Ne laissez pas l'anxiété gâcher votre journée

Source: Leszek Glasner / Shutterstock

Il n'est pas rare ces jours-ci de se réveiller avec un sentiment d'effroi. Si nous ne nous inquiétons pas de ce qui va apparaître dans notre fil de nouvelles, nous nous inquiétons de nos horaires surchargés et de nos listes de tâches à n'en plus finir. Oh, si nous pouvions juste ramener les couvertures au-dessus de nos têtes et ne pas nous lever.

Heureusement, nous n'avons pas à nous cacher sous les couvertures pour échapper à notre anxiété. Voici quelques moyens rapides et faciles pour empêcher l'anxiété de ruiner votre journée, même avant qu'elle ne commence.

1. Jouez au jeu "I Wonder".

Dans son livre Embracing Uncertainty , Susan Jeffers, Ph.D., propose un exercice qui peut aider à briser l'habitude d'inquiétude. Lorsque vous vous réveillez, demandez-vous simplement: «Je me demande ce qui se passera dans ma vie aujourd'hui.» (Au lieu de dire: «J'espère vraiment que cela arrive» ou «Je veux vraiment que cela arrive».)

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Disons que vous avez une grande présentation à donner au travail. Au lieu de dire: «J'espère que ça va bien», alors que vos mâchoires serrent et que vos épaules se resserrent, vous dites: «Je me demande comment va ma présentation aujourd'hui.» Pouvez-vous ressentir le changement énergétique quand vous espérez vous poser des questions? Essentiellement, vous abandonnez un besoin excessif de contrôle. Après tout, si vous avez fait de votre mieux pour vous préparer et que vous ne pouvez pas contrôler le résultat.

Jeffers écrit: "Se demander neutralise à la fois l'espoir et le pessimisme. Cela nous permet de mieux gérer ce que la vie nous apporte. Cela nous aide à laisser tomber notre besoin de contrôler l'incontrôlable, nous libérant ainsi. Il nettoie l'ardoise pour l'avenir et nous soulage de beaucoup d'anxiété. "

Alors avant que vos pieds frappent le sol, dites-vous, "Je me demande ce qui va se passer dans ma vie aujourd'hui."

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2. Évitez de surmonter.

Dans son livre The Anxiety Toolkit , Alice Boyes, Ph.D., nous rappelle que plus nous surveillons de près nos symptômes d'anxiété, plus nous devenons stressés: «Quand les gens font de la réduction de l'anxiété leur principal objectif, ils vérifient généralement avec eux-mêmes sur la façon dont ils se sentent anxieux à un moment donné. Ils pourraient se réveiller le matin et demander immédiatement: «À quel point est-ce que je me sens anxieux aujourd'hui?» Elle note que cela tend à aggraver les sentiments d'anxiété.

Si vous êtes quelqu'un qui remarque immédiatement que vous vous êtes réveillé avec une sensation de mal au ventre ou une accélération du rythme cardiaque, prenez un moment pour vous calmer du mieux que vous le pouvez. Une façon de vous débarrasser de vos sensations corporelles est de se concentrer sur d'autres choses: Que voyez-vous dans la pièce? Qu'entends-tu? Qu'est-ce que tu sens? Juste un enregistrement rapide de votre environnement peut être un excellent antidote à trop se concentrer sur les symptômes anxieux.

3. Rehaussez-vous.

Lorsque vous vous sentez stressé, vous avez déjà activé la partie combat-fuite-gel de votre cerveau. Dans le cerveau de Stress Proof , Melanie Greenberg, Ph.D., fournit de nombreux exercices courts qui vous aident à «fond», en d'autres termes, apaiser votre système nerveux. Certains impliquent l'imagerie et peuvent être un exercice rapide que vous faites avant même de sortir du lit. Voici un:

Imaginez une corde dorée (ou un flux de lumière) qui descend de la base de votre colonne vertébrale – à travers les planches de plancher, à travers la terre sous le plancher, jusqu'au centre fondu de la Terre. Imaginez que le cordon soit attaché au centre de la Terre avec une grosse ancre. Sentez la connexion entre votre corps et la Terre. En inspirant et expirant, imaginez votre souffle qui se déplace le long de la corde, vous connectant à la Terre.

Vous pouvez également vous fonder en imaginant être dans un endroit paisible ou relaxant – la plage, une cabane dans les bois, etc. Il est particulièrement utile si vous avez pris le temps d'imaginer ces scènes en détail à d'autres moments; il est alors plus facile de faire appel aux sentiments de détente et de confort plus tard.

4. Dites les mots que vous avez le plus besoin d'entendre.

En utilisant un ton de voix stimulant, dites-vous (soit silencieusement ou à haute voix) les mots que vous avez le plus besoin d'entendre en ce moment. Ne vous inquiétez pas si vous n'êtes pas sûr des mots exacts; avec le temps, vous aurez mieux à comprendre.

Voici quelques exemples:

• Je peux me faire confiance.
• Je ne suis pas seul. Je peux demander de l'aide.
• Je peux faire des choses que je ne veux pas faire.
• Ce n'est pas la chose la plus difficile que je ferai jamais.
• Ce ne sera pas toujours comme ça. Les choses deviendront plus faciles.
• Je me souviendrai que tout le monde a des problèmes.
• Je m'accepte comme je suis aujourd'hui.
• Je suis OK exactement comme je suis.

En disant ces phrases douces, vous pratiquez l'auto-compassion et l'auto-soin, les meilleurs moyens de faire face à l'anxiété à tout moment, jour et nuit.