Comment faire face au TSPT

Comme le SSPT devient une épidémie, voici ce qu’il faut faire.

Source: Ned Simonds

Comme la plupart d’entre nous le savent, les fusillades et les violences intolérantes se sont multipliées ces dernières années. Tandis que les politiciens et les experts essaient, la plupart du temps de manière inefficace, d’expliquer ces événements, nous sommes en train de passer de la rapidité d’un terrible traumatisme national à un autre. Mais nous pouvons aborder comment notre curiosité naturelle pour plus d’informations; Les médias, à mesure que leurs vidéos sont placées dans une boucle sans fin sur toutes les sources d’information, tirent rapidement parti des whos, du pourquoi et du lieu de chaque incident. Ils continuent avec leur mantra, “Si ça saigne, ça mène.” Cela signifie que la violence attire l’attention et montre souvent plus de téléspectateurs qui obtiennent des notes plus élevées, ce qui donne plus d’argent aux annonceurs sur ces canaux. Si une prise de conscience accrue de la violence qui sévit dans notre pays est importante, elle peut aussi nous rendre anxieux et déprimé.

SSPT secondaire

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Après le 11 septembre, la communauté médicale a fermement décidé qu’il était possible de souffrir du SSPT non seulement en participant à l’événement, mais également en voyant ou en entendant parler d’un événement traumatisant qui est éloigné de son domicile. Ce type de SSPT est connu sous le nom de SSPT secondaire et a été porté à l’attention des professionnels de la santé mentale lorsqu’ils ont constaté que les épouses et les enfants des anciens combattants de la guerre du Vietnam souffrant du SSPT présentaient également des symptômes de TSPT. Avec cette connaissance, comment pouvons-nous ne pas être affectés par le bombardement d’informations et la prise de conscience que ces événements de fabrication de TSPT se produisent de plus en plus fréquemment? La réponse est: nous ne pouvons pas.

Mais nous pouvons prendre position pour nous aider et nous aider mutuellement lorsque nous constatons que les traumatismes auxquels nous assistons ou dont nous faisons partie commencent à affecter négativement nos pensées et notre comportement. Pendant des décennies, Phil a mené des recherches et travaillé avec le gouvernement et les universités sur la psychologie du terrorisme, y compris sur son impact sur les victimes, tandis que Rose a aidé diverses personnes de différents milieux souffrant du SSPT. Grâce à nos connaissances combinées, nous avons dressé une liste de règles d’adaptation. Bien qu’initialement destiné aux premiers intervenants et aux professionnels de la santé mentale, les lignes directrices suivantes sont pertinentes pour nous tous:

12 lignes directrices

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1. Respectez le traumatisme / la tragédie. Reconnaître et être sensible à la gravité de la situation et à la profondeur avec laquelle elle affecte tout le monde, mais aussi déterminer comment elle est interprétée différemment par chaque personne avec des scénarios variés.

2. Recherchez l’équilibre. Il faut une action égale et opposée pour équilibrer le terrible traumatisme qui s’est produit. Commencez par remplacer le traumatisme négatif passé qui peut vous assaillir par des actes positifs, des pensées, des mots et des actions centrés sur le présent.

3. Soyez compatissant. Faites toujours preuve de gentillesse par le biais d’une oreille attentive, d’un sourire sincère, établissez un contact visuel, apprenez des prénoms, appliquez un toucher doux ou étreignez – tous sont des baumes de guérison simples.

4. Promouvoir la compassion coopérative de la communauté. Aidez les gens à former des groupes de soutien naturels avec des numéros de téléphone et des contacts de messagerie partagés.

5. Restez fort mentalement et physiquement. Ne pas succomber à la situation négative écrasante. (Voir le lien ci-dessous pour parler de Phil TED). Il est important d’être solide lorsque les autres ont le plus besoin de vous.

6. N’apportez pas votre propre désastre personnel à une catastrophe sociale. Autant que possible, mettez vos sentiments personnels de côté lorsque vous aidez les autres. Vous pouvez devenir une victime émotionnelle si vous ne faites pas attention.

7. Concentrez-vous sur les solutions et non sur les problèmes. Plutôt que de se concentrer sur le traumatisme (négatif passé), avancez lentement, soigneusement et délibérément loin du problème et vers la solution (futur positif). Ne pas rester coincé dans le passé négatif. Encouragez l’hédonisme sélectionné, les activités amusantes comme récompenses personnelles.

8. Honorer et respecter ceux qui ont perdu la vie ou ont été blessés. La meilleure façon d’honorer ceux qui sont décédés ou qui ont subi une blessure qui change leur vie est de trouver le meilleur moyen d’aider ceux qui restent ou ceux que vous pouvez aider.

9. Soyez conscient de vos limites. Éloignez-vous si vous tombez dans l’épuisement, la dépression ou l’anxiété. Prenez soin de vous; vous ne pouvez aider personne si vous ne vous sentez pas à la hauteur. Demandez l’aide d’un professionnel si votre détresse mentale dure plus de quelques jours.

10. Étendez votre empathie, non seulement les victimes, mais aussi leurs proches. Il est encore plus difficile de faire preuve d’empathie envers les auteurs qui doivent apprendre à faire face à leur propre culpabilité et à d’autres problèmes.

11. éviter les attitudes de jugement et les généralisations envers les groupes ethniques et / ou religieux; mettre l’accent sur la compréhension, la compassion et les actions constructives.

12. Encourager les facultés qui font la promotion des héros quotidiens – être socio-centraux, optimistes, avoir confiance en elles-mêmes et pratiquer en tant que “héros en formation”, tout en remettant en cause les aspects négatifs de l’égocentrisme, du cynisme, du pessimisme et de l’apathie publique.

Comment savez-vous si vous avez un TSPT?

Selon le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux publié par l’American Psychiatric Association, après un événement traumatique, si vous souffrez de symptômes tels que dépression, anxiété, flashbacks, évitement, isolement, difficulté à s’endormir, difficulté à se concentrer, irritabilité , une réponse exagérée au sursaut et une hypervigilance, vous pourriez avoir un trouble de stress aigu (TSA). Si ces symptômes durent plus d’un mois, vous pouvez souffrir d’un SSPT.

Le SSPT se compose de trois éléments fondamentaux: traumatisme, dépression et anxiété. Nous vous encourageons à visiter notre colonne This is Your Brain pour une description détaillée des symptômes.

Source: épée de rose

Et rappelez-vous que les événements auxquels nous avons assisté sont dévastateurs et que leurs nombreuses répercussions peuvent être ressenties dans les années à venir. Mais un jour, cela aussi passera. La vie reviendra à la normale – peut-être une nouvelle et différente norme – mais la normalité reviendra sûrement. Il y aura toujours des moments difficiles mélangés aux bons moments pour chacun de nous et pour notre nation.

Les références

Kessler, L. (2011) Des études détaillent le traumatisme secondaire et le SSPT chez ceux qui ont été témoins du 11 septembre. helphealingtrauma.com http://helphealingtrauma.com/2011/09/04/secondary-trauma-and-ptsd-from-911/

Personnel de la clinique Mayo (2017). Post-traumatique Streshttps: //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/post-traumatic-stress-disorder/symptoms-cyes/syc-20355967s Trouble. MauiClinic.org.

Peterson, Michael J., MD, PhD (2017). Trouble de stress post-traumatique. E-Medicine Health.http: //www.emedicinehealth.com/post-traumatic_stress_disorder_ptsd/page3 (link is external) …

Zimbardo, P. (2008) Philip Zimbardo sur l’effet Lucifer. TedTalk / Youtube. https://www.youtube.com/watch?v=IwXzIubpQq0

Institut national de la santé mentale (2016). Trouble de stress post-traumatique. NIMH.orghttps: //www.nimh.nih.gov/health/topics/post-traumatic-stress-disorder-ptsd/index.shtml