10 citations de nourriture et de forme physique fantastiques

Ce blog a été co-écrit par Jamie Dunaev

1) "Insanité: Faire la même chose encore et encore et attendre des résultats différents." ~ Albert Einstein

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez suivi un régime. Et, si vous êtes comme la plupart des gens, ce régime a échoué. En termes simples, les régimes ne fonctionnent généralement pas. Plutôt que d'interpréter ces échecs comme étant inhérents au processus de régime lui-même, cependant, nous nions l'inévitabilité de l'échec sur le régime 1 et le régime d'approche 2 (ou 200) avec une vigueur renouvelée et vim. Ce cycle d'échec, de mauvaise interprétation et de tentatives répétées constitue ce que Polivy et Herman ont appelé le «syndrome des faux espoirs». Bien que ce cycle puisse sembler anodin, dans le cas d'un régime, il peut entraîner une suralimentation, un gain de poids et une foule de conséquences psychologiques. Pour réussir son auto-changement, il faut échapper à ce cycle et se diriger vers un chemin plus réaliste et plus durable.

2) "La nourriture est un élément important d'une alimentation équilibrée." ~ Fran Lebowitz

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Pensez-vous que certains aliments sont «bons» et d'autres «mauvais»? Pouvez-vous imaginer juste penser à la nourriture comme nourriture: délicieux, agréable et durable? Pouvez-vous imaginer une vie sans éviter les «mauvais» aliments – sans suivre un régime? Un régime peut faire ressortir le pire en nous. La recherche suggère que les régimes hypocaloriques et restrictifs peuvent nous rendre anxieux, irritables, frustrés et déprimés (Markey, 2015). En fait, le simple fait d'essayer d'éviter certains aliments nous incite à en vouloir davantage (Polivy et Herman, 2002). La clé pour réussir à améliorer sa santé est de trouver un moyen de faire des choix plus sains sans affamer ou éliminer les aliments que vous aimez.

3) "Le succès est la somme de petits efforts – répétés jour après jour." ~ Robert Collier

Pour être en bonne santé et en forme, vous devez définir de bonnes habitudes pour vivre jour après jour. Ne tombez pas pour les pièges à manie; faites juste un bon effort pour bien manger et rester actif. Les produits diététiques ont tellement de succès parce qu'ils font souvent des promesses de perte de poids rapide et facile, ce qui nous amène à nous fixer des objectifs irréalistes. Bien qu'il soit tentant de vouloir «perdre 5 livres par semaine» ou «laisser tomber 2 tailles de robe en un mois», ces objectifs sont souvent voués à l'échec. Lorsque nous échouons inévitablement à atteindre ces objectifs irréalistes, nous sommes souvent laissés à la haine de soi et à la culpabilité. En pensant à la perte de poids comme quelque chose qui devrait se produire graduellement, embrassant de petits changements et des objectifs à vie, nous sommes prêts à améliorer notre santé physique et mentale sans aucune restriction et regret.

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4) "En choisissant sain sur maigre, vous choisissez l'amour de soi plutôt que le jugement de soi." ~ Steve Maraboli

Beaucoup d'entre nous opèrent sous la fausse hypothèse que si nous venions de perdre dix livres, si notre estomac était plus plat ou si notre tour de taille était plus petit, nous serions plus heureux avec nous-mêmes. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, atteindre un certain niveau de satisfaction corporelle avant d'entreprendre un programme de gestion du poids est en fait une option plus intelligente. La recherche suggère que les personnes ayant des problèmes de poids plus élevés sont plus susceptibles de s'engager dans des comportements de perte de poids potentiellement dangereux et ont moins de succès à perdre du poids (Markey, 2015). Plutôt que de dépendre de la perte de poids pour vous permettre de vous aimer, embrasser le corps qui vous a été donné et vous concentrer sur l'amélioration de ses qualités fonctionnelles plutôt qu'esthétiques.

5) "Simple est durable."

Parfois, la réponse évidente est la bonne réponse. Quand il s'agit de bien manger et d'être actif, aucun algorithme compliqué n'est nécessaire: manger moins, faire des choix santé et bouger plus. La recherche (Markey, 2015) suggère que le maintien d'un plan simple et gérable pour la gestion du poids que vous pouvez maintenir à long terme est le plus susceptible de fonctionner. Cela ne veut pas dire que ce sera toujours facile, mais vous pouvez essayer de le rendre gérable en ajoutant un peu de planification. Faites une liste d'épicerie chaque semaine et gardez des options nutritives et appétissantes dans votre maison. Ne comptez pas avoir l'énergie après une longue journée de travail pour concocter un repas élaboré; stocker le congélateur avec des options saines et faciles, aussi.

6) "Prenez soin de votre corps. C'est le seul endroit où tu dois vivre. "~ Jim Rohn

Il est facile d'oublier que notre corps est la "maison" dans laquelle nous vivrons aussi longtemps que nous vivrons. Certains bardeaux peuvent tomber du toit et les fondations peuvent même changer, mais nous devons le faire fonctionner. Vous pouvez réparer les trous et peindre les murs, garder les choses propres et rendre les choses belles, mais négliger la structure de la maison entraînera des problèmes à long terme. Semblable au maintien de nos maisons, une partie importante du maintien de notre corps est d'apprendre à se concentrer sur la structure, pas seulement sur l'esthétique. Manger des aliments sains et obtenir les bonnes quantités d'exercice et de sommeil gardera votre fondation solide et l'aidera à tenir le coup sur le long terme. Alors, quand vous avez l'impression qu'il n'y a pas de temps pour faire de l'exercice, pour préparer un repas sain ou pour répondre aux exigences de vos enfants ou d'autres êtres chers, n'oubliez pas de prendre le temps de prendre soin de vous. Vous n'êtes pas le seul à souffrir en fin de compte si votre santé échoue prématurément – vos proches le feront également.

7) "Vous devrez peut-être livrer une bataille plus d'une fois pour la gagner." ~ Margaret Thatcher

Changer vos habitudes alimentaires et d'activité n'est pas toujours facile. En fait, pour réussir à changer une habitude liée à la santé, les gens doivent entreprendre 5-6 tentatives en moyenne (Polivy et Herman, 2002). Bien que cela puisse décourager les nouvelles, il est important de réaliser que si votre dernière tentative de changer vos habitudes alimentaires et d'activité physique n'a pas fonctionné, cela ne signifie pas que vous devriez abandonner pour de bon! Combattez une autre bataille en suivant un plan de bataille basé sur des preuves (Markey, 2015)! En d'autres termes, libérez-vous des modes et des approches typiques de la perte de poids et de la forme physique qui sont peu susceptibles de fonctionner – et ne désespérez pas!

8) "Vous pouvez avoir votre gâteau et perdre du poids, aussi!"

Les gens sont souvent choqués quand je leur prescris des bonbons dans le cadre d'un «régime équilibré». Je ne dis pas que le gâteau est plus nutritif que le chou frisé, juste qu'un peu de gâteau ne vous tue pas. Et, vous permettant de soi-disant certains des soi-disant «mauvais» aliments a été prouvé pour garder la plupart des gens de trop manger dans ces aliments. Quelle est la recette la plus rapide pour bier quand le dessert roule? Engagez-vous à ne plus jamais manger de dessert. Alors vous voudrez vraiment le dessert et vous mangerez trop de dessert. Ne faites pas de gâteau (ou votre indulgence de choix) interdit, il suffit de regarder la taille de votre portion et la fréquence de consommation. Vous pouvez avoir quelque chose de sucré (ou salé ou frit) chaque jour si vous en avez juste un peu. Appréciez les aliments que vous aimez en mettant l'accent sur la modération et le stress de manger diminuera énormément.

9) "Même si vous tombez sur votre visage, vous avancez toujours." ~ Victor Kiam

À un certain moment, nous sommes tous "tombés du chariot" quand il s'agit de faire des choix sains. Nous nous adonnons à un peu trop de tarte à la citrouille à Thanksgiving, nous prenons un peu trop de bonbons d'Halloween dans les sacs à friandises de nos enfants, ou nous laissons nous détendre plus que nécessaire pendant nos vacances d'été. À la suite de ces faux pas perçus, beaucoup d'entre nous déclarent simplement «quoi diable» et continuent à trop manger et à se livrer davantage, conduisant à la culpabilité et aux sentiments d'échec (Markey, 2015). Plutôt que de comprendre ces «ratés» comme des échecs, il est plus utile de les comprendre comme des signes d'une vie normale. La chose la plus importante est de redémarrer intelligemment, de revenir à des comportements et des objectifs sains. Il n'y a aucun avantage à nous battre lorsque nous tombons sur nos visages, mais il est bénéfique de reconnaître que tout cela peut finalement être une expérience d'apprentissage: une partie de notre progression vers la santé.

10) "Un voyage de mille miles commence par un seul pas." ~ Lao Tzu

Tout le monde qui a déjà perdu du poids ou «s'est mis en forme» a commencé un seul jour. Ce jour s'est transformé en un deuxième jour, une semaine, un mois, et finalement un an. Cela ne s'est pas produit du jour au lendemain et ce n'était pas toujours (ou peut-être jamais) facile. Mais, la persévérance porte ses fruits en matière de santé. Et, en commençant par une seule étape aujourd'hui – une courte marche, des fruits pour le dessert, ou un verre d'eau supplémentaire (pas de soda) – peuvent vous rapporter et vous rapprocher du corps sain et en forme que vous avez toujours espéré.

Copyright Charlotte Markey 2015

Smart People Do not Diet (Da Capo Lifelong Books et Nero) par le Dr Charlotte Markey est disponible dès maintenant, ici. Vous pouvez suivre Dr Markey sur Twitter (@char_markey), Facebook (Dr Charlotte Markey et SmartenFit), Pinterest et sur son site Web Smart People Do not Diet.