Vous demandez peut-être exactement ce que l'on entend par le terme, auto – apaisant . Cela signifie vraiment ce qu'il dit – trouver des moyens de vous apaiser lorsque le monde vous afflige ou que votre équilibre intérieur a été bouleversé. La plupart d'entre nous apprenons réellement des techniques d'auto-apaisement efficaces avant même d'entrer dans ce monde – il suffit de penser au nombre de photos de sonogramme que les futurs parents partagent de leurs enfants à naître déjà en train de sucer leurs pouces!
Certains des premiers comportements auto-apaisants découlent de comportements qui imitent le réflexe de succion – du nourrisson ou de l'enfant qui suce son pouce, aux bébés qui sucent fort leurs sucettes, aux adultes qui peuvent fumer, manger compulsivement, boire ou même se ronger les ongles. . D'autres astuces auto-apaisantes que les jeunes enfants apprennent incluent le fait de s'appuyer sur un animal en peluche spécifique, une courtepointe, ou tout autre "lovey" ou jouet à utiliser comme source de confort. Ceux-ci sont souvent appelés "objets de transition".
Tandis que les non-parents peuvent hochent la tête à la frénésie totale qu'une sucette manquant peut créer dans un ménage, ils ne peuvent pas battre un cil quand un ami adulte flippe le jour du match parce qu'ils ne peuvent pas trouver leur chance sous-vêtements! Ou leurs chaussettes porte-bonheur, t-shirt ou casquette de baseball! Nous recherchons tous un sentiment de réconfort face à des situations angoissantes – et lorsque la victoire de votre équipe est en jeu, vous êtes probablement particulièrement dans le besoin de toutes les pratiques auto-apaisantes que vous pouvez trouver.
Bien que le lien entre la stimulation orale (comme la succion du pouce, le tabagisme, les ongles et les troubles de l'alimentation) et la phase orale de la théorie psychosexuelle de Freud soit difficile à ignorer, il est important de noter que c'est par la bouche reçu, et le besoin de satisfaire la faim est l'un des besoins humains les plus fondamentaux. Cependant, la fixation orale qui se manifeste par les comportements décrits ci-dessus ou par l'alcoolisme ou d'autres comportements similaires peut suggérer qu'il existe un besoin plus profond que la faim physique qui doit être satisfaite. C'est similaire à avoir besoin de "sortir" après une mauvaise rupture ou de chercher des "aliments réconfortants" quand on se sent stressé. Il existe potentiellement d'autres façons de s'auto-apaiser qui sont tout aussi réconfortantes et améliorent l'humeur.
Alors que des recherches neurologiques récentes montrent que même les comportements idéaux d'apaisement des ongles ou de bascule d'un côté à l'autre ou de prendre la première traînée sur une cigarette diminuent effectivement l'anxiété, il y a souvent de nouveaux comportements qui peuvent être appris. nocif ou autodestructeur.
Si l'habitude sur laquelle vous vous reposez est de vous ronger les ongles, de vous essorer à la main ou de manger sans réfléchir, vous feriez probablement mieux d'avoir un comportement qui garde vos mains occupées. Apprendre à tricoter ou au crochet peut être utile pour vous aider à éviter l'habitude auto-apaisante que vous essayez de remplacer. Toute activité artisanale ou manuelle qui correspond à votre style ou vos intérêts peut être utile. En ce qui concerne la pratique du tricot, les chercheurs ont constaté que ce passe-temps a un effet positif sur le bien-être, l'excitation émotionnelle, le maintien du poids et l'humeur. Ou ramasser une pomme fraîche – il faut du temps et de la patience pour en polir une.
Si l'habitude dont vous dépendez pour vous calmer est la consommation d'alcool, vous voudrez peut-être remplacer la boisson dans le verre! Gagner une appréciation pour la "lenteur" et le "rituel" de la préparation du thé chaud pourrait être une façon de vous libérer de l'emprise que l'alcool pourrait avoir sur votre vie. Si vous «avez besoin» d'un verre pour vous détendre, c'est un signe que votre désir se transforme en envie, ce qui devient rapidement une dépendance. Avant d'aller trop loin, choisissez de remplacer ce «après-travail ou deux» par un breuvage délibéré et relaxant d'une tasse de thé. L'auto-apaisant commence avec la routine et la prévisibilité de la préparation du thé et des rituels, en soi, peut être apaisante.
Si l'habitude auto-apaisante est des heures de télévision aveugle et que vous voulez trouver une façon plus saine de prendre soin de vous, commencez par une nouvelle activité qui vous sortira de la salle de télévision. S'entraîner, faire des promenades ou de la lecture sont des activités qui vous invitent à vous éloigner de la sitcom, de la comédie dramatique ou des nouvelles pour vous engager dans d'autres façons.
Si l'auto-apaisement pour vous est trouvé via les applications de connexion en ligne, vous devrez peut-être trouver d'autres moyens d'engager votre corps dans l'action. La danse, l'exercice physique ou même la méditation vous relient à votre corps sans entraîner les autres dans des situations qui peuvent être physiquement et émotionnellement dangereuses.
Une autre façon de s'auto-apaiser lorsque vous recherchez la satisfaction de soi par la gratification sexuelle des autres est de choisir de s'engager dans des activités de charité ou de bénévolat. Si vous utilisez des raccordements ou d'autres activités sexuelles pour justifier votre estime de soi ou pour consolider votre estime de soi, vous pouvez trouver un sens encore plus valorisant de l'estime de soi en aidant les autres. Vous pouvez trouver une satisfaction beaucoup plus profonde et durable par le biais du travail bénévole que vous n'avez jamais trouvé par le biais d'autres comportements. Les exemples incluent l'aide au garde-manger, la lecture aux enfants de l'école primaire, les chiens de marche à l'abri des animaux, ou la collecte de dons ou d'autres articles pour un abri.
Nous éprouvons tous de l'angoisse de temps en temps – et certains d'entre nous le ressentent moment par moment. Bien qu'il y ait des raisons pour lesquelles nous nous mordons les ongles quand nous sommes anxieux, ou prenons un verre pour nous détendre après une dure journée, ou nous éloigner du monde devant nos écrans, il existe des moyens plus efficaces de faire face quand le monde est qui descend sur nous.
En développant des habitudes positives d'auto-apaisement pour remplacer celles qui ne sont pas idéales, vous ne vous débarrassez pas seulement d'une mauvaise habitude, vous augmentez votre résilience et vos niveaux de stress et d'anxiété diminueront probablement de manière à vous surprendre. Il est bon d'attraper ce t-shirt chanceux quand votre équipe joue pour le championnat ou de traquer l'animal en peluche préféré de votre enfant quand il est trop angoissé pour aller dormir, mais il est un temps où nous devons tous trouver des moyens plus sains de faire face aux facteurs de stress auxquels nous sommes confrontés. Un peu de confort va un long chemin!
