Il existe de nombreux livres d'entraide pour les problèmes d'anxiété. La plupart sont écrites avec l'intention de proposer quelque chose qui pourrait être utile. C'était notre intention en écrivant la première et la deuxième édition du cahier d'exercices de Mindfulness & Acceptance pour l'anxiété aussi.
Pourtant, nous savons que les bonnes intentions ne se traduisent pas toujours par de bons résultats. Vous le savez vous-même aussi. Vous avez peut-être l'intention d'aider quelqu'un, mais vous n'avez pas les compétences ou les ressources nécessaires pour faire la différence. De la même manière, écrire un livre merveilleux n'est pas une garantie qu'il enrichira réellement la vie de ceux qui le lisent.
La seule façon de vraiment découvrir est de tester le livre en faisant des recherches systématiques. Et il n'y a que trois résultats possibles: (a) le livre aide, et la vie des lecteurs s'améliore significativement; (b) le livre fait mal, et les gens s'aggravent; ou (c) le livre ne fait pas un peu de différence, et les gens ne sont pas mieux après l'avoir fini que quand ils ont commencé.
Bien sûr, la plupart des auteurs aimeraient entendre que leur livre était utile, mais pour le savoir, ils doivent être prêts à découvrir s'ils ont eu tort. La seule façon de le savoir de manière impartiale est de tester le livre lui-même en utilisant des méthodes de recherche solides. Nous l'avons fait avec la première édition du Cahier d'exercices d'attention et d'acceptation pour l'anxiété.
Ici, nous aimerions partager ce que nous avons appris et ce que cela signifie pour vous.
ÉTUDE DE WORKBOOK 1
L'objectif de cette étude était de voir si ce manuel est, en fait, utile et de quelle manière. Donc, nous avons conçu une étude pour voir si le cahier de travail fait une différence dans la vie de gens comme vous (Ritzert, Forsyth, Berghoff, Boswell, & Eifert, sous presse).
Nous avons recruté un échantillon international de 503 personnes ayant déclaré souffrir d'anxiété sévère et de dépression. Notre équipe de recherche leur assigna alors, par tirage au sort, une série de documents, soit pour commencer à utiliser le cahier tout de suite pour une période de douze semaines, soit pour être sur une liste d'attente pendant douze semaines. Après les douze semaines, nous avons offert le cahier de travail à ceux qui étaient initialement sur la liste d'attente, qui ont ensuite utilisé le cahier de travail pour une période de douze semaines également. Nous avons ensuite suivi tout le monde pour voir comment ils allaient six et neuf mois plus tard.
Vous devez également savoir que nous n'avons eu aucun contact avec les lecteurs de l'étude, il n'y avait donc pas de conseils d'accompagnement ou de thérapie. Tout ce que nous avons demandé, c'est que les participants lisent et travaillent eux-mêmes avec le contenu du cahier d'exercices. C'est tout!
Améliorations des compétences pour désarmer l'anxiété et la peur
Comme vous le découvrirez, ce manuel enseigne de nombreuses compétences pour favoriser un type différent de relation avec l'anxiété et la peur. Ces compétences incluent être moins évitant et moins embrouillé avec des pensées difficiles, et plus présent, flexible, compatissant, gentil avec vous-même, et acceptant vos expériences internes telles qu'elles sont. Dans cette étude, nous avons mesuré ces facettes de la paix et du bonheur véritable au début de l'étude, après douze semaines et six et neuf mois plus tard.
Les bonnes nouvelles sont les résultats soutiennent fortement les avantages que nous mentionnons tout au long du classeur. Les lecteurs qui ont utilisé le manuel ont rapporté des améliorations significatives et significatives de la pleine conscience, de l'auto-compassion et de la capacité à se détacher des pensées désagréables; ils sont aussi devenus moins évitants et plus tolérants à l'anxiété, à la peur et à d'autres émotions désagréables. Ces changements ont coïncidé avec l'utilisation du classeur. Ceux sur la liste d'attente ont montré ces avantages une fois qu'ils ont commencé à travailler avec le cahier de travail, mais pas avant. Plus important encore, les lecteurs ont maintenu leurs améliorations à l'enregistrement de six et neuf mois.
Donc, la ligne de fond ici est celle d'un espoir justifié. Les résultats montrent que le cahier de travail change radicalement la relation que les gens entretiennent avec leurs esprits et leurs corps anxieux. De plus, les résultats montrent également que, en accord avec sa forte concentration sur les valeurs et en faisant ce qui compte, le manuel améliore la qualité de vie des gens.
Qu'en est-il de l'anxiété et de la peur?
En lisant le manuel, vous constaterez que nous ne nous concentrons pas beaucoup sur l'anxiété et la réduction de la peur. La raison en est que ce n'est pas l'absence d'anxiété et de peur qui apporte un bonheur vrai et durable. Ce qui nous apporte vraiment plus de bonheur et de paix, c'est la présence d'une qualité de vie valorisée. En bref, apprendre à mettre votre précieux temps et énergie dans ce qui compte vraiment pour vous. C'est pourquoi nous nous concentrons sur l'amélioration de votre qualité de vie en aidant les lecteurs à évoluer vers leurs valeurs. Pourtant, nous avons regardé ce qui est arrivé à l'anxiété et à la peur dans cette vaste étude sur des gens de partout dans le monde. Ce que nous avons trouvé sera une bonne nouvelle pour vous.
Les lecteurs qui ont travaillé avec le cahier d'exercices ont rapporté des réductions significatives de leur anxiété, de leur peur, de leur inquiétude et de leur dépression. Vous pouvez vous demander comment cela pourrait être. Comment un livre qui ne se concentre pas explicitement sur la réduction de l'anxiété peut-il réduire l'anxiété, la peur, l'inquiétude et la dépression?
Pour obtenir la réponse, nous avons réanalysé les données en utilisant une analyse statistique sophistiquée (appelée médiation multiple, au cas où vous seriez intéressé). Nous allons vous guider à travers ce que nous avons trouvé dans la section ci-dessous.
Qu'est-ce qui explique les bons résultats?
À l'aide d'analyses de médiation, nous avons cherché à savoir si les compétences que nous soulignons dans le cahier d'exercices avaient quelque chose à voir avec les réductions que nous avons trouvées dans l'anxiété et la dépression et les améliorations dans la qualité de vie. Il s'avère qu'ils le font (Sheppard & Forsyth, 2009).
En fait, lorsque vous vous concentrez sur l'apprentissage des compétences et cultivez une relation plus douce et plus douce avec votre esprit et votre corps anxieux, vous vous sentirez mieux. Ce sont les compétences qui mènent à la diminution de l'anxiété, à la diminution de la dépression et à l'amélioration de la qualité de vie. Cela ne fonctionne pas dans l'autre sens. Travailler pour être moins déprimé et anxieux ne conduit pas à apprendre à être plus habile ou à avoir une vie meilleure. Laissez cela s'enfoncer, et attardez-vous un peu.
Les réductions d'anxiété et de peur ne se sont pas produites en allant directement après l'anxiété et la peur. C'était juste le contraire. En se concentrant d'abord sur les compétences nécessaires pour vivre une vie plus valorisée, les lecteurs ont ensuite connu un déclin de leur anxiété, de leurs peurs et de leur dépression, et des améliorations ultimes dans leur vie. Ceci est un message important – celui qui soutient l'approche que nous offrons dans ce classeur.
Surtout, ces résultats signifient que vous devriez passer du temps à vous concentrer sur les compétences, car chacune vous aidera à cultiver une nouvelle relation avec vous-même, votre corps et votre esprit anxieux et votre monde. C'est ainsi que vous obtiendrez un réel soulagement de l'anxiété et de la peur et cultiverez le bonheur et la satisfaction authentiques de votre vie!
LE MESSAGE TAKE-HOME
Nous avons pris un risque en évaluant ce manuel, et cela a porté ses fruits. En vérité, nous aurions été bien si les résultats ne se sont pas révélés comme ils l'ont fait. Mais, dans l'ensemble, les résultats montrent que le classeur fonctionne bien et fonctionne de plusieurs façons.
Mais cela ne fonctionne que pour ceux qui travaillent réellement avec. Les lecteurs de notre étude ont passé en moyenne quatre heures par semaine à travailler avec les exercices et le matériel du cahier d'exercices, et la plupart ont indiqué que cela avait considérablement changé leur vie.
Cela signifie que pour en bénéficier, vous devez être prêt à prendre du temps avec le matériel et vous permettre d'acquérir de nouvelles compétences. C'est un point que nous soulignons tout au long du cahier d'exercices et c'est une autre raison pour laquelle nous revenons constamment aux anciens thèmes et concepts. Toutes les compétences que vous apprenez doivent être nourries et portées dans votre vie à partir de maintenant. Ils ne doivent pas être jugés, puis oubliés. Ils doivent être vécus et devenir votre guide à partir de maintenant. Cela ne tient qu'à toi.
C'est en fait l'une des deux études que nous avons réalisées pour évaluer le livre de travail Mindfulness and Acceptance. Pour garder les choses au point, nous ne passons pas beaucoup de temps à discuter de notre deuxième étude, qui a comparé le cahier de travail à un cahier cognitivo-comportemental plus traditionnel pour l'anxiété (Russo, Forsyth, Sheppard, & Promutico, 2009). Nous ne couvrons pas non plus une autre étude d'envergure menée par Eifert et ses collègues sur les avantages de l'approche ACT pour les personnes très anxieuses qui reçoivent un traitement traditionnel plus traditionnel (Arch et al., 2012). Mais ces études soutiennent tout ce que nous avons partagé avec vous ici.
Beaucoup d'autres chercheurs explorent également ACT pour des inquiétudes d'anxiété, avec des résultats positifs. Nous savons qu'il y a encore du travail à faire, mais vous pouvez être sûr de ne pas entrer dans une impasse sans raison. Il y a de l'espoir pour vous de trouver un véritable bonheur et de faire bouger votre vie d'une manière qui vous tient à cœur. Maintenant, il est temps de s'engager à faire ce travail important vous-même.
Nous espérons que les mises à jour, les nouveaux exercices et les documents que nous avons inclus dans cette deuxième édition du Cahier d'exercices de la pleine conscience et de l'acceptation vous prépareront à vous libérer de l'anxiété et de la peur afin que vous puissiez vivre et vivre votre vie. le plus plein.
Je vous souhaite une paix sincère
~ John
drjohnforsyth.com
