Le collagène peut-il vraiment vous aider à perdre du poids?

Les recherches en cours sur le collagène, les protéines, montrent que cela peut aider à la perte de poids.

L’une des plus grandes préoccupations que beaucoup d’entre nous ont en vieillissant est la gestion du poids. Maintenir un poids santé est une lutte qui dure toute la vie pour beaucoup et peut devenir plus difficile à mesure que nous vieillissons. En fait, les statistiques montrent que 70% des adultes américains font de l’embonpoint et que la moitié de ces adultes sont obèses. Nous devons trouver des moyens de perdre du poids de manière saine et, plus important encore, de ne pas prendre de poids à long terme. Des recherches en cours sur le collagène, un type de protéine naturel et unique, montrent que la supplémentation en collagène pourrait bien être la clé de votre cheminement pour rester en bonne santé et pour rester en bonne santé.

Un aperçu rapide sur le collagène

Le collagène est un composant important de notre corps, constituant 90% de notre tissu conjonctif et 70% de notre peau. Nos régimes américains et les régimes alimentaires occidentaux en général ont tendance à ne pas inclure le collagène de nombreux aliments qui contiennent naturellement du collagène. C’est regrettable, car le collagène joue un rôle important pour nous aider à minimiser les signes du vieillissement, et il favorise la santé des intestins et des articulations. Pour remédier à cela, de nombreuses personnes se tournent vers la supplémentation en peptides de collagène. La supplémentation en collagène peut non seulement aider à reconstruire votre peau, vos os, vos cheveux et vos intestins, mais nous en apprenons plus récemment sur la façon dont le collagène peut nous aider à lutter contre l’obésité.

Le collagène favorise la satiété

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L’une des raisons importantes pour lesquelles nous consommons des protéines est que cela aide à garder notre corps plein. Bien que de nombreuses personnes utilisent des poudres de protéines à cette fin, de nombreuses poudres de protéines sont remplies de charges ou d’additifs non naturels. Les protéines de collagène, quant à elles, sont une protéine propre – sous sa forme pure, sans additifs ni édulcorants – qui peuvent vous aider à rester rassasié et à favoriser la satiété. Plusieurs études ont porté sur les avantages de la consommation de collagène pour aider les personnes qui tentent de perdre du poids. Dans une étude évaluant les hormones de la faim chez 10 patients obèses et 12 patients de poids normal, les chercheurs ont constaté que l’apport de gélatine (une substance dérivée du collagène lui-même) augmentait réellement l’hormone de satiété. régimes de perte (1). Si vous pouviez maintenir la satiété plus longtemps, vous pourriez être sur la voie d’une perte de poids efficace en réduisant simplement votre propre faim.

D’autres études ont eu des résultats similaires en ce qui concerne l’effet de la supplémentation en collagène dans la promotion de la plénitude. Une étude consistait en 24 adultes en bonne santé testant les effets de satiété de divers suppléments protéiques. Les sujets prenaient deux repas de petit-déjeuner avec des types de protéines spécifiques dans chaque repas: un repas contenant de l’alpha-lactalbumine, de la gélatine ou du tryptophane (petit-déjeuner) et l’autre contenant de la caséine, du soja, du lactosérum ou du lactosérum + GMP) (petit déjeuner 2). L’étude a montré que le Breakfast 1, qui comprenait de la gélatine (collagène), était saturé à 40% de plus que le Breakfast 2, qui ne contenait ni gélatine ni collagène. De plus, les participants qui ont pris le petit-déjeuner 1 avec de la gélatine ont fini par consommer moins de calories pour le déjeuner. Les chercheurs ont conclu que la gélatine augmente la satiété, ce qui peut conduire à une diminution de l’apport énergétique, favorisant ainsi une perte de poids (2).

En termes simples, les protéines de collagène favorisent la plénitude et permettent à notre corps de se sentir satisfait après un repas. Si nous nous sentons plus rassasiés plus longtemps après avoir mangé, nous risquons moins de trop manger au prochain repas. Cela va de pair avec la lutte contre les fringales embêtantes. Nous savons à quel point il peut être difficile de lutter contre les fringales, comme celles qui sont liées aux aliments salés, gras ou gras. Et sans parler des aliments sucrés, auxquels notre cerveau peut réellement devenir accro. Inclure le collagène dans votre alimentation quotidienne peut aider à lutter contre les fringales et la perte de poids en vous assurant d’être pleinement satisfait.

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La supplémentation en collagène peut également maintenir notre corps fort

Un élément important de la perte de poids et de la santé est l’activité physique, que ce soit en allant au gymnase ou même en marchant régulièrement. Pour rester actif, nous devons nous assurer que notre corps reste fort, tout en évitant les blessures ou autres douleurs qui peuvent nous empêcher de faire du sport. La supplémentation en collagène peut aider. L’ajout de protéines de collagène dans votre alimentation quotidienne peut aider à soutenir vos os et vos articulations. Dans une étude de 24 semaines, les chercheurs ont observé l’effet de la supplémentation en hydrolysat de collagène sur les douleurs articulaires liées à l’exercice chez 97 athlètes humains. Les chercheurs ont constaté que la supplémentation en collagène pouvait réduire les douleurs articulaires (3). Par conséquent, l’ajout de collagène dans votre routine quotidienne peut aider dans votre plan de perte de poids en prévenant la douleur et les blessures articulaires découlant de l’activité physique et de l’exercice.

Un autre avantage de la supplémentation en collagène à votre routine d’entraînement? Le collagène contient des quantités élevées de l’acide aminé arginine, qui se transforme en oxyde nitrique pour aider nos vaisseaux sanguins à se détendre et favoriser une circulation saine. De plus, on a constaté que l’arginine favorise la force et la récupération totales chez les hommes adultes (4). L’ajout de collagène dans votre alimentation quotidienne peut aider à garder vos os forts, vous aidant ainsi à rester actif et en bonne santé.

Le collagène peut donc vous aider à perdre du poids, mais il ne fera pas tout le travail pour vous. Au lieu de cela, le collagène est idéal pour vous fournir juste les bons outils pour agir sur vos plans de régime – l’ajout de collagène à votre alimentation peut aider à diminuer votre apport alimentaire et votre énergie, à combattre les fringales et à prévenir les douleurs physiques.

Que rechercher dans un supplément de collagène

Maintenant que je vous ai parlé des avantages de la supplémentation en collagène et de son rôle dans la gestion du poids, vous voudrez peut-être savoir quel supplément de collagène utiliser. Il y a beaucoup de suppléments de collagène là-bas, et j’ai essayé la plupart d’entre eux. Je vous recommande fortement de faire vos recherches pour vous assurer d’en acheter une qui ne contient aucun additif, arôme ou édulcorant supplémentaire. Assurez-vous également que le collagène ne contient pas d’hormones: recherchez le collagène des bovins ou des poissons sauvages capturés dans les pâturages et les pâturages. Pour ces raisons, je recommande et les peptides de collagène de nourriture supplémentaire – une marque que j’utilise et recommande à d’autres.

Les références:

1. Ingestion Rubio IG, Castro G, Zanini AC, Medeiros-Neto G. par voie orale d’un repas de gélatine hydrolysé chez des sujets de poids normal et chez des patients obèses: effet postprandial sur les peptides circulants, le glucose et l’insuline circulants. Mangez du poids Disord. 2008 mars; 13 (1): 48-53.

2. Veldhorst MA, Nieuwenhuizen AG, Hochstenbach-Waelen A., Westerterp KR, Engelen MP, Brummer RJ, Deutz NE, Westerterp-Plantenga MS. Un petit-déjeuner contenant de l’alpha-lactalbumine, de la gélatine ou de la gélatine + du TRP réduit l’apport énergétique au déjeuner par rapport à un petit-déjeuner contenant de la caséine, du soja, du lactosérum ou du lactosérum. Clin Nutr. 2009 avr; 28 (2): 147-55.

3. Clark KL, Sebastianelli W., Flechsenhar KR, Aukermann DF, Meza F., Millard RL, Deitch JR, Sherbondy PS, Albert A. Étude de 24 semaines sur l’utilisation de l’hydrolysat de collagène en tant que complément alimentaire chez les athlètes présentant une articulation liée à l’activité douleur. Curr Med Res Opin. 2008 mai; 24 (5): 1485-96.

4. Hochstenbach-Waelen A, MS Westerterp-Plantenga, MA Veldhorst, KR Westerterp. Les régimes à base de caséine et de gélatine à protéine unique affectent la dépense énergétique de la même manière mais l’équilibre et l’appétit du substrat sont différents chez l’adulte. J Nutr. 2009 déc; 139 (12): 2285-92.

Source: Open Source

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