Travail consciencieux

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Certains jours ont l'impression qu'ils ne sont pas assez longs, et ils n'ont même pas commencé! Vous arrivez au travail et les messages sont déjà entassés, il y a un nouveau projet ou engagement ajouté à votre assiette, et votre patron attend le travail effectué hier. Vous pouvez sentir votre pression artérielle augmenter, vos dents commencent à se serrer et le mal de tête rampant sur votre crâne. Semble familier? Si tel est le cas, tu n'es pas seul. L'American Institute of Stress a découvert dans ses recherches que 46% du stress au travail provient uniquement de la charge de travail. Pour beaucoup de gens, passer le défi est un défi et c'est le seul objectif.

Et si vous pouviez changer la dynamique de sorte que même au milieu du stress qui tourbillonne, vous restiez calme et attentif? Serait-il possible d'avoir un sentiment de sérénité quand il y a tant de chaos, de frustration et d'urgence? Oui, c'est possible, mais cela demande de la discipline et de la pratique. La plupart des gens n'ont pas appris comment gérer un stress accablant. Fox News a rapporté une étude de l'Ohio State University publiée dans le journal Proceedings de la National Academy of Sciences . Selon Fox News, «l'étude a révélé que le traitement d'un stress persistant à long terme (comme celui d'un patron toxique ou d'un parent âgé) peut réellement modifier vos gènes, entraînant une augmentation de l'inflammation pouvant entraîner une variété de problèmes de santé. "

Si vous êtes à un point où le travail peut effectivement vous tuer, il pourrait être temps de pratiquer la pleine conscience sur le lieu de travail. Être attentif ne signifie pas nécessairement méditer au milieu de votre lieu de travail. Si vous êtes sur une équipe de conduite et que tout le monde s'arrête soudainement pour s'asseoir sur la médiane et fredonner «OM» pendant que vous fermez les yeux, vous risquez de causer un accident aux autres! Si vous travaillez dans un bureau occupé dans la zone de réception et que vous ne pouvez pas accueillir de nouveaux visiteurs parce que vous avez les yeux fermés, cela pourrait ne pas être de bon augure pour vos notes de service client. Alors que la méditation peut être une pratique très utile à faire le matin avant de quitter la maison, ou même de s'asseoir dans votre voiture avant d'entrer sur le lieu de travail, il peut être difficile à faire pendant les heures de travail. Et si vous commencez votre journée avec la méditation, cela peut aider à soutenir votre quête de la pleine conscience.

Devenir conscient au travail, au milieu du chaos, vous donne une forme de pouvoir qui ne peut être obtenue autrement. Imaginez si votre patron difficile ou la charge de travail croissante n'a pas la capacité de vous déprimer et de vous stresser. La pleine conscience lorsque les conditions sont chaotiques n'est pas facile. Cela exige un engagement et un dévouement pour pratiquer, pratiquer, pratiquer. Si vous êtes prêt à vous débarrasser du stress et à vous mettre sous le joug du bonheur, voici cinq pratiques que vous pouvez utiliser dès aujourd'hui dans votre milieu de travail.

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1. Prenez conscience de votre auto-conversation. Parmi les choses que la plupart des gens ignorent sont les voix dans votre tête. Le processus se déroule comme ceci: vous voyez la pile de messages sur votre bureau, vous regardez l'horloge et vous vous rendez compte que vous êtes en retard sur un certain engagement, et quelqu'un vous demande de poser une autre question. Votre auto-conversation entre en jeu – "Je ne peux pas faire ça. C'est accablant. Il n'y a pas assez d'heures dans la journée. Pourquoi ai-je choisi ce travail? "Au lieu de laisser le discours intérieur vous prendre en charge, l'attraper dans ses voies. Passer de "POURQUOI?" À "Je peux faire une chose à la fois. Laissez-moi me concentrer sur ce que je dois faire maintenant. »Vous pourriez devoir le faire des milliers de fois en une journée. En savoir plus sur la façon dont l'autodiagnostic fonctionne ici.
2. Entraînez-vous à placer votre attention là où vous êtes. Cela signifie que, au lieu de courir à travers la lettre que vous devez taper, ou d'être agité lors du briefing auquel vous deviez assister ou de la conversation que votre patron devait avoir, vous mettez votre attention sur ce que vous faites. Sentez vos doigts sur les touches. Prenez conscience de la façon dont vous vous asseyez sur la chaise. Remarquez les expressions et le ton de la voix de votre patron. Apportez votre attention sur où vous êtes et ce que vous vivez. Ne faites pas juste la course pour aller de l'autre côté.
3. Ralentissez. Ralentissez vos pensées, votre rythme, votre discours. Cela semble fou – il y a tellement de choses à faire que se précipiter à travers pourrait être la seule solution, non? Bien, se précipiter provoque ses propres problèmes: Vous pouvez faire des erreurs. Vous pouvez manquer des détails importants. Délibérément et physiquement vous ralentir pour devenir plus conscient de ce que vous faites et comment.
4. Parlez moins, écoutez plus. Prendre conscience du bavardage sans importance et du rôle qu'il joue dans l'augmentation du stress et de l'agitation. Parler sans cesse des gens, des problèmes, de l'entreprise, du travail est vaincu, surtout si le discours est négatif ou axé sur les commérages. Passez plus de temps en silence et choisissez de ne pas vous engager à moins d'avoir quelque chose de vraiment important à dire et à contribuer.
5. Engagez-vous à trouver un moment chaque heure que vous pouvez être conscient. Cela peut sembler un oxymore d'ajouter la pleine conscience à une liste de choses à faire, mais sans engagement, cela restera quelque chose que vous voulez faire, mais ne vous en approchez pas. Rester concentré, prendre une décision consciente de le faire et respecter un calendrier vous aidera à rester conscient.

Il n'y a peut-être rien que vous puissiez faire au sujet des problèmes qui tournent autour de votre travail tous les jours. Ils peuvent être des obstacles que vous ne pouvez pas contrôler. L'obstacle que vous pouvez contrôler ou influencer par la pratique est votre propre réponse. Refusez de permettre à votre esprit et votre corps d'être pris en charge par les forces négatives sur votre lieu de travail. Pratiquez-vous en étant conscient – vous aurez tout le monde autour de vous se demandant pourquoi vous n'êtes plus attirés dedans!