Le stress est principalement causé par des déclencheurs externes et la façon dont nous traitons et traitons cela dépend de notre constitution et de notre tempérament. Les personnes qui manipulent le stress avec attention auront tendance à être moins réactives, à se concentrer davantage sur la «grande image» et à avoir une peau plus épaisse. Ceux qui se concentrent sur les petits détails sont généralement plus réactifs et éclaircis. Historiquement, les hommes avec leurs niveaux plus élevés de testostérone tendent à être plus compétitifs et sont enseignés par des activités telles que le sport pour regarder la stratégie globale du jeu tandis que les femmes qui sont génétiquement câblées pour communiquer des émotions sont généralement plus sensibles et empathiques. Mais dans le climat économique actuel, le stress peut avoir des conséquences, même pour ceux qui sont normalement capables de laisser les choses rouler. La clé pour faire face à une situation stressante, surtout pour ceux qui prennent les choses personnellement, est de développer un gouvernail de base profondément ancré de sorte que peu importe la taille de la vague, ils peuvent récupérer rapidement et se concentrer davantage. Un outil très efficace pour rester ancré est de développer ce que j'appelle «la force de l'esprit» à travers une pratique de méditation de pleine conscience. Mindstrength est la capacité de passer très rapidement et facilement d'un mode réactif et de devenir pleinement présent dans le moment, ressentant la pleine force de vos émotions même si vous reconnaissez qu'elles sont temporaires et qu'elles se dissiperont bientôt.
La recherche a montré qu'une pratique de pleine conscience peut affecter la quantité d'activité dans l'amygdale, la zone de la taille d'une noix au centre du cerveau responsable de la régulation des émotions (Davidson 2000). Lorsque l'amygdale est détendue, le système nerveux parasympathique s'engage pour contrer la réponse d'anxiété. La fréquence cardiaque diminue, la respiration s'intensifie et ralentit, et le corps cesse de libérer du cortisol et de l'adrénaline dans le sang; Ces hormones de stress nous fournissent une énergie rapide en cas de danger mais ont des effets néfastes sur le corps à long terme si elles sont trop fréquentes. Au fil du temps, la méditation de la pleine conscience épaissit la région préfrontal droit-insulaire bilatérale du cerveau (Lazar et al., 2005), la zone responsable de l'optimisme et un sentiment de bien-être, d'espace et de possibilité. Ce domaine est également associé à la créativité et à un sens accru de la curiosité, ainsi qu'à la capacité d'être réfléchi et d'observer comment fonctionne votre esprit.
J'ai constaté que mes patients qui sont dans une situation stressante tirent profit des réponses aux questions suivantes, qui sont comme prendre le pouls de l'ici et maintenant.
La méditation pleine conscience et d'autres disciplines telles que les arts martiaux, le tai-chi et le yoga sont d'excellents moyens de calmer l'esprit rationnel et de s'ouvrir à l'esprit intuitif et à son lien avec la force créatrice numineuse. Grâce à cette connexion, on est capable de construire leur «force mentale», apprendre à arrêter leur réactivité, et se concentrer sur la grande image.
Ronald Alexander, Ph.D. est l'auteur du livre largement acclamé, Wise Mind, Open Mind: Trouver le but et le sens en temps de crise, de perte et de changement. Il est le directeur exécutif de l'OpenMind Training® Institute, pratique la psychothérapie corps-esprit basée sur la pleine conscience et le coaching de leadership à Santa Monica, CA, pour les particuliers et les entreprises. Il a enseigné des groupes de formation personnelle et clinique pour les professionnels de la psychothérapie intégrale, des thérapies de guérison du corps et de l'esprit d'Erickson, de la méditation de pleine conscience et de la psychologie bouddhiste à l'échelle nationale et internationale depuis 1970. (www.openmindtraining.com)
