Troubles de l'alimentation: 3 conseils pour traverser les Fêtes

Source: Pixabay

En tant que culture, nous nous connectons souvent autour de la nourriture, et la saison des fêtes en est un parfait exemple. À l'automne, nous sommes inondés de publicités pour les derniers produits de citrouille et d'épices, sur fond de messages habituels de «régime-culture» et de «compatibilité». En plus des messages culturels malsains sur les aliments «bons» et «mauvais» qui sont particulièrement importants pendant les Fêtes, les personnes peuvent également éprouver des facteurs de stress familiaux et des conflits.

La saison des fêtes peut être stressante pour tout le monde, mais pour les personnes en rétablissement d'un trouble de l'alimentation, il peut y avoir une couche supplémentaire de défis. Voici quelques conseils pour passer les vacances lorsque vous êtes en convalescence d'un trouble de l'alimentation.

1. Venez avec un plan à l'avance.

En particulier, pour ceux qui se remettent rapidement d'un trouble de l'alimentation, l'anxiété qui précède les repas de fête peut être intense. Vous pouvez travailler pour soulager une partie de l'anxiété en présentant un plan à l'avance pour savoir comment vous pouvez naviguer dans les conversations difficiles et l'aspect alimentaire du repas. Même si cela peut être tentant, ne laissez pas votre trouble de l'alimentation décider comment vous allez gérer la nourriture pendant les vacances. Si votre voix liée aux troubles de l'alimentation est encore très forte, il pourrait être utile d'envisager de rencontrer un professionnel du traitement (p. Ex. Un thérapeute et / ou un nutritionniste) afin qu'il puisse vous aider à élaborer un plan.

• 7 choses que vous devez savoir sur la peur
• La neurobiologie de la folie du marché
• Affaires: Stress Victim ou Stress Master?
• Dépression: les recommandations d'un psychiatre pour prendre soin de soi
• Donc, vous souhaitez obtenir un livre publié

En outre, il pourrait être utile d'établir vos limites en ce qui concerne votre rétablissement des troubles de l'alimentation. Par exemple, si quelqu'un commence à parler au cours de son dernier régime, il pourrait être utile de décider comment vous allez gérer cette situation. Vous pouvez décider que vous vous sentez à l'aise de leur demander de s'abstenir de parler de l'alimentation, ou vous pouvez choisir de vous excuser un moment. Lorsque vous êtes envahi par l'anxiété, il peut être plus difficile de faire des choix qui favorisent votre rétablissement. Par conséquent, en pensant à la façon dont vous gérer les choses à l'avance, vous pouvez vous assurer que vos choix correspondent à votre objectif de trouver la liberté de votre trouble de l'alimentation.

2. Engagez une équipe de soutien.

Vous ne devriez pas avoir à lutter seul avec votre trouble alimentaire. Il est essentiel d'identifier au moins une personne vers laquelle vous pouvez vous tourner si vous vous sentez déclenché pendant les vacances. Avant le premier grand repas ou événement de vacances, je recommanderais que vous fassiez une liste de personnes que vous pourriez atteindre si vous vous sentez déclenché. Ces personnes pourraient inclure, amis, un autre significatif, les membres de la famille, un mentor, ou peut-être un membre de votre équipe de traitement.

• Cette attente irréaliste contribue-t-elle à votre colère?
• Chiens de réservoir
• Rage Rooms pas une bonne idée
• Renégocier les contrats sexuels dans les relations monogames
• Papa Danse

Si vous n'avez pas l'impression que vous avez quelqu'un à qui parler, il pourrait être utile de vous joindre à MentorConnect , où vous pouvez demander à être jumelé à un mentor qui se remet très bien d'un trouble de l'alimentation. S'il y a quelqu'un avec qui vous seriez à l'aise d'établir qui sera présent à cet événement, demandez-lui à l'avance s'il aimerait vous soutenir dans votre rétablissement ce jour-là.

3. Essayez de vous concentrer sur d'autres aspects des vacances.

Lorsque vous êtes aux prises avec un trouble de l'alimentation, votre esprit est généralement dans le «cerveau de la nourriture» la plupart du temps. Après avoir élaboré un plan de rétablissement basé sur la façon dont vous allez gérer le repas, réfléchissez à d'autres choses que vous pouvez espérer sur les vacances. Par exemple, sur Thanksgiving, vous pourriez faire une liste de tout ce que vous êtes reconnaissant.

Pensez à des objectifs positifs que vous pourriez définir pour vous-même lors des événements de vacances. Par exemple, votre but est peut-être de vous reconnecter avec deux membres de la famille lors du dîner de Thanksgiving. Votre trouble alimentaire est comme un partenaire violent – dont le but ultime est de vous isoler des relations importantes dans votre vie. Ce temps des Fêtes vous permet de reprendre votre pouvoir face à votre trouble de l'alimentation – en tendant la main aux gens au lieu de comportements désordonnés lorsque vous vous sentez stressé ou triste.

Enfin, alors que vous vous préparez à affronter cette période des Fêtes, essayez de vous imaginer en train de vous amuser, d'avoir une bonne conversation, de nourrir votre corps et d'être attentif au moment de votre prochain rassemblement de vacances. De plus, si vous avez besoin d'un peu plus de motivation avant les vacances, je vous encourage à envisager d'écrire une lettre «au revoir» à votre trouble de l'alimentation. Un autre exercice utile pourrait consister à rédiger une liste des endroits où votre vie pourrait être dans 10 ans si vous vous en rétablissez, et de ce que cela pourrait être si vous ne le faites pas. Personne ne choisit d'avoir un trouble de l'alimentation, mais vous pouvez choisir de travailler au rétablissement – il n'est jamais trop tard.

Pour l'amour de soi et l'inspiration positive pour le corps, communiquez avec Jennifer sur Facebook.