Pendant des mois, peut-être même une année, un client de perte de poids a résisté à mon exhortation à l'exercice. Les excuses allaient de plausibles à douteuses, mais le résultat est toujours le même.
"Peut-être la semaine prochaine."
Elle avait participé à un programme de marche dans le passé, il y a quelques jours (avant notre rencontre), et à cause de douleurs dorsales, on lui avait donné des exercices pour renforcer ses muscles du tronc. Mais cette fois, bien qu'elle sache intellectuellement que son poids, son diabète et ses maux de dos en profiteraient tous, elle a refusé de prendre littéralement le premier pas important. Mais elle a également refusé de rejoindre des groupes sociaux, de faire du bénévolat, de chercher un emploi ou de sortir de la maison; Bref, ma cliente a refusé de faire quoi que ce soit qui l'empêcherait de rester à la maison le soir et de manger. "Je le ferai, je le ferai", me disait-elle. Mais elle n'a jamais fait.
Lorsque nous avons discuté de cela, elle a excusé son échec à entreprendre ces activités bénéfiques à ses tentatives de perdre du poids en disant qu'elle était un procrastinateur. De toute évidence, elle suivrait mes suggestions, mais pas encore.
Il y a eu beaucoup d'études sur le phénomène de la procrastination, et c'est une personne rare qui n'a pas remis à plus tard ce qu'elle doit faire. Les raisons vont de la peur d'échouer une tâche (comme repérer les chèques annulés pour la préparation de l'impôt sur le revenu) à éviter les situations émotionnellement douloureuses comme la rupture avec un ami garçon / fille. Dieters ou wannabe personnes à la diète peuvent tergiverser en commençant un régime de perte de poids en raison des échecs du passé, et des souvenirs de privation et de la faim. Plus de plusieurs clients de perte de poids m'ont dit qu'ils ont attendu pendant des années pour une pillule parfaite de perte de poids à découvrir avant d'essayer de régime, et l'effet de cette procrastination sur leur santé ne les a pas dérangés. (Certains attendent toujours.)
La procrastination peut également conduire non seulement à repousser les stratégies pour perdre du poids; il peut facilement contribuer à la prise de poids. Manger est un moyen efficace de retarder ce que l'on ne veut pas faire. Le procrastinateur se dit: «Je vais dîner et puis peut-être une petite collation après le dîner, et puis peut-être me faire une tasse de thé et deux biscuits. Oh, alors je pense que je vais faire éclater du popcorn et pêcher la glace du congélateur pour enlever le goût salé du popcorn et puis … "Finalement le temps passe et soudainement il n'y a pas de temps pour payer les factures, ou téléphoner au parent ou nettoyer le garage.
La procrastination est un énorme obstacle à un régime efficace. Combien de barres de crème glacée ou de bols de maïs soufflé à très faible teneur en calories peut-il légitimement manger pendant que l'on retarde la procréation sans finalement défaire le régime alimentaire? Et combien de temps la personne à la diète peut-elle éviter, comme le fait ma cliente, de participer à des activités physiques et non alimentaires, sans que cela n'influence le rythme de sa perte de poids?
Tout parent qui a vécu les étapes de l'éducation des tout-petits et des adolescents sait qu'il est souvent impossible d'amener le jeune de deux ou de seize ans à faire quelque chose qu'il ne veut pas faire.
"Non, je ne serai pas" est une réponse favorite, que ce soit un bambin dit de ramasser des jouets ou un adolescent a demandé au moins de prendre les vêtements sales sur le sol et les mettre dans le panier à linge. L'adolescent, beaucoup plus sophistiqué que l'enfant en bas âge, peut tempérer la réponse avec «Je le ferai plus tard» et pense: «Je peux tergiverser jusqu'à ce que je quitte la maison».
Mais que dire de l'adulte qui dit: «Je le ferai plus tard» pour excuser de ne pas assumer les responsabilités liées à la perte de poids, soit choisir des aliments sains et faibles en calories, boire suffisamment de liquides, dormir suffisamment et faire de l'exercice les contraintes provoquant la suralimentation – plutôt que de se frayer un chemin à travers eux? Est-ce pas, "je le ferai plus tard …" une façon de dire, "NON, je ne veux pas le faire du tout"?
Le conseil de perte de poids n'a vraiment aucune réponse à ce problème. Si c'était le cas, moins de personnes ne parviendraient pas à perdre du poids et encore moins seraient incapables de maintenir leur perte de poids. Jusqu'à présent, nous ne savons pas comment renforcer la motivation et l'engagement à des changements de style de vie permanents afin que quelqu'un puisse bannir le surpoids pour de bon.
Peut-être une raison pour laquelle tant de personnes à la diète ne parviennent pas à s'engager dans un changement permanent est qu'il est écrasant. Il y a des régimes compliqués avec des points, en comptant les calories, et en déterminant les bons et les mauvais glucides, les graisses saturées / insaturées, et si un aliment est riche en protéines. L'exercice est ennuyeux, répétitif et même désagréable et douloureux si les muscles sont travaillés trop dur. Il est plus facile de le remettre à plus tard, de remettre à plus tard.
Mais je pense aux conseils donnés souvent aux nouveaux coureurs par ceux expérimentés dans l'activité. On dit au nouveau coureur de courir pendant une minute ou deux et de marcher pendant la même période. Courir et marcher, courir et marcher. Au fur et à mesure que les muscles et l'endurance deviennent plus forts, le coureur est capable de raccourcir puis d'annuler le trépan. À ce moment-là, elle est engagée dans le sport. Peut-être que les personnes à la diète devraient recevoir des conseils similaires: mangez raisonnablement, mais ne suivez pas un régime sévère et impitoyable. Faites de l'exercice, mais commencez lentement. Cinq minutes valent mieux que zéro minute, une minute de mieux que rien. Essayez une activité, une classe ou une interaction sociale pendant une fin de semaine d'hiver plutôt que de rester en compagnie du réfrigérateur et de l'étagère à biscuits. Pas d'excuses.
Finalement, ces petits changements vont augmenter dans les grands qui ressemblent à un style de vie sain qui se sent naturel et confortable. Réserve procrastination, en disant: «Je ne vais pas!" Pour équilibrer votre chéquier.
