7 façons de gérer les pensées négatives

Par Patricia Harteneck, PhD

Source: Piotr Marcinski / Shutterstock

La plupart d'entre nous passons beaucoup de temps dans notre propre esprit – nous inquiétons de l'avenir, rejouons les événements dans le passé et nous concentrons généralement sur les parties de la vie qui nous laissent insatisfaits. Tandis que les pensées communes, négatives ou indésirables peuvent vous empêcher d'apprécier les expériences, vous détourner de la concentration sur ce qui est important et drainer votre énergie. Ils peuvent également vous faire sentir anxieux et déprimé.

Les bonnes nouvelles sont qu'avec une pratique dédiée, vous pouvez remplacer les modèles de pensée négative par des pensées qui aident réellement. Cela peut faire une énorme différence dans votre bonheur et votre confort au jour le jour.

Essayez ces 7 façons de gérer (et diminuer) vos pensées négatives:

• Les coûts humains subtils mais très réels des réorganisations
• Mariage: Comment nous l'avons si mal pour si longtemps
• Comment arrêter de vous battre sur vos erreurs
• Tout ce que je veux pour Noël est un poney
• Est-ce que la pensée critique est la nouvelle conscience?

1. Reconnaître les distorsions de la pensée. Nos esprits ont des façons intelligentes et persistantes de nous convaincre de quelque chose qui n'est pas vraiment vrai. Ces pensées inexactes renforcent la pensée négative. Si vous pouvez les reconnaître, vous pouvez apprendre à les défier. Voici quatre distorsions de pensées courantes:

• Pensée en noir et blanc. Voir tout comme un moyen ou un autre, sans intermédiaire.
• Personnaliser En supposant que vous êtes responsable de tout ce qui ne va pas, comme penser que quelqu'un ne vous a pas souri parce que vous avez fait quelque chose pour la contrarier. (Il est plus probable que cette personne passe une dure journée et que son humeur n'ait rien à voir avec vous.)
• Pensée de filtre. Choisir de ne voir que le côté négatif d'une situation.
• Catastrophisation En supposant que le pire résultat possible va se produire.

2. Défiez les pensées négatives. Chaque fois que vous avez une pensée déformée, arrêtez-vous et évaluez si c'est exact. Pensez à la façon dont vous répondriez si une amie parlait d'elle de cette façon. Vous offrirez probablement une bonne réfutation à son point de vue négatif. Appliquez la même logique à vos propres pensées. Demandez-vous si vous pensez que le pire se produira ou si vous vous blâmez pour quelque chose qui ne s'est pas passé comme vous le vouliez. Et puis pensez à d'autres résultats possibles ou à des raisons que quelque chose s'est avéré différemment que vous espériez.

3. Faites une pause dans les pensées négatives. Il est possible d'apprendre à se séparer des pensées négatives. Une façon de faire est de vous accorder un certain temps (peut-être cinq minutes) avec la pensée. Ensuite, prenez une pause et concentrez-vous sur votre journée.

• Pourquoi vous et votre partenaire devez vous célébrer les uns les autres
• L'Internet Suicide Minefield
• Quels sont les avantages et les inconvénients de Facebook pour les enfants?
• La clé surprenante du succès relationnel
• Changer la tristesse de perdre l'été

4. Libérer le jugement. Nous nous jugeons tous nous-mêmes et les autres, généralement inconsciemment. Constamment en nous comparant à d'autres personnes ou en comparant nos vies à l'insatisfaction des races idéales. Lorsque vous êtes capable de laisser aller votre jugement (pas facile, mais possible), vous vous sentirez probablement plus à l'aise. Certains moyens de faire une pause dans les pensées de jugement comprennent la reconnaissance de sa propre réaction, l'observation, puis le laisser aller. Une autre technique utile consiste à «juger positivement». Lorsque vous remarquez que vous jugez négativement une personne, vous-même ou une situation, recherchez aussi une qualité positive.

5. Pratiquez la gratitude. La recherche montre que le sentiment de reconnaissance a un grand impact sur vos niveaux de positivité et de bonheur. Même lorsque vous traversez une période difficile dans votre vie, vous pouvez généralement trouver des choses (même de petites choses) pour être reconnaissants. En remarquant les choses qui vont bien et en vous rendant heureux, vous resterez en contact avec eux. Garder un journal de gratitude et écrire quelques petites choses chaque jour est une façon simple et efficace de le faire.

Source: PathDoc / Shutterstock

6. Concentrez-vous sur vos forces. C'est la nature humaine de s'attarder sur le négatif et de négliger le positif. Plus vous pourrez vous exercer en vous concentrant sur vos forces et ne vous attardez pas sur les erreurs que vous avez commises, plus il vous sera facile d'avoir une opinion positive de vous-même et de la direction que prend votre vie. Si vous pensez que vous pensez à votre personnalité ou à vos actions, prenez un moment pour vous arrêter et réfléchir à quelque chose que vous aimez chez vous.

7. Cherchez un soutien professionnel si vous ne parvenez pas à gérer vos pensées ou constatez qu'elles interfèrent avec votre capacité à assumer vos responsabilités quotidiennes ou à profiter de la vie. Le counseling et la thérapie peuvent vous aider à surmonter les changements dans la vie, à réduire la souffrance émotionnelle et à faire l'expérience de la croissance personnelle.