Faites de la méditation une habitude pour améliorer votre vie

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Je n'y étais pas vraiment au début. La méditation était dure. Il a fallu que je m'asseye et que je calme mon esprit, ce dont je n'étais pas très doué quand je suis devenu sobre. Honnêtement, une séance de méditation de trente minutes ressemblait à une sorte de torture pour quelqu'un avec un esprit comme le mien. Cependant, ce n'était que très peu de temps avant que je commence à être assis plus longtemps et à être plus à l'aise quand je l'ai fait. Maintenant, j'ai commencé à apprendre qu'il y a plus d'avantages à la méditation que nous en étions conscients.

Johns Hopkins Medicine a analysé 47 essais cliniques avec un total de 3 515 participants, portant sur la méditation et d'autres problèmes physiques ou psychologiques, allant du diabète et de la douleur chronique à la dépression. L'équipe de recherche rapporte les avantages généraux de la méditation de pleine conscience:

Goyal et ses collègues ont trouvé que la soi-disant «méditation de pleine conscience» – une forme de conscience bouddhiste conçue pour concentrer une attention précise et non critique sur le moment présent – semblait également prometteuse pour soulager certains symptômes de la douleur ainsi que le stress. Les résultats ont été maintenus alors même que les chercheurs contrôlaient la possibilité de l'effet placebo, dans lequel les sujets d'une étude se sentent mieux même s'ils ne reçoivent aucun traitement actif parce qu'ils perçoivent qu'ils obtiennent de l'aide pour ce qui les afflige.

L'article de la JAMA était un peu plus prudent dans sa formulation, mais toujours positif:

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Les cliniciens doivent être conscients que les programmes de méditation peuvent entraîner des réductions faibles à modérées des multiples dimensions négatives du stress psychologique. Ainsi, les cliniciens devraient être prêts à discuter avec leurs patients du rôle qu'un programme de méditation pourrait avoir dans le traitement du stress psychologique. Des études plus poussées sont nécessaires pour déterminer les effets des programmes de méditation sur l'amélioration des dimensions positives de la santé mentale et des comportements liés au stress.

Une étude dans le Journal de médecine alternative et complémentaire a rapporté une amélioration significative des symptômes de la dépression chez ceux qui méditent régulièrement. Ils ont également constaté que les pratiques de méditation non religieuses et laïques ont montré des résultats dans l'ensemble de la population de recherche. C'est une découverte importante, car la dépression touche environ 350 millions de personnes dans le monde et constitue l'une des principales causes d'invalidité. La dépression est aussi un trouble fréquent chez les toxicomanes, il n'est donc pas surprenant que la méditation fasse partie du traitement de la toxicomanie depuis la publication du Gros Livre des Alcooliques anonymes, dans lequel la méditation occupe une place prépondérante à la 11e étape.

D'autres études ont examiné les effets de la méditation sur le cerveau et ont découvert que le cerveau est modifié de manière positive par la méditation. Dans une étude, une pratique régulière de méditation de pleine conscience de huit semaines a montré «des changements mesurables dans les parties du cerveau associées à la mémoire, au sentiment de soi, à l'empathie et au stress».

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Programme de recherche en neuroimagerie psychiatrique.

"Cette étude démontre que les changements dans la structure du cerveau peuvent sous-tendre certaines de ces améliorations rapportées et que les gens ne se sentent pas mieux parce qu'ils passent du temps à se détendre."

Il ne fait aucun doute qu'une pratique régulière de la méditation améliore la santé de plusieurs façons, mais la mise en garde est que la pratique doit être régulière. La pratique intermittente n'a pas les avantages d'une habitude. La pratique quotidienne vous donnera les meilleurs avantages. Commencez petit et faites de votre mieux. Vous constaterez que avant longtemps, vous n'aurez aucun problème avec votre méditation et grandirez pour apprécier le calme.

http://www.scienceworldreport.com/articles/11995/20140107/regular-medita…

http://medicalxpress.com/news/2015-03-intensive-mindfulness-depression.html

http://www.naturalnews.com/036313_meditation_depression_brain_function.html

http://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/meditation_for_anxiet…

http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1809754

– Voir plus à: http://www.cliffsidemalibu.com/richard-taite/make-meditation-habit-impro…