Êtes-vous un Quitter? Il est temps d'augmenter votre volonté

Tom travaille sur un roman. Il a 60 pages et est sur le point de l'abandonner. C'est le troisième roman de Tom, ou en fait le troisième roman qu'il a commencé. C'est le plus loin qu'il ait jamais eu, mais on dirait qu'il pourrait bientôt commencer # 4.

Sara est déterminée. Elle doit perdre 10 livres, alors aidez-moi, et ainsi de suite à la gym elle va. Grand les deux premières semaines – jusqu'à 5h30 du matin, frappant le tapis roulant à 6:15, déjà perdu 3 livres. Mais alors il pleut toute la semaine prochaine, elle est fatiguée, elle le fait en 3 jours cette semaine, a perdu une demi-livre. Cela ne va pas comme prévu. Deux semaines plus tard, seulement une autre demi-livre, elle est sortie de là.

Cesser, abandonner, abandonner, déjà assez … Tom est aux prises avec le Great American Novel, mais il pourrait tout aussi bien avoir du mal à repeindre l'extérieur de sa maison. Sara a du mal à rester stable avec son programme d'entraînement, mais il pourrait aussi bien être son combat pour arrêter de fumer ou réduire sa consommation d'alcool.

Cesser de fumer peut vous laisser avec ce sentiment affreux de culpabilité, mais c'est en fait moins un problème et plus d'une mauvaise solution. Le vrai problème est les obstacles sous-jacents et les émotions qui minent votre engagement et votre adhésion. Voici les coupables communs interdépendants qui peuvent saboter votre suivi:

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Perfectionnisme Les 60 pages de Tom, relit ce qu'il a écrit, décide que c'est une poubelle et est prêt à le lancer. Il a cette voix critique dans sa tête qui juge constamment ce qu'il fait. Il pense en termes de noir / blanc, de tout ou rien. Ce roman, décide-t-il, ne sera jamais à la hauteur de ses standards.

Solution: Apparemment, Tom n'a jamais entendu parler du concept de First Draft ou en a cru le principe – que vous ayez vos idées préliminaires, sachez que c'est la première étape d'un travail en cours, certainement pas parfait, mais que vous pouvez troisième fois pour le rendre meilleur. Il a besoin de réduire ses attentes et d'être patient avec lui-même.

Frustration. Tom peut aussi faire face à la frustration – parce qu'il n'a pas complètement développé la ligne de l'intrigue (ou prévu combien de temps cela pourrait prendre pour peindre sa maison). Sara est aux prises avec la même chose. Après son élan initial d'enthousiasme et d'énergie, le lever à 5h30 est difficile (surtout après avoir travaillé tard), et après avoir fait l'elliptique pendant 2 semaines, elle commence à avoir des attelles de tibia. Et, elle pensait qu'elle serait capable de perdre au moins une livre par semaine, et cette demi-livre la bouscule.

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Solution: Tout tourne autour des étapes intermédiaires de tout effort. Comme Tom et son perfectionnisme, il peut s'agir de penser à tout ou rien, mais souvent si c'est sur le déclin naturel de l'enthousiasme et la complexité et l'engagement qui vient de faire quelque chose de nouveau. L'écriture ou la perte des 10 livres est plus difficile que ne le pensait Tom ou Sara. Tom s'attendait à ce que la peinture de la maison soit un travail de deux week-ends, mais comme il ne l'a jamais fait, il prend plus de temps qu'il ne le pensait. Sara a eu quelques gains initiaux mais maintenant son métabolisme atteint un nouveau plateau et son poundage se stabilise. Ils doivent tous deux comprendre que cela fait partie intégrante des projets à plus long terme et ajuster ces attentes initiales.

Ils peuvent également avoir besoin de chercher des moyens de surmonter les obstacles qui contribuent à la bosse stade intermédiaire. Tom réalisera peut-être, par exemple, qu'il ne sait vraiment pas créer le suspense qu'il espère dans son roman, ou que le travail de peinture irait plus vite s'il utilisait un pistolet à peinture plutôt qu'un pinceau. Il est temps de suivre un cours d'écriture ou d'embaucher un coach d'écriture, d'acheter un pistolet pulvérisateur.

De même, Sara peut avoir besoin d'un mélange d'exercices qu'elle peut faire pour ne pas se blesser, ou qu'elle doive travailler plus dur pour changer son régime alimentaire. Comme Tom, elle doit agir – aller en ligne et regarder des programmes de formation, ou trouver un formateur qui peut élaborer un programme d'entraînement réalisable et réaliste pour elle, ainsi que fournir des encouragements et du soutien; Idem pour le régime.

Ennui. Tom peut effectivement avoir AD / HD non traité et s'ennuie facilement quand il n'a pas assez stim. Les premiers chapitres de son roman sont assez engageants, mais à la page 50, il s'ennuie à vivre dans le même monde fictif qu'il a créé et son cerveau saute automatiquement à quelque chose de nouveau qui, bien sûr, semble mieux. De même, Sara s'ennuie avec la même routine au gymnase, ce qui rend le lit chaud à 5h30 du matin assez agréable.

Solution: Une autre caractéristique de l'étape intermédiaire. Comme avec la frustration, il aide à anticiper un changement lorsque l'adrénaline se dissipe. Temps pour le soutien, Tom travaillant dans des morceaux plus petits (ou vérifier s'il a vraiment AD / HD); Sara passe à un cours en groupe, prenant même quelques jours de repos si elle est épuisée. Encore une fois, avoir un plan pour contrer cette envie de trouver la meilleure chose ou abandonner.

Développer la persévérance

Bien sûr, vous pouvez avoir 2 ou tous les 3 de ces saboteurs fonctionnant en même temps. La clé pour les empêcher de faire dérailler vos objectifs est de les aborder un à un au fur et à mesure qu'ils se présentent. Mais il y a aussi un côté préventif à éviter de devenir un lâcheur, à savoir, développer la persévérance, le bâton à l'autre.

Il ne s'agit pas seulement du roman ou des 10 livres, mais d'une manière générale, les problèmes émotionnels qui font dire à votre cerveau «Pourquoi s'embêter, ce n'est pas très bien, vous n'y arriverez jamais. attaquer les déclencheurs qui vous obligent à rester coincé et découragé. Il s'agit de sortir de votre zone de confort, de changer votre cerveau, de développer votre volonté.

Voici ce qu'il faut faire:

Déterminez où vous êtes coincé. Tom est aux prises avec ce roman, mais son perfectionnisme et sa voix critique sont ses ennemis dans tout ce qu'il fait. De même, Sara a toujours tendance à partir en force, mais elle devient rapidement frustrée ou ennuyée et prête à la caution. Pour Tom et Sara, leurs esprits émotionnels supplantent leur esprit rationnel.

Contrer le perfectionnisme: Tom doit apprendre à ne pas prêter attention à son esprit critique et apprendre à tolérer (dans son esprit) des erreurs – en se disant délibérément que son premier brouillon est un premier brouillon pas un livre de merde.

Mais parce que ceux qui sont perfectionnistes ont tendance à se laisser entraîner à faire ce qu'ils "devraient" plutôt que ce qu'ils "veulent", il peut aussi être utile pour Tom de revenir en arrière et de se demander s'il aime vraiment le processus d'écriture le jour au jour ou s'il est juste pris dans la notion de se appeler un écrivain. Peut-être qu'il écrit parce que quelqu'un lui a dit qu'il a du talent et qu'il ne devrait pas le gaspiller, ou qu'il n'aime pas vraiment le processus mais pense que c'est une bonne façon de gagner beaucoup d'argent. S'il ne jouit pas du processus, ces raisons disparaissent rapidement en tant que facteurs de motivation.

Contrer la frustration: Frustration entrave souvent la progression de Sara et l'accomplissement de choses que son esprit adulte et rationnel dit importantes. Comme Tom qui a besoin d'apprendre à surmonter son esprit perfectionniste émotionnel, Sara doit apprendre à surmonter son esprit frustré.

Elle peut le faire n'importe où – lorsqu'elle est coincée dans un embouteillage et qu'elle craint d'être en retard, lorsqu'elle doit apprendre de nouveaux logiciels dans son travail. Il s'agit d'apprendre à calmer les sentiments de frustration – prendre une profonde respiration dans les embouteillages et appeler son partenaire pour lui faire savoir qu'elle est en retard; appelez IT et demandez à quelqu'un de la guider à travers les étapes du nouveau logiciel. Il ne s'agit pas de la situation, c'est de contrer l'émotion.

Lutter contre l'ennui: Si votre cerveau est câblé pour une stimulation élevée, l'ennui se cache toujours. Comme le perfectionnisme et la frustration, vous voulez reconnaître que c'est votre défi, et anticiper et apprendre à augmenter votre tolérance pour cela. Ici, vous pouvez décomposer de manière proactive de grandes tâches en plus petites: écrire 2 pages plutôt que 5, faire 20 minutes sur le tapis roulant plutôt que 40. Ensuite, prenez une pause chronométrée pour vous aider à recentrer votre cerveau et à vous réengager. Voyez si vous pouvez augmenter graduellement votre endurance – en faisant 3 pages plutôt que 2, 30 minutes plutôt que 20. Encore une fois, cela ne se passe pas où et quand vous pratiquez. Il s'agit de construire votre muscle de volonté.

Enfin, y a-t-il des moments où vous devriez cesser de fumer? Sûr. Tom décide que ça vaut la peine d'engager un équipage pour peindre sa maison. Ou il se rend compte qu'il n'est pas fait pour faire le focus d'un roman et décide de passer à l'écriture de nouvelles, ou qu'il n'aime vraiment pas le processus d'écriture et veut diriger sa créativité ailleurs. Ou Sara se regarde de manière rationnelle et se rend compte qu'elle s'investit inutilement dans son apparence, et de façon plus réaliste peut lentement travailler à simplement être plus active et pas obsédée par le poundage.

Il s'agit de prendre du recul, en regardant l'image plus large, en définissant des priorités et des objectifs basés sur votre esprit rationnel et vos instincts innés plutôt que sur votre esprit ou vos obligations émotionnels. Tom pourrait-il encore se sentir un peu coupable s'il renonce à écrire? Sûr. Mais c'est la culpabilité irrationnelle qui vient naturellement d'aller à l'encontre de votre propre grain, en surpassant votre esprit et vos commandements; il diminue avec le temps. Et bien sûr, il est toujours libre de changer d'avis si le vrai désir d'écrire à nouveau des étincelles.

Alors êtes-vous prêt à cesser d'être un lâcheur? Il est temps de construire ces muscles de la volonté? C'est le moment. Déterminez où vous êtes coincé et entraînez-vous à repousser.

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