Pratique du yoga

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Le yoga est une pratique extrêmement populaire ces jours-ci. Des millions le pratiquent partout dans le monde, avec de grands avantages. Ici vous pouvez trouver un examen de recherche complet des avantages et des mécanismes impliqués. La question importante est de savoir comment maximiser l'impact de la pratique afin qu'elle conduise à un bien-être accru? La liste ci-dessous est destinée à vous fournir des réponses potentielles tout en soutenant votre pratique du yoga. Suivre ces 10 points enrichirait votre pratique du yoga, le rendant plus efficace et plus agréable.

1. Arrivée à la classe tôt. Se précipiter, respirer fortement, se sentir stressé pour être en retard, ne sont pas un bon début de classe. Arriver tôt vous permettrait également d'appliquer facilement le point suivant.

2. Méditez avant le cours. Cela ne doit pas être une longue méditation. Même cinq minutes de méditation sur la respiration assise ou un examen corporel pourraient être extrêmement utiles à votre pratique asana (physique). Cela assurerait que vous commenciez le mouvement de votre corps avec une conscience corporelle accrue et une plus grande connexion avec votre respiration. Cela créerait également un tampon de votre journée, vous permettant de laisser aller tout ce que vous avez expérimenté jusqu'à présent, et de créer une pratique pacifique.

3. Éviter un repas lourd au moins deux heures avant la classe est important. Si vous venez de manger, votre corps digère la nourriture, vous fatigue et vous empêche de vous concentrer entièrement sur votre respiration et le mouvement du corps.

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4. Pendant la classe, votre respiration est votre guide, votre maître, votre meilleur ami. Dans le yoga, le souffle est le nom du jeu, il vous dit exactement où vous êtes avec votre pratique. Quand vous haletez, respirez fort ou vite, c'est un signe que vous poussez trop loin et que vous mettez trop d'effort dans votre pratique. Si vous vous respirez profondément, détendez-vous et ressaisissez-vous en respirant calmement.

5. Votre respiration est votre point focal, c'est le cœur de votre méditation pendant la pratique physique. Cela vous permet de transformer votre pratique en méditation. Si vous trouvez que votre esprit vagabonde vers des histoires sur des choses qui se sont passées pendant la journée, ou la nourriture que vous aurez ce soir, votre respiration serait l'endroit où vous enverriez votre conscience pour vous reposer afin que vous soyez à nouveau présent. Votre respiration est votre point d'ancrage pendant la pratique du yoga.

6. Lorsque le cours est terminé, ne sautez pas immédiatement dans le «faire». Accordez-vous une période de transition où vous ne vérifiez pas votre téléphone tout de suite et profitez simplement du bonheur juteux du yoga.

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7. Pendant que vous pratiquez, votre attention pourrait errer pendant que vous regardez autour de la pièce et voyez d'autres pratiquants dans leurs asanas (postures). Nous avons tous tendance à nous comparer à d'autres personnes, et dans le yoga, cela pourrait être une tendance nuisible. Il y aura toujours quelqu'un qui est plus flexible ou plus fort que vous êtes; gardez votre attention sur vous-même et sur votre propre corps, en portant toute votre attention sur votre respiration et vos mouvements corporels.

8. Selon vos propres modèles personnels, vous pourriez travailler trop dur ou pas assez dur pendant les cours. En d'autres termes, vous pouvez soit pousser trop loin (ce qui pourrait facilement conduire à une blessure) ou ne pas pousser assez loin (ce qui conduirait à l'ennui et à l'errance de l'esprit). Votre tâche consiste à trouver votre tranchant – ce qui est aussi loin que vous pourriez aller confortablement sans ressentir aucune douleur ou pression exagérée. Lorsque vous trouvez ce point, ce bord, vous y passez quelques respirations.

9. Il existe de nombreux styles de yoga différents et de nombreux styles d'enseignement. Si vous êtes allé à un cours de yoga qui ne vous convenait pas, cela ne signifie pas que le yoga n'est pas bon pour vous; Au lieu de cela, ce style de yoga ou ce professeur particulier ne vous convient pas. Expérimentez et jouez avec différentes options et trouvez celle qui correspond le mieux à vos besoins actuels.

10. La pratique du yoga est un microcosme de toute votre expérience psychologique et spirituelle. Tout ce que vous ressentez sur le tapis que vous expérimentez probablement dans d'autres endroits de votre vie quotidienne. Si vous trouvez que vous vous jugez et que vous vous critiquez pendant votre pratique, travaillez trop fort, soyez distrait facilement – vous rencontrez probablement les mêmes problèmes à d'autres moments de la journée. Utilisez votre pratique du yoga pour en apprendre davantage sur vous-même et ensuite trouver des moyens de mettre en œuvre vos idées à d'autres moments de la journée.

Je suis sûr qu'il y a d'autres suggestions utiles que vous pourriez faire. N'hésitez pas à les ajouter en tant que commentaire pour soutenir d'autres pratiquants de yoga.

J'espère que votre pratique du yoga vous rapprochera de votre moi authentique, approfondira votre sentiment de paix et de tranquillité et vous offrira un bonheur durable.

Dr. Itai Ivtzan est un psychologue; Son travail se concentre sur la pleine conscience, la spiritualité et la psychologie positive. Vous pouvez trouver ses ateliers, livres, et travaux scientifiques sur son site Web: www.AwarenessisFreedom.com

Sa formation en ligne de certification de pleine conscience offre une discussion en profondeur et pratique de la méditation et de la pleine conscience, vous permettant de devenir un enseignant de méditation.