Utilisation de votre caméra Smartphone comme outil de Mindfulness

Vous voyez un magnifique coucher de soleil, et votre premier instinct est de sortir votre smartphone et de prendre une photo. Vous distrayez-vous du spectacle dans le ciel, ou vous aidez-vous à en être plus conscient? La réponse peut dépendre de comment et pourquoi vous utilisez l'appareil photo de votre téléphone.

Focus sur le moment

Mindfulness implique d'être pleinement conscient de ce que vous vivez dans le moment présent et de le remarquer sans le juger. Lorsque vous remarquez quelque chose d'accrocheur et que vous décidez de prendre une photo rapide avec votre téléphone, votre attention est attirée sur l'expérience visuelle de chaque instant. Ce rectangle numérique agit comme un cadre, en concentrant vos yeux et votre esprit sur l'écran.

Cela peut vous aider à être plus à l'écoute de ce que vous voyez en ce moment. Et au fur et à mesure que vous poursuivez votre activité, une attitude de pleine conscience peut se transmettre à d'autres expériences, que vous les photographiiez ou non.

La meilleure preuve de cet effet vient d'une étude récente menée par Alixandra Barasch, Ph.D., de l'Université de New York. Dans une série d'expériences, les participants ont navigué soit dans un musée de la vie réelle, soit dans une galerie d'art virtuelle. Certains pourraient choisir de prendre des photos d'objets qui ont attiré leur attention, soit en utilisant une caméra réelle ou en cliquant sur un bouton à l'écran. D'autres n'ont pas cette option.

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Par la suite, les personnes dans les groupes de prise de vue avaient une meilleure mémoire visuelle pour les objets spécifiques qu'elles avaient vues, comparées à celles qui ne pouvaient pas prendre de photos. Sans surprise, l'effet était le plus fort pour les objets qu'ils avaient photographiés. Mais dans une moindre mesure, cela était vrai aussi pour les objets qu'ils ne photographiaient pas.

La mémoire et la pleine conscience ne sont pas identiques et, en fait, ont une relation compliquée. Mais ces résultats montrent que prendre des photos et même simplement avoir une caméra disponible peut changer notre approche mentale à une expérience.

Vu mais pas entendu

Fait intéressant, cette même recherche met également en évidence une limitation importante de l'expérience de la vie à travers un objectif de la caméra: Tout est sur le visuel.

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Dans l'étude, les participants ont simultanément écouté une visite audio pendant qu'ils se déplaçaient dans le musée ou la galerie virtuelle. Comme déjà noté, l'étude a montré que la prise de photos améliorait la mémoire pour les éléments visuels de l'expérience. En revanche, il a légèrement diminué le rappel des informations parlées.

C'est une distinction potentiellement importante. De nombreuses pratiques pour développer la pleine conscience encouragent l'adoption d'une expérience, comme manger ou se promener, dans toute sa gloire multisensorielle. Mais prendre des photos fixes donne la priorité aux éléments visuels avant tout. (L'enregistrement vidéo améliore-t-il l'attention aux détails auditifs? Cela n'est pas clair, mais vous négligez toujours plusieurs sens, de toute façon.)

Si vous regardez un beau coucher de soleil, le retour sur les aspects visuels de la scène peut être parfait. Mais si vous appréciez un bon repas, vous ne voulez pas négliger d'autres propriétés sensorielles, telles que la saveur et l'arôme. Prenez une photo rapide, si vous le souhaitez, mais mettez votre téléphone de côté et savourez le repas.

Pointer, tirer, observer

Il y a plusieurs raisons possibles pour prendre une photo. Si vous avez l'intention de cultiver la pleine conscience, les conseils ci-dessous peuvent vous aider. Certains sont basés sur un ensemble émergent de recherches sur l'impact psychologique de la photographie numérique. D'autres sont enracinés dans les principes généraux de la pleine conscience.

Rendez-le vif! Des instantanés rapides et décontractés peuvent être les meilleurs à cette fin. Si vous êtes trop enveloppé dans la pose ou la mise en scène d'une photo, il peut vous sortir du moment.

Réfléchissez deux fois aux selfies et aux photos de groupe. La pleine conscience implique la conscience non seulement de la contribution sensorielle du monde extérieur, mais aussi des sentiments, des pensées et des sensations corporelles internes. En théorie, un instantané qui attire votre attention sur la sérénité que vous ressentez ou sur le bonheur que vous partagez avec vos amis pourrait vous aider à être attentif.

En réalité, prendre un selfie signifie souvent vérifier vos cheveux et montrer votre bon côté. Et prendre une photo de groupe implique souvent d'essayer de faire en sorte que tout le monde se trouve au bon endroit et de sourire sans sourciller. Avant que vous le sachiez, votre attention est ailleurs, et le moment que vous essayiez de capturer est passé.

Les selfies et les photos de groupe sont amusants. Ils peuvent également servir des fonctions utiles plus tard, comme le déclenchement de souvenirs positifs ou la communication de votre identité à d'autres. Mais à moins qu'ils ne soient rapides et francs, ils ne sont peut-être pas la meilleure façon de rester dans le moment.

Méfiez-vous des intentions de publier sur les médias sociaux. Il n'y a rien de mal à prendre des photos dans le but explicite de poster sur Instagram ou Facebook. Cela peut ne pas encourager la pleine conscience, cependant. Au lieu de simplement remarquer et accepter ce que vous vivez, vous pensez probablement à ce que cela va donner aux autres.

Quelle que soit votre intention initiale, que se passe-t-il si vous vous retrouvez avec une photo que vous souhaitez partager? Demandez-vous s'il peut attendre. À moins qu'il y ait une bonne raison de poster immédiatement, ne laissez pas les médias sociaux détourner votre attention de l'expérience à portée de main.

Arrête, regarde, écoute. Mindfulness est un concept simple, mais il peut être difficile à mettre en œuvre. Si quelque chose d'aussi pratique que la caméra d'un smartphone facilite votre entrée dans cet état d'esprit, pourquoi ne pas l'utiliser?

Personnellement, le plus grand défi pour moi est de savoir quand arrêter de photographier le moment et le vivre. Une chose qui aide est de me dire que je vais mettre mon téléphone et commencer à "prendre des photos" avec l'oeil de mon esprit.

Avant longtemps, j'ai laissé tomber le prétexte de l'esprit-caméra. Je suis complètement absorbé par le moment et je remarque des détails que j'ai peut-être manqués si je n'avais jamais sorti mon téléphone – et je l'ai ensuite ranger.

Linda Wasmer Andrews est une journaliste spécialisée dans la santé, le bien-être et la psychologie. Connectez-vous avec elle sur Twitter et Facebook.