Quand il s'agit d'être créatif, vous avez probablement entendu beaucoup de suggestions: «il faut juste lâcher prise», «s'abandonner au processus», «aller avec votre instinct». Toutes ces recommandations sont abstraitement frustrantes et notoirement difficiles atteindre. Que signifient-ils? Et comment les exécutez-vous?
DU FOCUS À UNFOCUS
Au cœur de chacun de ces processus, il y a un changement de mentalité – un changement qui nécessite de passer de l'objectif à l'indifférence. En fait, votre cerveau est branché pour faire cela, et le fait souvent seul.
QUAND UNFOCUS HURTS
Nos esprits s'éloignent de l'objectif pour 46,9% de nos heures d'éveil. Nous sommes tout sauf heureux à ce sujet. Et nous ne devrions pas être. Selon Jerome Singer, qui a étudié l'égarement pendant des décennies, se glisser dans une rêverie, ou ressasser les indiscrétions de la veille ne stimulera pas votre créativité. Mais il y a une sorte de rêverie qui aidera – la rêverie constructive positive (PCD).
QUAND UNFOCUS AIDE
PCD n'a pas besoin d'être planifié, mais si vous le planifiez, vous aurez moins tendance à avoir l'impression de glisser d'une falaise. Pour que cela fonctionne bien, vous devez démarrer PCD lorsque vous êtes engagé dans une activité discrète. Vous ne devriez pas faire quelque chose de «trop engageant» ou de «pas du tout engageant». Le jardinage, le tricotage ou le surf sur le net peuvent tous faire la coupe, à condition qu'ils ne soient pas stressants. Simultanément, retirez votre attention du monde extérieur, et commencez à laisser votre attention vagabonder à l'intérieur. Pour commencer, utilisez des images espiègles ou espiègles, par exemple courir dans les bois avec votre chien ou nager en vacances. Ensuite, une fois que vous avez commencé l'histoire avec cette image, laissez votre esprit vagabonder.
POURQUOI UNFOCUS AIDE
L'errance mentale en soi n'est pas une nouvelle méthode pour la créativité. C'est connu depuis longtemps. Mais ce qui est relativement nouveau, c'est que lorsque PCD active le réseau de défocalisation du cerveau, en plus de faire des associations à travers le cerveau, il active également les représentations du «soi» du cerveau. Si cela semble hors de propos, détrompez-vous.
Lorsque vous voulez être créatif, vous pouvez penser que cela semble délicieux, mais votre cerveau a une autre réponse. Votre cerveau est plus susceptible de catégoriser la «créativité» dans la même colonne que les mots «vomir» ou «agonie». C'est ce que la professeure Jennifer Mueller et ses collègues ont découvert en 2010 lorsqu'ils ont examiné la réponse inconsciente du cerveau. Votre voyage dans votre créativité peut devenir un peu indiscipliné pour dire le moins. Dans l'exercice physique, lorsque vous soulevez des poids, vous vous sentez instable, cela aide à être connecté à votre noyau. De même, lorsque les choses sont difficiles mentalement, il est utile d'avoir votre cœur psychologique engagé. Cela se produit lorsque vous activez le circuit de non-focalisation.
Appelé le réseau de mode par défaut (DMN), nous avions l'habitude de considérer ce circuit de non-focalisation comme un circuit généralement non fonctionnel. Pourtant, faire appel à plus de parties de vous-même vous donne la force psychologique de base dont vous avez besoin pour naviguer dans ce voyage chaotique vers la créativité. Aussi, lorsque vous êtes créatif, vous exprimez une vision interne.
AUTRES TECHNIQUES UNFOCUS
D'autres techniques peuvent également activer le circuit de créativité. Par exemple, une activité physique constante et une sieste de 90 minutes peuvent également augmenter la créativité.
Ainsi, en mettant l'accent sur une journée ciblée, vous obtiendrez simplement le rythme cognitif souhaité. Les trois techniques activent le circuit de non-focalisation, et vous pouvez les utiliser stratégiquement (par exemple 15 minutes par jour) pour construire les réseaux cérébraux soutenant la créativité dans votre journée.
