Dans mon dernier post, j'ai décrit quelques leçons de compétitions que vous devez apprendre des meilleurs athlètes du monde pour jouer le meilleur de Prime Time, que j'ai défini comme le plus grand jeu de votre vie contre le terrain le plus difficile. Cette semaine, je vais plonger dans l'esprit de certains des meilleurs athlètes du monde et découvrir les leçons mentales que vous devez également apprendre à jouer de votre mieux et à atteindre vos objectifs. Ces leçons mentales sont particulièrement importantes lorsque vous vous dirigez vers les jeux les plus importants de la saison, comme March Madness.
1. Croyez en vos capacités . Une chose qui sépare les meilleurs athlètes du monde du reste d'entre nous est qu'ils ont une croyance profonde et résiliente dans leur capacité à jouer de leur mieux. Même quand ils ne jouent pas bien, au lieu d'aller du «côté obscur» (c'est-à-dire d'être leur meilleur allié à leur pire ennemi), ils ne perdent jamais confiance en eux-mêmes et continuent d'être de leur côté.
Pour tous les autres, développer la confiance en vos capacités est l'un des plus grands défis auxquels vous êtes confrontés. Beaucoup d'athlètes n'ont pas cette croyance profondément ancrée dans leurs capacités. Je le vois souvent dans les jeux. Par exemple, un joueur de basketball manque quelques coups au début d'une partie. Il commence alors à douter de lui-même et, au lieu de prendre le tir ouvert, passe la balle à un coéquipier.
C'est une erreur pour le joueur dans le dernier exemple d'abandonner juste parce qu'il n'a pas bien commencé le jeu. La leçon mentale que vous pouvez apprendre des meilleurs athlètes du monde est que peu importe comment vous commencez ou combien d'erreurs vous faites, vous pouvez toujours revenir dans le jeu (littéralement et métaphoriquement) et avoir un bon jeu, mais seulement si vous restez positif et rester motivé pour jouer le mieux possible le reste du jeu.
Construire la confiance dans votre jeu n'est pas différent de celui des meilleurs athlètes du monde. Il faut des milliers de coups, de tirs, de pics, de courses et de manèges, une attitude positive, une préparation méticuleuse, le soutien des autres et, bien sûr, le succès. Mais, pour chaque athlète, du bas vers le haut, cela commence par un engagement à croire en soi, peu importe à quel point cela devient difficile.
Cette croyance vous servira particulièrement bien en Prime Time. Vous pouvez croire que vous pouvez bien jouer dans des circonstances normales. Vous avez probablement passé beaucoup de temps à la pratique qui soutient votre croyance. Mais la question est de savoir si vous pouvez jouer aussi bien dans le jeu le plus important de votre vie contre le plus difficile des concurrents que vous avez jamais rencontrés? La leçon que vous pouvez apprendre des meilleurs athlètes du monde est de développer une telle croyance dans votre jeu que vous savez vraiment que vous pouvez jouer votre meilleur quand vous en avez absolument besoin. Cette croyance dans votre jeu vous donne la confiance nécessaire pour le faire en prime time.
2. Attendez-vous à être nerveux dans Prime Time . Prime Time signifie beaucoup de choses sur le jeu auquel vous jouez. Le jeu peut être les championnats locaux de la Petite Ligue, les Championnats d'État ou les Mondiaux juniors. Vous pouvez commencer à vous sentir nerveux parce que c'est un jeu important. Cette anxiété vous rend mal à l'aise, ce qui soulève des doutes dans votre esprit, vous fait ressentir des émotions négatives et, à cause de tout cela, vous devenez plus nerveux. En conséquence, la qualité de votre jeu diminue et vous avez un mauvais jeu.
Cette réaction est commune parmi les athlètes à tous les niveaux de capacité. C'est aussi l'un des plus nocifs en Prime Time. Une grande partie de mon travail avec les athlètes vise à les aider à rester détendus sous pression. La réalité est, cependant, devenir nerveux avant les jeux importants est normal et naturel. Cela arrive aux jeunes athlètes et, oui, cela arrive aux meilleurs athlètes du monde. La différence est que les meilleurs deviennent nerveux et savent comment surmonter leur anxiété.
Une façon d'atténuer partiellement les effets négatifs de cette nervosité est de s'attendre à être nerveux dans Prime Time. Si vous anticipez ressentir de l'anxiété, quand cela se produira, votre réaction sera: «C'est normal. Je savais que je deviendrais un peu nerveux. Pas grave, "au lieu de" Oh non. Je ne peux pas croire que je deviens nerveux maintenant. Comment puis-je bien jouer de cette façon? "
L'anxiété peut également être interprétée de différentes manières produisant des réactions très différentes. Si vous considérez l'anxiété comme négative et menaçante, cela nuira clairement à votre jeu. Si vous le voyez, au contraire, comme une indication que vous vous préparez pour le grand jeu, que le sentiment n'est pas l'anxiété, mais plutôt l'excitation, alors vous le verrez beaucoup plus positivement. Avec une perspective plus positive sur vos nerfs, ils sont moins susceptibles de vous submerger et de vous emmener vers le «côté obscur». En conséquence, cette anxiété aura un effet moins nocif sur votre jeu.
Une autre réalisation importante est que quoi que vous vous sentez, vos concurrents ressentent probablement les mêmes doutes, l'anxiété et les émotions. Même s'ils ont l'air cool, calme et recueillis à l'extérieur, il y a de fortes chances qu'ils soient aussi nerveux à l'intérieur. Cette perspective offre encore plus de soutien pour le besoin d'apprendre ces leçons et de gagner le jeu mental. Étant donné une capacité à peu près égale, les athlètes qui peuvent garder les nerfs en perspective et y réagir de manière positive sont susceptibles de bien jouer et de gagner.
3. Récupérer des erreurs rapidement . Si vous vous souvenez, Prime Sport est basé sur l'objectif de jouer à un niveau constamment élevé dans des conditions difficiles. Cependant, jouer régulièrement ne signifie pas jouer parfaitement; cela ne signifie certainement pas que vous ne ferez pas d'erreurs. Une des choses qui rendent les meilleurs athlètes du monde si bons n'est pas qu'ils ne font jamais d'erreurs. Si vous regardez des compétitions dans n'importe quel sport, vous verrez que même les gagnants font plusieurs erreurs dans les jeux. Au lieu de cela, ce qui les rend si bons, c'est la rapidité avec laquelle ils se remettent de ces erreurs.
Il n'est pas rare que de jeunes athlètes s'attardent sur leurs erreurs et prennent beaucoup de temps pour retrouver leur sang-froid, récupérer leur «mojo» et se remettre dans le match. Il n'est pas rare qu'ils ne se rétablissent jamais. Cela se produit parce que les athlètes perdent la confiance, la concentration et l'intensité, et ils deviennent frustrés, fâchés, ou déprimés en raison de leurs erreurs. Malheureusement, au moment où ils récupèrent mentalement et ramènent leur jeu sur la bonne voie, gagner peut être hors de portée.
Le fait de se remettre rapidement des erreurs commence par une attitude de pardon que vous établissez avant même de sortir sur le terrain (ou sur le parcours, sur le court ou sur la colline). Vous acceptez que, si les meilleurs athlètes du monde font des erreurs, il est normal que vous fassiez aussi des erreurs. Cela implique également de comprendre que la perte de confiance, de motivation, de concentration et d'intensité va beaucoup plus nuire à votre jeu que les erreurs elles-mêmes. Cette attitude fait en sorte que les erreurs ne soient pas écrasantes quand elles se produisent. Au contraire, les erreurs ne sont qu'une partie du sport. Lorsque vous acceptez ces erreurs dans le cadre du jeu, vous vous donnez la permission d'abandonner les erreurs lorsqu'elles se produisent au lieu de se sentir comme si elles étaient la fin du monde.
Avec l'impact négatif des erreurs réduites, vous pouvez alors diriger votre attention pour vous remettre dans le jeu mentalement et émotionnellement. Après une erreur, passez en mode attaque, plutôt que de mode abandon, dans lequel vous oubliez immédiatement l'erreur et concentrez-vous sur ce que vous devez faire pour remettre votre jeu sur les rails. En pratique, créez un mot-clé que vous pouvez penser à vous-même lorsque vous faites une erreur qui vous aidera à le faire, par exemple, attaquer, charger ou partir. Lorsque vous intégrez ce mot-clé dans la pratique, vous êtes prêt à saisir ce mot-clé lorsque vous faites une erreur dans un jeu, déclenchant un état d'esprit agressif et un recentrage sur le jeu devant vous plutôt que l'erreur derrière vous.
4. Acceptez le défi . Le plus grand obstacle à la réussite de Prime Time est la peur, plus particulièrement la peur de l'échec. La peur produit chez les athlètes une attitude prudente et un jeu hésitant. Sur le plan pratique, cela signifie que votre objectif principal dans le jeu est de ne pas échouer. Pourtant, paradoxalement, avec cette attitude axée sur la peur, vous avez plus de chances d'échouer parce que vous ne pouvez pas jouer de votre mieux si vous avez peur de l'échec. Vous ne vous engagez pas entièrement, vous ne jouez pas agressivement, et vous ne donnez pas tout de votre début à la fin.
Accepter le défi signifie que vous lui donnez tout ce que vous avez. Vous dirigez votre énergie et vos efforts pour jouer aussi bien que possible. Accepter le défi signifie aussi accepter que vous échouez, mais vous préférez ne pas donner tout ce que vous avez à la fin du jeu en souhaitant que vous n'ayez pas été si prudent. Je suis sûr que vous vous sentez mal quand vous jouez timidement et, après le match, vous donnez un coup de pied pour ne pas l'avoir fait.
Pourquoi accepter le défi? Parce qu'il y a une émotion que vous ne voulez jamais expérimenter dans votre vie: le regret. Le regret signifie que vous souhaitiez avoir fait quelque chose différemment, dans ce cas, jouez aussi fort que possible. Et il y a une question que vous ne voulez jamais vous poser: je me demande ce qui aurait pu être? Après un match, gagner ou perdre, vous voulez regarder en arrière et être capable de vous dire que vous avez "tout laissé sur le terrain". Si cet effort n'a pas abouti à la victoire, vous serez déçu, mais vous Je serai également fier de savoir que vous n'auriez rien pu faire de plus ce jour-là. Et, bien sûr, la seule façon de réussir réellement dans le sport est de tout faire et de risquer l'échec. Si vous continuez à vous mettre là-bas, les chances sont que vous trouverez le succès tôt ou tard.
Quatre leçons simples, mais puissantes, trouvées dans l'esprit des meilleurs athlètes du monde. Les plus grands athlètes sur Terre ont appris ces leçons et c'est l'une des raisons pour lesquelles ils sont les meilleurs. Je ne peux pas garantir que si vous suivez ces leçons, vous y arriverez aussi. Mais je peux vous promettre que si vous le faites, vous découvrirez à quel point vous pouvez être bon. Et, à la fin de la journée, que vous vous retrouviez dans l'équipe des étoiles ou que vous soyez assis sur le banc la plupart du temps, vous vous sentirez bien en sachant que vous avez tout laissé sur le terrain.
