Une formule de preuve de fou pour dire non

Source: Pourriez-vous dire non à ces yeux?

Refuser des demandes – simplement dire non – peut être difficile pour beaucoup de gens. Combien de fois avez-vous accepté de faire quelque chose que de le regretter plus tard?

Parfois, les demandes des autres sont raisonnables, elles ne correspondent tout simplement pas à votre emploi du temps. Ou, il y a ces gens qui semblent toujours demander beaucoup d'entre vous. Dans les deux cas, il existe un moyen d'être gentil sans laisser les gens marcher partout sur vous.

Décidez si la demande est raisonnable ou non. Vous seul pouvez décider cela. Ce qui peut être raisonnable pour une personne peut être complètement hors de question pour une autre. J'ai un ami qui a accueilli un étudiant étranger pendant un semestre entier avec un préavis d'un jour et il ne semble pas l'avoir éliminé. Une autre personne peut se sentir taxée à l'idée de prendre le courrier d'un voisin pendant qu'elle est en vacances. Souvent, nous ne connaissons pas les détails de la vie des autres, il est donc préférable de ne pas juger ou d'assumer des intentions.

Respectez vos besoins Vous devez considérer votre propre situation. Par exemple, je ressens une douleur chronique. Parfois, je veux vraiment aider quelqu'un, mais je sais que je ne peux pas le faire sans payer un prix énorme pendant des jours, voire des semaines après. C'est particulièrement difficile quand j'ai l'air en bonne santé. Mais le respect de mes besoins fait partie de ma pratique d'auto-compassion. Votre situation est probablement différente, mais le principe est le même. Bien sûr, c'est bon d'être généreux et d'aider quand vous le pouvez. Mais dire non est parfois la meilleure façon de vous respecter et de respecter vos besoins.

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Suis ton instinct. Votre inclination est un facteur important. Peut-être que vous avez juste un instinct que vous voulez dire non. C'est bon de suivre votre intuition.

Obtenez les détails. Peut-être avez-vous besoin de plus d'informations avant de pouvoir prendre une décision. Par exemple, vous pouvez demander à l'autre personne: «Si j'étais d'accord, qu'est-ce que cela impliquerait?

Caler si nécessaire. Il est tout à fait raisonnable et correct de gagner du temps et de dire: «J'ai besoin d'y penser.» De temps en temps, une réponse immédiate est nécessaire, mais ce n'est généralement pas le cas. Il vaut mieux prendre le temps d'examiner attentivement que de dire oui quand vous ne pouvez pas livrer les marchandises – cela ne causera que de l'embarras et de la rancune plus tard.

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Faites attention à vos sentiments. Si vous vous sentez hésitant, manipulé ou piégé, c'est peut-être un signe que vous voulez dire non. Écoutez vos sentiments. Bien que trop généralisée, les gens généralement gentils ont tendance à accorder plus d'importance aux besoins des autres que les leurs, ce qui fait qu'ils disent que c'est particulièrement difficile pour eux.

Soyez direct. Comment refusez-vous une demande? Aussi directement que possible. Donnez un simple non, et passez la longue justification. Si vous vous sentez obligé de donner une raison, restez bref. Essayez d'éviter de vous excuser excessivement.

Par exemple, un ami a peut-être demandé si vous alliez prendre soin de ses enfants pendant deux nuits alors qu'elle était en voyage d'affaires, mais les dates coïncident avec une visite d'une semaine de votre père et de sa femme. Vous aurez déjà une maison pleine et tous les invités que vous pouvez manipuler. Vous pourriez dire: «J'aimerais vraiment, et dans d'autres circonstances, je dirais que oui. Mais mon père et sa femme seront alors en visite, donc je devrai dire non. "Vous avez fait votre position claire, et elle a dit non sans aliéner votre ami. Vous avez également considéré – et respecté – vos propres besoins.

Évitez la culpabilité. Une fois que vous avez pris votre décision, continuez. Résistez à l'envie de vous deviner. Je sais que c'est plus facile à dire qu'à faire, mais tout le monde a le droit de dire non. Il pourrait être utile de se rappeler que vous ne voudriez pas que quelqu'un accepte une demande alors qu'il ne le souhaite pas. Vous préféreriez probablement qu'ils vous donnent une réponse honnête.

Dire non ne signifie pas que vous êtes égoïste. C'est un gros pour moi. Je me disais que j'étais égoïste quand je dis non à une demande. Lentement, j'ai appris que dire non peut être un acte d'auto-soin.

Quelle est l'expérience de dire non pour vous? Le faites-vous facilement? Avec la peur? Vous sentez-vous coupable après? Ou vous sentez-vous bien pour respecter vos limites?

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Source: Barbara Markway, Ph.D.

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Je suis le co-auteur de Dying of Embarrassment, Painfully Shy, et Nourrir l'enfant timide . Mourir d'embarras: Aide pour l'anxiété sociale et la phobie a été trouvé pour être l'un des livres d'entraide les plus utiles et scientifiquement fondés dans une étude publiée dans Psychologie professionnelle, recherche et pratique . J'ai également figuré dans le documentaire primé PBS, Afraid of People . Greg et moi avons également co-écrit Illuminating the Heart: Les étapes vers un mariage plus spirituel.