4 façons d'arrêter de vous saboter

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Une vidéo d'une adresse de début de Jim Carrey est récemment devenue virale, avec plus de 7 000 000 vues sur YouTube seulement. Dans le discours, le comédien a capturé de manière poignante ce qui empêche la plupart d'entre nous d'atteindre nos objectifs:

Vous pouvez passer toute votre vie à imaginer des fantômes, à vous inquiéter de la voie vers l'avenir, mais tout ce qui arrivera, c'est ce qui se passe ici et les décisions que nous prenons en ce moment, fondées sur l'amour ou la peur. Beaucoup d'entre nous choisissent notre chemin par peur déguisée en pratique. Ce que nous voulons vraiment semble incroyablement hors de portée et ridicule à attendre, donc nous n'osons jamais demander à l'univers pour cela.

Il a continué à raconter l'histoire de son père, qui dit qu'il aurait pu être un grand comédien, mais a plutôt perdu son travail «sûr» en tant que comptable:

J'ai appris beaucoup de grandes leçons de mon père, dont le moindre n'était pas que vous pouvez échouer à ce que vous ne voulez pas, alors vous pourriez aussi bien prendre une chance de faire ce que vous aimez.

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Le message simple et inspirant de Carrey a été éclaboussé à travers les médias sociaux, montrant à quel point il frappe fort à la maison avec tant de gens. Chacun d'entre nous est capable de saper nos propres objectifs parce que nous avons tous une inclination inhérente à l'auto-sabotage. Deux des questions les plus importantes que nous pouvons nous poser sont pourquoi et comment nous obtenons à notre manière quand nous cherchons à réaliser ce qui compte le plus pour nous.

Voici 4 raisons courantes que nous imposons des limites inutiles sur nous-mêmes qui nous empêchent de vivre nos rêves.

1. La haine de soi. Chaque personne va atterrir quelque part sur le spectre de la perception de soi, de la haine de soi à la confiance en soi en passant par le narcissisme, chacun d'entre nous est divisé. Une partie de nous est de notre côté, dirigée vers un but et positive. Cependant, une partie de nous – le rôle que mon père, le psychologue Robert Firestone, appelle «l'anti-soi» – est contre nous. L'anti-soi est un ennemi interne qui réside dans notre esprit. Il nous parle à travers des pensées autocritiques, renoncement à soi, ou même apaisantes, connues sous le nom de «voix intérieure critique», dont le but est de nous retenir et de nous garder à notre place. La voix est façonnée par les premières expériences de vie, les façons dont nous avons été perçus et traités en grandissant. Si nous étions considérés comme un fardeau ou que nous disions que nous étions stupides, nous enracinerions ces croyances dans notre psyché, les acceptant à un certain niveau comme étant la vérité. Nous sommes également affectés par notre environnement précoce: Si nous étions misérables et solitaires, nous pourrions devenir indignes ou mal à l'aise socialement. Si on nous disait que les tâches seraient trop difficiles ou montrées, par exemple, pour être passives ou victimisées, notre voix intérieure critique fera écho à ces messages, pour les années à venir. Nous pouvons également imiter ou adopter les attitudes que nos premiers gardiens avaient envers eux-mêmes. S'ils étaient détestés, timides ou déprimés, nous pourrions imiter ces traits ou nous considérer comme ayant ces mêmes caractéristiques à l'âge adulte.
2. Confort. La voix intérieure critique aime nous garder dans une boîte, cataloguée par une identité qui nous est assignée et pas nécessairement celle que nous avons gagnée. Cela peut être difficile et nous inonder de pensées apparemment apaisantes. Il est plus facile, après tout, de reconnaître un ennemi interne quand il vous crie que vous êtes stupide ou un échec. Il est plus difficile de l'identifier quand il murmure des pensées comme: «Vous allez bien tout seul. Soyez juste par vous-même. Avoir cette tranche supplémentaire de tarte. Fumez une cigarette de plus. Vous le méritez. Vous êtes fatigué. Allumez le téléviseur. Détends-toi. Ne vous inquiétez pas de vos objectifs aujourd'hui. "Cette voix douce et parentale nous met en garde contre les dangers potentiels:" Ne vous fiez pas à vous-même. Restez en arrière-plan. Vous n'obtenez pas cette promotion. Vous ne serez que déçu et humilié. Est-ce que tu en veux même de toute façon? »L'écoute de cette voix peut sembler confortable au début, mais une fois que nous cédons à de mauvaises habitudes ou évitons d'aller après ce que nous voulons, notre critique intérieure commence par les pensées auto-punitives: . Personne ne t'aime. Vous n'irez jamais à rien. Tu n'es personne. "
3. Rigidité. Une image de soi négative est désagréable et destructrice, mais nous ne la contestons souvent pas, car elle nous est familière. Nous commençons à établir des règles pour nous-mêmes et nos vies en nous fondant sur d'anciennes défenses qui, selon nous, nous protégeront, mais qui nous blessent à long terme. Ces défenses sont souvent des adaptations que nous avons apportées à des conditions moins qu'idéales dans notre enfance qui nous limitent maintenant à l'âge adulte. Être calme dans notre foyer nous a peut-être empêchés de nous faire engueuler en tant qu'enfants, mais le fait d'être timide en tant qu'adulte peut nous empêcher d'être nous-mêmes et d'apprendre à connaître les gens à un niveau plus profond. De même, le fait de perdre son sang-froid était peut-être la seule façon de nous sentir entendus par nos parents, mais crier contre notre partenaire ou notre conjoint ne ferait que les pousser plus loin. Les défenses que nous formons pour nous protéger nous servent souvent de fondement aux règles que nous établissons et qui peuvent limiter nos vies. Nous voyons tout en termes de shoulds ou shouldn'ts , canettes ou can not: "Vous devriez seulement dater des hommes ou des femmes qui prendront soin de vous. Ne laissez pas les gens se rapprocher de vous. Vous ne pouvez pas gérer trop de responsabilités. Vous ne devriez pas demander de l'aide. Vous pouvez seulement avoir un travail qui n'implique pas la créativité. "
4. Peur. Comme le soulignait Carrey, la peur est généralement à l'origine de ce qui nous retient – la peur de l'inconnu ou de l'inconnu, la peur de l'échec, la peur que notre voix intérieure critique soit justifiée ou nous domine, la peur que nous en ayons trop. perdre ou que nous devrons faire face à la douleur ou au rejet. La vérité est que nous sommes beaucoup plus résistants que nous le pensons. Cette même voix intérieure qui nous dit que nous ne pouvons pas gérer les obstacles nourrit notre peur. Mais en réalité, la vie est à la fois joyeuse et douloureuse. Plus nous vivons et aimons, plus nous ressentons de la tristesse. Notre critique intérieur nous protège des sentiments et des joies de l'existence. Il nous maintient dans un état chronique d'engourdissement ou d'insatisfaction. Pour faire face à nos peurs, nous devons consciemment identifier et ignorer activement cette voix.

Chacun d'entre nous peut développer une vision plus réaliste et compatissante envers nous-mêmes. Nous pouvons apprendre à favoriser l' auto-compassion , qui montre que les études peuvent améliorer chaque aspect de nos vies. La recherche du Dr Kristin Neff montre que, par rapport à l'estime de soi, l'auto-compassion est associée à une plus grande résilience émotionnelle, des concepts de soi plus précis, un comportement plus attentionné dans les relations, moins de narcissisme et de colère réactive. Dans cet état plus centré, nous sommes mieux en mesure de poursuivre nos objectifs et de faire face à toute anxiété qui pourrait survenir. Nous pouvons commencer à distinguer ce que nous voulons vraiment au lieu de ce que les autres veulent pour nous. Nous pouvons faire notre destin, plutôt que de vivre celui qui nous est prescrit par notre histoire.

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Lire la suite de Dr. Lisa Firestone à PsychAlive.org