10 conseils pour créer votre individu le plus sain cette année

Il n'est probablement pas surprenant que les résolutions les plus populaires du Nouvel An soient liées à la santé – le plus souvent liées au poids, à l'alimentation, à la forme physique ou à tout cela. Et chaque année, beaucoup de gens jurent de prendre soin d'eux-mêmes pour se sentir frustrés, découragés, rebelles et peut-être abandonner complètement.

Une des raisons des échecs de résolution liés à la santé est que les gens se fixent des objectifs qui ne sont pas assez spécifiques. Faire un vœu d'être en bonne santé, de découvrir mon meilleur moi et de créer un nouveau moi, c'est inspirant, mais ils ne vous aident pas à créer un plan réaliste que vous pouvez suivre. Une autre raison est que les êtres humains réussissent mieux lorsqu'ils reçoivent une sorte de validation, de renforcement ou de preuve concrète que les choses fonctionnent.

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Donc, voici mes 10 lignes directrices pour devenir en bonne santé dans la nouvelle année. Remarquez que je ne les appelais pas «règles». Le succès ne consiste pas à être parfait – il s'agit d'avoir des principes généraux utiles que vous pouvez suivre à long terme. Si vous respectez ces derniers, je peux presque garantir que vous vous sentirez bien au sujet de vos progrès, rester sur la bonne voie, et accomplir ce que vous désirez.

1. Soyez précis et concret . Si le but est de devenir en bonne santé, briser cela – est-ce que cela signifie perdre du poids? Prendre du poids? Mangez plus d'aliments non transformés? Arrêter de fumer?
2. Choisissez l'objectif le plus important et commencez avec ça. C'est génial de vouloir vous améliorer de toutes les manières possibles – mais vous avez plus de chances de réussir si vous prenez l'objectif le plus pressant et spécifique et de lister les actions que vous devez entreprendre pour y parvenir.
3. Créer un calendrier réaliste . Si le but est de perdre 50 livres, et que vous n'êtes pas sur une émission de télévision avec un entraîneur personnel, un chef et des caméras enregistrant chacun de vos mouvements, ne vous attendez pas à perdre beaucoup de poids pendant la nuit. Un expert (dans le point suivant ci-dessous) peut vous aider à élaborer un plan à la fois sûr et susceptible d'être efficace – de préférence basé sur une sorte de preuve scientifique.
4. Enrôlez les experts . Renseignez-vous auprès d'un expert de renom – votre médecin, une diététiste professionnelle, un spécialiste des exercices accrédités et / ou un thérapeute spécialisé dans l'aide aux personnes pour atteindre le type d'objectif que vous essayez d'atteindre. Découvrez les étapes les plus efficaces pour atteindre votre objectif.
5. Prenons une perspective de la personne entière . Dormez suffisamment, essayez de bien manger et déterminez ce que vous devez faire pour que votre objectif devienne réalité compte tenu des exigences de votre travail et de votre vie familiale, de votre budget, etc. Trouvez un outil de gestion du stress qui vous convient. Buvez plus d'eau et moins de tout le reste. Ce sont des choses simples et faciles que vous obtiendrez beaucoup de kilométrage sans avoir à essayer si dur.
6. Soyez reconnaissants pour ce que vous avez et qui vous êtes, et nourrissez-vous comme si vous étiez la personne la plus importante de votre monde . Offrez-vous la façon dont vous traitez quelqu'un que vous aimez vraiment et que vous aimez. Les gens ne s'en tiennent pas à des schémas si ils se sentent injustes, comme une punition, ou inversement, comme s'ils ne méritaient pas de prendre soin d'eux-mêmes.
7. Prenez un probiotique de bonne qualité . Ceci est certes plus spécifique que les autres conseils, mais la recherche récente a montré que le stress, l'abus d'antibiotiques et une mauvaise alimentation peuvent créer un déséquilibre dans notre flore intestinale. Ces déséquilibres peuvent affecter négativement l'humeur, la fonction gastro-intestinale et l'immunité. Si vous n'alliez prendre qu'un supplément cette année, considérez un probiotique. C'est probablement la «meilleure chose» que vous pouvez faire pour vous-même.
8. Validez vos réalisations ! Que quelqu'un d'autre le fasse ou non, vous devez vous féliciter d'avoir établi un objectif sain et ce que vous avez accompli à chaque étape du processus.
9. Comprenez qu'une trajectoire «parfaite» est «anormale» – presque personne ne se lance dans un changement significatif sans quelques hauts et des bas, des départs et des arrêts, se sentant bien et se sentant parfois découragé. Vous êtes là pour le long terme – refusez de permettre à un «miss» ici et là de vous empêcher de reconnaître et d'apprécier vos «hits» ou de rester fidèle à votre objectif.
10. Si vous avez tendance à vous saboter vous-même, envisagez sérieusement de consulter un bon thérapeute pour vous aider à comprendre comment et pourquoi vous pourriez vous comporter à votre façon. Cela peut vous aider à vous débarrasser des moyens d'adaptation périmés et à être en bonne santé, heureux que vous méritez d'être.

Souhaitant tout le meilleur cette année et toujours!

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Le Dr Traci Stein est l'auteur de «The Whole Guide pour la gestion intégrative de la douleur», ainsi que le créateur de 6 programmes audio affirmant l'autohypnose sur des sujets allant de la création d'estime de soi saine à la conquête de la procrastination. habitudes) et atteindre un poids santé et une image corporelle. Cherchez deux nouveaux programmes audio sur la compassion et la pleine conscience au printemps 2016. Vous pouvez également la suivre sur Facebook (Facebook.com/DrTStein) ou Twitter (@DrTraciStein).

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