7 façons de calmer vos inquiétudes rapidement

Source: Eugenio Marongiu / Shutterstock

S'inquiéter n'est pas nécessairement une mauvaise chose. Parfois, cela conduit à un comportement productif. Un étudiant qui s'inquiète de ses notes pourrait être motivé pour étudier dur. Une personne qui s'inquiète pour sa santé peut faire de l'exercice souvent.

Cependant, une inquiétude excessive peut causer une détresse importante. S'inquiéter d'une présentation que vous allez donner la semaine prochaine peut rendre la concentration difficile. L'inquiétude constante sur un problème de santé peut interférer avec votre sommeil, ce qui pourrait compliquer votre bien-être encore plus.

Si votre anxiété atteint son apogée, voici sept stratégies qui peuvent aider à calmer les soucis rapidement:

1. Reconnaissez votre peur

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Se dire «Ne pense pas à ça» risque de se retourner contre vous. La populaire «expérience de l'ours blanc» de 1987 a mis en évidence cet effet paradoxal: lorsqu'on a dit aux participants d'éviter de penser aux ours blancs, ils ont signalé que des images accrues d'ours blancs leur venaient à l'esprit. Essayer de supprimer les pensées inquiétantes peut ajouter à votre détresse. Acceptez que vous vous sentiez anxieux et que vos pensées intrusives puissent effectivement disparaître.

2. Reformulez les pensées irréalistes

Les sentiments anxieux peuvent mener à des prédictions catastrophiques. Imaginer qu'une seule mauvaise note ruinera votre avenir, ou qu'une erreur mineure vous rendra sans-abri et sans ressources, alimentera vos sentiments anxieux.

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Remplacez les pensées exagérément négatives par des déclarations plus réalistes: Quand vous pensez quelque chose comme: «Je vais trébucher sur mes mots et ressembler à un idiot», rappelez-vous, «J'ai des choses valables à communiquer. Si je gâche, ce ne sera pas un gros problème. "

3. S'engager dans la résolution de problèmes

Séparez les choses que vous pouvez contrôler des choses que vous ne pouvez pas. Ensuite, concentrez vos efforts sur les problèmes que vous maîtrisez.

Si vous êtes si inquiet que vous allez avoir l'air peu professionnel lors d'un entretien d'embauche, prenez des mesures pour vous préparer le mieux possible. Si vous êtes préoccupé par votre dette, travaillez sur un budget. Chaque fois que possible, transformez les pensées inquiétantes en comportement productif.

4. Calmez votre corps

Les sentiments d'anxiété peuvent entraîner des symptômes physiques indésirables – augmentation de la fréquence cardiaque, sécheresse de la bouche, paumes moites ou maux d'estomac. Vous pourriez avoir de la difficulté à dormir ou à avoir de la difficulté à rester assis. Ces symptômes physiques peuvent nourrir des sentiments anxieux et des pensées bouleversantes, ce qui aggravera votre anxiété.

Prenez des mesures pour calmer votre corps. Faites du jogging, du yoga, de la respiration profonde ou de la relaxation. Calmer votre corps peut être la clé pour calmer votre esprit.

5. Pratiquer la pleine conscience

Arrête de te préoccuper de quelque chose que tu as dit hier, ou de t'inquiéter de quelque chose que tu vas faire demain, en restant dans le présent. Pratiquez les compétences de pleine conscience et devenez complètement en phase avec ce qui se passe autour de vous en ce moment . Être attentif apaise les pensées anxieuses et réduit la réponse au stress de votre corps.

6. Mettre de côté le temps de s'inquiéter

Que vous attendiez les résultats du test du médecin, ou que vous ne cessiez de vous inquiéter de votre avenir financier, créez un moment précis pour vous inquiéter. Une étude publiée en 2011 dans Psychotherapy and Psychosomatics a révélé que le fait de prendre du temps pour s'inquiéter réduit les pensées intrusives tout au long de la journée.

Planifiez un créneau de 30 minutes pour vous inquiéter. Lorsque des pensées anxieuses pénètrent dans votre esprit à d'autres moments, rappelez-vous: «Ce n'est pas le moment de s'inquiéter pour le moment.» Lorsque vous atteignez l'heure prévue pour vous inquiéter, allez-y et inquiétez-vous jusqu'à ce que le temps soit écoulé. Il peut aider à contenir votre anxiété à une période de temps spécifique et empêcher les pensées mal à l'aise de consommer votre journée.

7. Faire quelque chose de différent

Lorsque vous avez du mal à oublier vos soucis et que vous ne pouvez pas prendre de mesures pour résoudre le problème, remontez votre corps et bougez: faites une promenade, tricotez une écharpe, nettoyez un placard – faites tout ce qu'il faut pour rester occupé . Le fait de se débarrasser de ses problèmes pendant quelques minutes peut réduire votre stress et donner à votre esprit une pause bien nécessaire.

Lorsque vous êtes en proie à des soucis et que vous ne pouvez pas vous livrer à une activité physique, comme lorsque vous êtes coincé dans une réunion ennuyeuse ou lorsque vous essayez de vous endormir la nuit, donnez à votre esprit un travail à faire. Commencez avec 100 et comptez vers l'arrière par 7, ou essayez d'énumérer les états dans l'ordre alphabétique – quelque chose qui nécessite une concentration suffisante pour que vous n'ayez plus de cervelle à vous inquiéter.

Source: AmyMorinLCSW.com

Lutter avec des pensées anxieuses ne signifie pas que vous êtes faible. En fait, les personnes ayant une force mentale incroyable éprouvent du doute, de la peur et s'inquiètent comme tout le monde.

Que vous soyez aux prises avec l'anxiété ou la dépression, ou que vous vous sentiez mentalement en santé, vous pouvez toujours prendre des mesures pour développer votre muscle mental.

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