techniques. La litanie fournit la répétition nécessaire pour inculquer des compétences de pensée positive. Voici un exemple de litanie que j'utilise avec des athlètes:
Un commentaire que je reçois souvent des athlètes lorsqu'ils commencent à utiliser la litanie est qu'ils ne croient pas ce qu'ils disent. C'est comme l'exercice d'entraînement dans lequel vous essayez de faire une correction technique. Dans un sens, leurs muscles ne "croient" pas non plus à la nouvelle compétence. Avec une répétition suffisante, cependant, la nouvelle compétence est apprise et leurs muscles viennent la «croire». La même chose vaut pour les affirmations personnelles positives. En répétant la litanie assez souvent, vous commencerez à le croire. Tout comme la technique améliorée, lorsque vous entrez dans une situation compétitive, la nouvelle compétence de la pensée positive émergera et améliorera vos performances.
La chose importante à propos de la Litanie de l'Athlète n'est pas seulement de le dire, mais de le dire comme vous le pensez. Par exemple, je pourrais dire «j'aime m'entraîner et concourir», mais je n'ai peut-être pas l'air très convaincant. Si je le dis comme je le pense, avec énergie et enthousiasme, alors j'ai plus de chances de commencer à croire ce que je dis. Dire la litanie avec conviction génère aussi des émotions positives et des sentiments physiques qui renforceront son message positif.
Une bonne chose à propos de la litanie de l'athlète est que vous pouvez le personnaliser selon vos besoins. Créez votre propre litanie d'auto-déclarations positives qui signifie quelque chose pour vous. Ensuite, dites la litanie à haute voix tous les matins et tous les soirs. Aussi, dites la litanie avant de vous entraîner et de concourir.
Mots clés
Un autre moyen utile de développer votre confiance consiste à utiliser des mots-clés qui vous rappellent d'être positif et confiant. Faire une liste de mots ou d'expressions qui vous font sentir positif et bon, par exemple, croire, positif, efforcer, ou oui je peux. Ensuite, écrivez-les sur votre équipement où ils sont visibles pendant l'entraînement et les compétitions. En outre, placez des mots-clés dans des endroits visibles où vous vivez, comme dans votre chambre, sur la porte de votre réfrigérateur ou dans votre casier. Quand vous regardez un mot-clé, dites-le vous-même. Tout comme la Litanie de l'Athlète, chaque fois que vous la voyez, elle s'enfonce encore plus loin jusqu'à ce que vous y croyiez vraiment.
Utilisez la pensée négative positivement
Même si j'insiste beaucoup sur le fait d'être positif à tout moment, le fait est que vous ne pouvez pas toujours l'être. Vous ne réussissez pas toujours aussi bien que vous le voulez et il va y avoir une pensée négative. Cette sensibilisation m'a été révélée par un groupe d'athlètes juniors de haut rang avec qui j'ai travaillé il n'y a pas longtemps. Pendant un camp d'entraînement, je mettais constamment l'accent sur le fait d'être positif et non négatif. Une nuit au dîner, plusieurs des athlètes sont venus me voir et m'ont dit que parfois les choses ne font qu'empirer et que vous ne pouvez pas être positif. Je me suis rendu compte que certaines pensées négatives sont normales quand on ne fonctionne pas bien et que certaines pensées négatives sont saines. Cela signifie que vous vous souciez de performances médiocres et que vous voulez faire mieux. La pensée négative peut aussi être motivante parce que ce n'est pas amusant de mal performer et de perdre. J'ai dû réfléchir à la façon dont les athlètes pourraient utiliser la pensée négative d'une manière positive. Je suis venu avec une distinction importante qui permettra de déterminer si la pensée négative aide ou blesse la façon dont vous effectuez.
Il y a deux types de pensées négatives: abandonner la pensée négative et la pensée négative du feu. Abandonner la pensée négative implique des sentiments de perte et de désespoir et d'impuissance, par exemple, «C'est fini. Je ne peux pas gagner ça. »Vous vous attardez sur les erreurs et les échecs du passé. Cela diminue votre motivation et votre confiance, et cela détourne votre attention de votre meilleur rendement. Votre intensité diminue aussi parce que vous vous abandonnez et acceptez la défaite. Il n'y a jamais de place dans le sport pour abandonner la pensée négative.
En revanche, la pensée négative du feu implique des sentiments de colère et d'énergie, d'être excités, par exemple, «Je fais tellement mal. Je déteste m'exécuter de cette façon "(dit avec colère et intensité). Vous cherchez à faire mieux à l'avenir parce que vous détestez effectuer mal. La pensée négative du feu augmente votre motivation à combattre et à inverser les choses. Votre intensité physique augmente et vous éclatez d'énergie. Votre objectif est d'être agressif et de vaincre votre adversaire.
La pensée négative du feu peut être un moyen positif de transformer votre performance. Si vous allez être négatif, assurez-vous d'utiliser la pensée négative du feu. Mais ne l'utilisez pas trop. La pensée négative et les émotions négatives exigent beaucoup d'énergie et cette énergie devrait être placée dans une direction plus positive pour votre entraînement et vos compétitions. En outre, il ne se sent pas très bien d'être en colère tout le temps.
Défi de confiance
Le vrai test de confiance est de savoir comment vous réagissez quand les choses ne vont pas comme vous le voulez. J'appelle cela le défi de la confiance. Il est facile de rester confiant lorsque vous êtes performant, lorsque les conditions sont idéales et lorsque vous êtes en compétition avec quelqu'un que vous êtes meilleur. Mais une partie inévitable du sport est que vous aurez quelques périodes de repos. Ce qui distingue le meilleur du reste, c'est que les meilleurs athlètes sont capables de maintenir leur confiance lorsqu'ils ne sont pas au sommet de leurs jeux. En restant confiants, ils continuent de travailler fort plutôt que d'abandonner parce qu'ils savent que, à terme, leur performance se fera sentir.
La plupart des athlètes, lorsqu'ils réussissent mal, perdent leur confiance et sont pris dans le cercle vicieux du manque de confiance et de performance. Une fois qu'ils se glissent dans cette spirale descendante, ils peuvent rarement en sortir. En revanche, les athlètes avec une confiance réelle conservent leur confiance et cherchent des moyens de revenir à leur niveau précédent. Tous les athlètes traverseront des périodes où ils ne se comportent pas bien. Le défi n'est pas pris dans le cercle vicieux et de pouvoir sortir des périodes de ralentissement rapidement.
Le Défi de confiance peut être considéré comme une compétence qui peut être développée. Apprendre à répondre positivement au défi Confiance vient de l'exposition à des situations exigeantes, à des conditions difficiles et à des adversaires difficiles à l'entraînement et à la compétition et à la pratique de réponses positives.
Il y a plusieurs aspects clés de la maîtrise du Défi de la confiance. D'abord, vous devez développer l'attitude selon laquelle les situations exigeantes sont des défis à rechercher plutôt que des menaces à éviter. Lorsque vous faites face à un défi de confiance, vous devez le considérer comme une opportunité de devenir un meilleur athlète. Vous devez également croire que l'expérience des défis est une partie nécessaire de devenir le meilleur athlète que vous pouvez être. Vous devez vous rendre compte qu'au début, ces défis seront inconfortables parce qu'ils sont difficiles et peu familiers, mais qu'avec le temps, vous vous familiariserez et vous vous consolerez avec eux.
Voici quelques règles simples à suivre pour relever le défi Confidence:
