Comment fonctionne le travail aide votre cerveau? 5 réponses surprenantes

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Avez-vous déjà été perturbé par un problème, décidé de faire une pause, puis plus tard trouvé que la réponse est venue par magie dans un élan d'inspiration? Si oui, vous connaissez la puissance des pauses stratégiques pour rafraîchir votre cerveau et vous aider à voir une situation d'une nouvelle manière.

Une «pause» est une brève interruption du travail, de l'effort physique ou de l'activité. Vous décidez de «vous reposer» dans l'intention de reprendre votre tâche dans un délai raisonnable. Mais quand vous «reposez-vous», quelle partie de votre cerveau a réellement besoin de cette pause?

Pour "penser-travailler", c'est le cortex préfrontal (PFC), la partie pensante de votre cerveau, selon un blog d'ouverture de l'auteur Nir Eyal ici. Lorsque vous faites un travail axé sur les objectifs qui nécessite de la concentration, le PFC vous permet de rester concentré sur vos objectifs. Le PFC est également responsable de la pensée logique, du fonctionnement exécutif et de l'utilisation de la volonté pour neutraliser les impulsions. C'est beaucoup de responsabilité – pas étonnant qu'il ait besoin d'une pause!

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Maintenant, vous savez que les pauses peuvent vous aider à garder vos objectifs à l'honneur. Mais la recherche nous indique qu'il existe de nombreux autres avantages des temps d'arrêt. Bien sûr, comme tout le monde le sait, les pauses peuvent vous apporter du plaisir, de la relaxation, de la conversation et du divertissement, mais nous nous concentrerons sur des preuves qui associent des périodes de repos à une plus grande productivité au travail. Ensuite, nous allons révéler les meilleures idées pour les pauses de travail.

Comme toujours, déterminez laquelle de ces idées vous convient: vos préférences de travail personnelles, vos règles de travail et votre situation, votre niveau d'énergie, vos priorités, vos objectifs et vos valeurs. Si vos habitudes de travail fonctionnent déjà pour vous, pas besoin de changer!

Pourquoi prendre des pauses?

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Voici un résumé des recherches récentes et des réflexions sur l'importance de prendre des pauses:

1. Les « pauses de mouvement» sont essentielles à votre santé physique et émotionnelle . Les avantages de prendre de courtes pauses de mouvement ont été bien documentés. Assis en permanence – que ce soit à votre bureau, à la télévision ou à l'amphithéâtre – vous augmentez les risques de maladies cardiaques, de diabète, de dépression et d'obésité. Se lever de votre chaise pour marcher, s'étirer, faire du yoga, ou toute autre activité que vous préférez peut réduire les effets négatifs sur la santé de trop s'asseoir. Une pause de 5 minutes à chaque heure peut améliorer votre santé et votre bien-être. (Détails ici.)

2. Les pauses peuvent prévenir la «fatigue de la décision». L' auteur SJ Scott souligne ici que la nécessité de prendre des décisions fréquentes tout au long de la journée peut réduire la volonté et la capacité de raisonnement. Citant une étude célèbre, Scott note que les juges israéliens étaient plus susceptibles d'accorder des libérations conditionnelles aux prisonniers après leurs deux pauses quotidiennes qu'après avoir travaillé pendant un certain temps. Avec l'épuisement des décisions, le taux d'octroi de la libération a graduellement chuté à près de 0% parce que les juges ont eu recours à l'option la plus facile et la plus sûre – il suffit de dire non. La fatigue de la décision peut mener à une prise de décision simpliste et à la procrastination.

3. Pauses restaurer la motivation, en particulier pour les objectifs à long terme. Selon Eyal, "Lorsque nous travaillons, notre cortex préfrontal fait tous les efforts pour nous aider à atteindre nos objectifs. Mais pour une tâche exigeante qui nécessite une attention soutenue, la recherche montre brièvement que nous pouvons nous renouveler et renforcer notre motivation plus tard. "

Une petite étude résumée ici suggère même qu'une attention prolongée à une seule tâche entrave réellement la performance. "Nous proposons que la désactivation et la réactivation de vos objectifs vous permettent de rester concentré", a déclaré le Professeur Psych Alejandro Lleras. "D'un point de vue pratique, notre recherche suggère que, face à de longues tâches (comme étudier avant un examen final ou de faire vos impôts), il est préférable d'imposer de brèves pauses sur vous-même. De brèves pauses mentales vous aideront à rester concentré sur votre tâche!

4. Les pauses augmentent la productivité et la créativité. Travailler pendant de longues périodes sans pauses conduit au stress et à l'épuisement. Prendre des pauses rafraîchit l'esprit, réapprovisionne vos ressources mentales et vous aide à devenir plus créatif. "Aha moments" est venu plus souvent à ceux qui ont pris des pauses, selon cette recherche. D'autres recherches suggèrent également que des pauses régulières augmentent le niveau d'engagement des travailleurs, ce qui, à son tour, est fortement corrélé à la productivité.

5. "Le repos éveillé" aide à consolider les souvenirs et à améliorer l'apprentissage. Les scientifiques savent depuis un certain temps que le but du sommeil est de consolider les souvenirs. Cependant, il existe également des preuves que le repos pendant l'éveil améliore également la formation de la mémoire. Pendant une période de repos, il semble que le cerveau revoit et intègre ce qu'il a appris auparavant.

L'écrivain scientifique Ferris Jabr résume les avantages des ruptures dans cet article Scientific American :

«Les temps d'arrêt reconstituent les réserves d'attention et de motivation du cerveau, favorisent la productivité et la créativité, et sont essentiels pour atteindre nos plus hauts niveaux de performance et former simplement des souvenirs stables dans la vie quotidienne … Des moments de répit peuvent même être nécessaires commander et maintenir un sentiment de soi. "

Ces deux derniers avantages possibles sont intrigants. Se pourrait-il que la fatigue mentale affecte notre capacité à prendre des décisions éthiques parce que nous sommes trop fatigués pour nous rappeler qui nous sommes et ce que nous apprécions?

Quand ne pas faire une pause:

Il y a des moments où cela n'a aucun sens de faire une pause. Un de ces moments est lorsque vous êtes dans un état de «flux». «Flow» est caractérisé par une absorption complète dans la tâche, une concentration apparemment sans effort et un plaisir dans la tâche elle-même. Simplement profiter de ce que vous faites peut être un signe que vous avez encore beaucoup d'énergie pour votre activité actuelle.

Bref, si ce n'est pas cassé, ne le "cassez" pas.

Bonnes pauses:

Une «bonne pause» donnera un bon repos à ce PFC orienté vers un but en changeant l'activité cérébrale dans un autre domaine. Eyal explique ainsi: "Faire des activités qui ne dépendent pas fortement de la fonction du cortex préfrontal, mais qui reposent sur des régions cérébrales différentes, est le meilleur moyen de renouveler l'attention tout au long de la journée de travail." recharger votre esprit et votre corps parce qu'ils utilisent des régions du cerveau autres que le PFC:

1. Marcher ou faire de l'exercice. De nombreux écrivains célèbres étaient également célèbres pour leurs prouesses à la marche, comme décrit dans ce blog par la blogueuse Linda Wasmer Andrews. Andrews cite le travail de chercheurs de Stanford qui ont étudié le lien entre la marche et la créativité. Ils ont découvert qu'une pause de marche conduit à des idées plus créatives qu'une pause assise. La rémanence de la créativité a persisté même après que les sujets soient retournés à leurs bureaux.

2. Connectez-vous avec la nature … ou un paysage de rue. Avez-vous besoin de calme ou d'excitation dans votre journée? Décrivant une étude d'Écosse, Wasmer écrit que «marcher sur un sentier de la nature a induit un état d'esprit calme, tout en marchant dans les rues de la ville.» Sachez à quel état d'esprit vous visez quand vous prenez des pauses.

3. Changez votre environnement. En quittant brièvement votre environnement de travail et en vous rendant dans une autre région, votre cerveau se reposera et changera de vitesse.

4. Déjeuner ou une collation santé. Pourquoi ne pas recharger l'esprit et le corps en même temps? Un twofer.

5. Faites une "sieste de pouvoir" -s'il ne vous fera pas virer. Bien que je n'aime pas faire la sieste moi-même, cet article d'Elizabeth Scott offre des preuves de recherche que les courtes «sieste de puissance» ont des avantages étonnants sur la santé, la productivité et la relaxation. Des études suggèrent que vous pouvez vous rendre plus alerte, réduire le stress et améliorer le fonctionnement cognitif avec une sieste.

6 . Prenez quelques respirations profondes. Ils n'appellent pas un repos "prendre une pause" pour rien. Prendre délibérément des respirations lentes et profondes et se concentrer sur votre respiration pendant 30 secondes est une mini-méditation qui peut détendre votre esprit et votre corps. (Pour plus de mini-méditations, voir ici.)

7. Méditez. La méditation pleine conscience offre un répit temporaire par rapport à la réalisation des objectifs. Ferris Jabr offre une perspective intéressante ici: "Pour beaucoup de gens, la pleine conscience consiste à prêter attention à tout ce que l'esprit fait par lui-même, par opposition à diriger son esprit à accomplir ceci ou cela."

8. Rêverie. La rêverie donne une pause au cortex préfrontal, vous emmenant dans un bref voyage vers votre inconscient où règne le chaos et la créativité.

9. Soyez créatif! Si votre travail vous oblige à utiliser votre cerveau gauche logique et linguistique, choisissez délibérément une activité de pause qui activera votre dessin visuel ou cérébral droit ou même griffonnage.

10. Boire du café (ou du thé) . Chaque jour, il y a un nouveau travail de recherche qui vante les bienfaits pour la santé de la consommation de café avec modération. Siroter un café peut être un plaisir en soi. Et à des fins de productivité, le café est sans pareil. Quand la caféine entre en jeu, vous réaliserez qu'il n'y a aucune tâche que vous ne pouvez pas vaincre. (Ne buvez pas trop, comme avec n'importe quel médicament, les effets deviennent moins puissants lorsque vous développez une tolérance.)

Quand vous ne pouvez pas faire une pause

Si vous ne pouvez pas faire une pause, envisagez de changer de travail. Changer d'orientation – par exemple en rédigeant une dissertation ou en choisissant des photos pour une présentation – peut souvent donner l'impression d'une pause parce que vous utilisez une partie légèrement différente de votre cerveau. Vous pouvez également passer du travail solitaire à la consultation avec un collègue. Lorsque vous revenez à la tâche d'origine, vous bénéficiez de certains des avantages de la pause.

Surveillez-vous et apprenez

En prenant des pauses, soyez conscient des résultats. Quels types de pauses semblent vous aider à devenir plus créatif, motivé et productif? Quels types de pauses semblent déranger votre travail? Remarquez ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. La recherche sur les pauses est une généralisation; vous seul pouvez décider quelles stratégies particulières fonctionnent le mieux pour vous.

En attendant, reposez-vous!

© Meg Selig, 2017. Tous droits réservés.

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