Suivre un régime et manger pour le contrôle du poids?

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Manger est un impératif biologique, et la nature nous a doté de mécanismes puissants pour arrêter la faim et rechercher le plaisir en mangeant des aliments savoureux.

En même temps, le surpoids met l'accent sur les systèmes biologiques, de sorte que les hormones telles que l'insuline diminuent en puissance et que des maladies telles que l'hypertension et les maladies coronariennes sont favorisées.

Il est préférable de travailler avec nos pulsions biologiquement fondées pour manger par plaisir plutôt que de travailler contre eux. Ces méthodes psychologiques peuvent aider à faire cela.

Évitez les sentiments de privation en n'interdisant pas un aliment particulier

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Deux cuillères à café de n'importe quelle nourriture ne ruineront pas un plan d'alimentation relativement sain. Donc, si vous rencontrez une mousse au chocolat ou un gâteau au fromage à la fraise lors d'une fête, sachez que vous n'avez pas besoin de vous priver. Donnez-vous la possibilité de le manger – en limitant votre consommation à deux cuillères à café.

Stimuler les centres du plaisir du cerveau en tirant pleinement parti de ces deux cuillères à café. Laissez chacun lentement rouler sur votre langue avant d'avaler pour engager complètement les récepteurs du goût afin qu'ils envoient un signal fort à votre cerveau.

Inclure les aliments préférés dans votre plan de repas habituel

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Si vous aimez le beurre de cacahuète ou le chocolat, par exemple, vous pouvez les inclure régulièrement dans vos repas. Apprenez le nombre de calories de ces aliments préférés. Pour les favoris caloriques-denses tels que les noix et le chocolat, vérifiez les étiquettes et n'oubliez pas le nombre de calories par portion, de sorte que vous mangez une portion de 100 calories.

Faites un accord avec vous sur vos favoris

Par exemple, si vous décidez de manger quotidiennement une portion de chocolat de 100 calories, négociez une entente ferme avec vous-même: si vous ne respectez pas l'entente et que vous en mangez une deuxième portion, vous ne pourrez pas prendre votre portion habituelle le lendemain. Éviter les privations futures vous donnera une plus grande volonté de garder votre allocation quotidienne.

Gardez les fruits et légumes crus colorés sur le comptoir

Quand vous voulez une collation, ils seront la première chose à attirer votre attention. Les couleurs fournissent un stimulus visuel agréable. Changez les types d'aliments qui ont été oubliés afin de conserver la nouveauté, en conservant comme d'habitude les aliments qui peuvent être des favoris. Des exemples d'aliments de comptoir comprennent les avocats, les bananes, les mandarines, les poivrons miniatures colorés et les fruits de saison comme les raisins et les morceaux de melon.

Un avantage des aliments de comptoir est que le goût de nombreux aliments est amélioré lorsqu'ils ne sont pas froids. La recherche a montré que plus votre nourriture est chaude, plus elle sera douce pour vous.

Laissez au supermarché les aliments que vous ne pouvez pas résister à manger – et mangez-les à la fête de quelqu'un d'autre

Presque tout le monde peut nommer quelques aliments qui, une fois qu'une morsure est prise, stimulent inévitablement l'envie de manger plus d'entre eux. Certains sont des dépendances partagées, comme les croustilles. L'industrie alimentaire travaille dur pour concevoir ces aliments de telle manière qu'il est presque impossible pour quiconque de résister.

Depuis la règle de deux cuillères à café pour ces aliments super-addictifs est très difficile à appliquer, ne vous insistez pas en essayant de résister à ces aliments à la maison. Il suffit de les garder hors de chez vous en ne les achetant pas.

Au lieu de cela, permettez-vous de les manger de temps en temps quand vous les rencontrez ailleurs. De cette façon, sachant que vous pouvez parfois obtenir votre solution, vous ne vous sentirez pas privé. Ailleurs, vous aurez des restrictions intégrées. Par exemple, chez quelqu'un d'autre, vous serez gêné par l'embarras – et d'autres toxicomanes – de manger le bol entier de croustilles.