Troubles de l'alimentation et parentalité aux Fêtes

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Par Jodi Rubin, LCSW, CEDS

Les vacances peuvent être un moment déclencheur pour toute personne qui a lutté avec un trouble de l'alimentation. Vous devez négocier différents aliments (et beaucoup d'entre eux), des essaims de personnes lors de réunions sociales, et des conversations sur la façon dont vous faites, tout en essayant de maintenir (ou d'atteindre) une relation saine avec la nourriture. Et si vous êtes un parent, vous devez gérer ces défis tout en soutenant et en nourrissant vos enfants, ce qui n'est pas facile.

C'est pourquoi il est important de mettre en place un plan pour prendre soin de vous tous les jours. Ensuite, vous pouvez non seulement naviguer dans les moments difficiles à venir, mais aussi vous assurer que vous avez assez de soutien pour profiter des vacances avec vos enfants.

Comment prendre soin de vous émotionnellement

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Pratique étant conscient. Cela signifie rester connecté à la façon dont vous vous sentez d'un moment à l'autre et accepter toutes vos émotions. Vérifiez avec vous tout au long de la journée, le repas et toute la fête.

Laissez-vous ressentir les émotions à mesure qu'elles apparaissent. Plutôt que de vous juger pour avoir des sentiments, acceptez qu'ils soient là pour vous faire savoir quand vous devez prendre soin de vous. Si vous vous sentez dépassé, il est peut-être temps de ralentir. Si vous vous sentez seul, parlez à un ami qui va vraiment écouter ce que vous ressentez. Si vous êtes fatigué, faites une sieste.

Prend du temps pour toi. C'est bien (même bon!) De s'éloigner un peu. Se promener ou trouver un endroit tranquille pour s'asseoir et respirer vous tiendra au courant et vous aidera à vous concentrer sur ce que vous devez faire pour prendre soin de vous.

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Demander de l'aide. Avant un événement de vacances, tendre la main à un membre de la famille ou un ami et partager ce que vous ressentez. Rester en contact avec quelqu'un qui comprend que c'est une période difficile pour vous peut vous aider à réaliser que vous avez du soutien et n'êtes pas seul cette saison.

Rappelez-vous que prendre soin de vous est aussi un acte d'amour pour vos enfants. Il vous donne la force de gérer vos angoisses afin qu'ils n'interfèrent pas avec le rôle parental de vos enfants.

Comment gérer la nourriture

Planifier à l'avance. Si vous savez quelle nourriture sera disponible, décidez à l'avance ce que vous mettrez dans votre assiette et prenez un engagement. Si vous travaillez avec un diététicien ou un thérapeute, créez un plan ensemble. Incorporer les aliments de vacances que vous aimez. Il est préférable de les apprécier consciemment que d'essayer de les éviter et de passer toute la journée à y penser.

Ne te compare pas aux autres. Les vacances nous donnent beaucoup de chances de voir comment les autres se rapportent à la nourriture. Par exemple, vous pouvez avoir un cousin qui exerce de façon excessive, un oncle qui ne mange pas de glucides, ou une soeur qui est sur le dernier régime à la mode. Le fait d'être près d'eux peut faciliter l'engagement dans vos propres comportements alimentaires désordonnés. Essayez de rester concentré sur ce que vous devez faire pour maintenir une attitude saine envers la nourriture.

Passer la conversation de nourriture. Les discussions sur la nourriture et le poids sont amplifiées pendant les vacances, ce qui peut être déclencheur. Vous n'êtes pas obligé de vous engager dans ces conversations. Vous pouvez vous en aller, changer de sujet ou parler à quelqu'un d'autre.

Manipuler ce que mangent vos enfants

Pour les parents aux prises avec des troubles de l'alimentation, il est facile de devenir la police alimentaire en projetant vos propres angoisses, jugements, «devoirs» et «devoirs» sur vos enfants. Mais, comme à n'importe quel autre moment de l'année, à moins que votre enfant ne soit en difficulté, il est essentiel de reconnaître que ces problèmes sont les vôtres. Il est approprié pour vous de laisser vos enfants se réjouir de ce qu'ils aiment le plus sur les repas de fête ou des friandises supplémentaires.

Demandez l'aide de quelqu'un. Si vous pensez qu'il est trop difficile d'être détendu au sujet de ce que votre enfant mange pendant les vacances, demandez de l'aide à quelqu'un en qui vous avez confiance – votre partenaire, un membre de votre famille ou un ami proche. Laissez-les vous aider à créer une atmosphère de plaisir, de plaisir et d'équilibre autour de la nourriture.

Éloignez-vous. Si vous vous trouvez trop concentré sur ce que votre enfant mange, faites une pause pour retrouver un peu de recul. Et faites confiance à votre instinct: Si vous avez l'impression que votre inquiétude vous concerne plutôt que vos enfants, laissez-le aller.

Rappelez-vous que même si les vacances ne sont pas une excuse pour se gaver, c'est un moment très naturel pour profiter des aliments qui sont spéciaux à la saison. Et vous pouvez trop manger, manger plus de dessert, et se sentir rassasié plus fréquemment que d'habitude. Mais dans le contexte de la modération globale, c'est parfaitement sain – pour vous et pour vos enfants. Et cette année, n'oubliez pas de montrer votre gratitude pour le travail que vous faites pour prendre soin de vous et de votre famille.