30 façons de prévenir le TDAH

1. Commencez la journée de votre enfant avec un petit-déjeuner riche en protéines (les aliments riches en protéines comprennent le beurre de cacahuète, le yogourt, le lait, le fromage et les œufs). Avoir un petit déjeuner sain vous-même chaque matin fournit un bon modèle pour votre enfant. Ne permettez pas à votre enfant de manger des céréales de petit-déjeuner avant l'école. Le sucre (et pour certains enfants le gluten dans les céréales) rend les enfants «nerveux» et interfère avec leur capacité d'apprendre.

2. Faites marcher votre enfant à l'école si possible. (La recherche montre que même vingt minutes de marche jusqu'à l'école peuvent aider un enfant à rester calme et concentré dans la salle de classe).

3. Donnez à votre enfant un endroit tranquille pour faire ses devoirs (sans distractions électroniques).

4. Donnez à votre enfant une pause de 30 minutes après l'école pour se détendre et jouer avant de commencer ses devoirs.

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5. Faites des promenades, des randonnées ou des balades à vélo avec votre enfant. (Une entreprise de cyclisme dans la région de Bay préconise le vélo comme substitut efficace du Ritalin après que le fils du fondateur ait reçu un diagnostic de TDAH.

6. Écoutez votre enfant avec attention. Éteignez votre téléphone cellulaire, votre télévision et autres distractions électroniques et soyez présent à votre enfant. Donnez-lui un endroit sûr pour dire tout ce qui lui passe par la tête.

7. Les enfants ont beaucoup d'énergie naurale. Inscrivez votre enfant (surtout les garçons) dans un sport actif comme le soccer, le softball, la piste, la boxe, le tennis ou la natation. (Cet article du Washington Post soutient que les enfants ne peuvent pas rester assis à l'école parce qu'ils ne sont que des enfants).

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8. Donnez à votre enfant des débouchés pour la créativité comme la musique, le théâtre, la danse, la gymnastique ou l'art.

9. Ayez des règles et des conséquences adaptées à l'âge que votre enfant comprend clairement. Par exemple, l'heure du coucher est à 8h30, bien qu'il puisse lire au lit jusqu'à 9h00. Lorsque votre enfant enfreint une règle, invoquez calmement une conséquence sans crier.

11. Gardez une attitude positive à la maison. (Gardez les querelles et les désaccords conjugaux à l'écart des petites oreilles de votre enfant Les enfants ont tendance à amplifier les problèmes de leurs parents dans leur esprit L'inquiétude au sujet des arguments parentaux peut amener un enfant à se sentir anxieux et distrait).

12. Gardez votre mariage en bonne santé avec des nuits de rendez-vous ou des escapades de fin de semaine. Un mariage heureux signifie des enfants heureux.

13. Ne précipitez pas votre enfant dans le jardin d'enfants juste après son cinquième anniversaire. (La recherche montre que les enfants qui sont parmi les plus âgés dans leur classe réussissent mieux sur le plan scolaire et social que les enfants qui sont parmi les plus jeunes.)

14. Lisez attentivement les étiquettes des aliments. Certains enfants deviennent hyper après avoir mangé certains conservateurs et colorants alimentaires artificiels. (MISE À JOUR: Selon le Wall Street Journal , le 17 février 2015, Nestlé a récemment décidé d'enlever les colorants alimentaires tels que Red 40 et Yellow 5 de ses produits de chocolat en réponse à la demande des consommateurs pour des ingrédients plus sains.)

15. Ne permettez pas à votre enfant de boire des «boissons énergisantes». (Une nouvelle étude de l'École de santé publique de Yale a trouvé un lien possible entre les boissons énergisantes et le TDAH chez les enfants d'âge scolaire.)

16. Parfois, les pères savent mieux. (Une étude australienne a révélé que les pères étaient plus susceptibles de considérer la mauvaise conduite de leur fils avec une attitude de «garçons seront des garçons», se souvenant de leur propre enfance, tandis que les mères craignaient que leurs fils aient un problème médical).

17. Soyez sensible à la situation scolaire de votre enfant. Votre enfant est-il soumis à trop de pression à l'école? Obtient-il le soutien dont il a besoin?

17. Comprenez que les enfants traversent des phases de développement dont ils finissent par sortir.

18. Si votre enfant agit: cherchez d'éventuels facteurs de stress dans sa vie: être victime d'intimidation, avoir des problèmes avec des amis, s'inquiéter de la maladie d'un parent ou de la perte d'un emploi, conflit de personnalité avec un enseignant.

19. Limiter l'heure de l'écran électronique. Les jeux vidéo électroniques, les ordinateurs portables, les téléphones cellulaires et les tablettes peuvent être trop stimulants pour le système nerveux de l'enfant. Ayez des règles fermes sur la durée de l'écran électronique de votre enfant. Contrebalancer le temps d'écran avec une quantité égale de temps à jouer dehors. (Un éminent pédopsychiatre soutient que les téléphones intelligents rendent les enfants mentalement malades.)

20. Comprenez les traits de personnalité uniques de votre enfant. Certains enfants sont plus actifs et impulsifs par nature. Rappelez-vous que tous les caprices de personnalité ne sont pas le signe d'un problème médical.

21. Donnez à votre enfant beaucoup de choix dans les règles de la maison. Par exemple, elle n'a pas le droit de grignoter de la «malbouffe», mais si elle a faim entre les repas, elle peut prendre une collation saine de tranches de pomme, de yogourt, etc.

22. Donnez à votre enfant de nombreuses occasions de sortir de la nature. La nature a un effet calmant sur les enfants ainsi que sur les adultes. (John Sampson affirme dans son nouveau livre Comment élever un enfant sauvage que les enfants bénéficient de toutes sortes de façons de passer du temps dans la nature).

23. Comprenez que les transitions familiales comme la maladie ou la mort dans la famille peuvent affecter l'humeur, le comportement et la capacité de concentration de l'enfant. Si votre enfant développe soudainement des sautes d'humeur ou de l'anxiété, donnez-lui un espace sûr pour parler de ce qui lui passe par la tête et écoutez-la attentivement.

24. Assurez-vous que votre enfant reçoive des huiles Omega, également appelées «acides gras essentiels», dans son alimentation. Ces huiles, présentes dans les aliments comme le saumon, les graines de lin et les noix, sont essentielles au bon fonctionnement du cerveau et au développement des nerfs. Les suppléments d'huile de poisson ou d'huile de graines de lin sont disponibles sous forme de capsules.

25. Assurez-vous que votre enfant dorme suffisamment la nuit (9-10 heures). La privation de sommeil conduit à l'inattention, l'impulsivité et l'irritabilité. (Une nouvelle étude a révélé que lorsque les enfants passent une bonne nuit de sommeil, leur attention et leur attention à l'école s'améliorent.)

26. Encouragez votre enfant à lire. La lecture a une influence apaisante, surtout avant de se coucher. La recherche a montré que la lumière des écrans électroniques avant le coucher peut perturber le sommeil.

27. Limiter les aliments sucrés. Bien que peu de recherches aient été effectuées sur l'effet du sucre sur l'humeur des enfants, de nombreux parents remarquent que les enfants deviennent trop actifs après avoir mangé des aliments sucrés.

28. Avoir des dîners de famille. Les enfants se sentent en sécurité lorsque leur journée a une structure prévisible. À la table du dîner, encouragez tous les membres de la famille à dire au moins une chose positive au sujet de leur journée.

29. Assurez-vous que votre enfant a beaucoup d'opportunités pour un jeu créatif non orienté vers un but.

30. Dites à votre enfant que vous l'aimez tous les jours. Les enfants ont besoin de se sentir aimés pour eux-mêmes et pas seulement pour leurs accomplissements. Bien sûr, dire à un enfant «bon travail» de temps en temps, c'est bien.

Copyright © Marilyn Wedge, Ph.D.

Image: Wikimedia commons: domaine public

Le Dr Wedge présentera un webinaire sur les interventions non médicales pour le TDAH le mardi 12 septembre 2017. Pour plus d'informations, cliquez ici.

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