Être positif: ce n'est pas la pleine conscience, c'est savourer

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Les participants à mes cours et à mes programmes de pleine conscience diront souvent qu'ils ont aimé être attentifs parce qu'ils savouraient vraiment un morceau de chocolat ou qu'ils étaient complètement absorbés par le calme qu'ils ressentaient lorsqu'ils faisaient attention à leur respiration.

Le problème est que ce ne sont pas des exemples de pleine conscience, ce sont des exemples du concept de savourer. La distinction ici est que savourer se produit lorsque nous essayons délibérément d'améliorer le positif – de prolonger une bonne expérience. Il faut de la vigilance pour nous amener à nos sens du goût ou de la vue ou de l'odorat – pour remarquer même le bien – en premier lieu. Mais c'est tout. La pleine conscience consiste à remarquer tout ce qui se passe dans notre attention – bonne, mauvaise ou neutre. La pleine conscience ne consiste pas à essayer de garder le bien là-bas ou d'essayer de créer le positif. Garder le positif est où savourer prend le relais.

En raison de la popularité de la pleine conscience, il y a plus d'idées fausses et de confusions sur ce qu'est la pleine conscience que d'exactitude. Cette distinction avec savourer est l'une de ces distinctions.

Dans leur livre sur la dégustation, Fred Bryant et Joseph Veroff ajoutent cette précision:

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"Quand les gens savourent, eux aussi sont conscients de leur expérience, mais leur attention ne reste pas totalement ouverte aux stimuli entrants ou internes. Au lieu de cela, le processus de dégustation implique une focalisation plus restrictive sur les stimuli internes et externes associés à l'affect positif. En ce sens, savourer est un concept plus étroit que la pleine conscience »(p.15).

Avec attention, nous remarquons le positif et le bien, mais nous maintenons une conscience ouverte, curieuse et réceptive prête à remarquer d'autres éléments de notre moment présent – peut-être plus de bonnes choses, peut-être des sensations désagréables ou des surprises.

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Il y a beaucoup de recherches sur la science et la pratique de la dégustation et je vais l'examiner dans les prochains posts. Pour l'instant, utilisons des stratégies pratiques pour mettre en évidence la distinction entre la pleine conscience et la saveur.

Commençons par le même scénario pour chacun d'eux: Vous êtes assis à l'extérieur à contempler la nature.

1.) Stratégie de pleine conscience : Remarquez la scène de la nature. Soyez attentif à vos sens, à vos sentiments et à vos pensées lorsque vous êtes assis là. Soyez également attentif à la myriade de détails de ce qui vous entoure. Permettez-vous de ressentir ce que vous ressentez d'un moment à l'autre. Vous pourriez ressentir la paix. Peut-être l'agitation? Stress persistant ou calme naissant? Soyez ouvert à tous les sentiments et permettez-leur d'être là. Continuez à les regarder. Soyez ouvert aux nouveaux sentiments ou pensées qui se présentent. Faites de votre mieux pour ne pas être pris au dépourvu dans les moindres détails ou sentiments. Au lieu de cela, prenez une approche d'explorer et de remarquer, de plus en plus. Vous pourriez même vous dire encore et encore «quoi d'autre puis-je remarquer?» Prenez plus de détails lorsque vous regardez autour de votre environnement et que vous observez votre expérience intérieure.

2.) Stratégie savoureuse : Remarquez la scène de la nature. Permettez-vous d'être immergé dans sa beauté – les sons, les détails visuels et les odeurs agréables. Prenez note de quelque chose de particulièrement positif – quelque chose qui vous fait vous sentir bien. Ce pourrait être le bruit de l'eau bavarde, la majesté d'un arbre géant, ou le chant des oiseaux comme ils volent autour. Absorbe-toi dans les détails. Notez tous les sentiments positifs présents en vous – tels que la paix, l'énergie, l'amour, la crainte, la gratitude, l'espoir, l'intérêt ou d'autres sentiments. Accordez étroitement à l'un de ces sentiments. Sentez-le pleinement pendant que vous appréciez la scène de la nature. Stick avec cette émotion positive. Appréciez à quel point cela fait du bien. Prolongez-le en respirant avec. Vous pourriez avoir l'impression que votre respiration améliore votre sensation et l'approfondit. Si le sentiment s'estompe, se tourner vers un autre sentiment positif ou vers une autre partie agréable de la scène de la nature.

Références :

Bryant, FB, et Veroff, J. (2007). Savourer: Un nouveau modèle d'expérience positive . Mahway, NJ: Lawrence Erlbaum Associates.

Niemiec, RM (2014). Mindfulness et les forces de caractère: Un guide pratique pour prospérer . Boston, MA: Hogrefe.

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