Équilibrer vos niveaux de stress une relation à la fois

Il y a 25 ans, quand j'étudiais le système nerveux humain à l'école de médecine, j'ai appris que le corps humain a un système automatique fonctionnant 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 – comme le système qui fonctionne à l'arrière de l'ordinateur. date sans avoir à être demandé. On m'a enseigné que ce système nerveux autonome avait deux branches avec des fonctions opposées. Le système nerveux sympathique (SNS) vous tient éveillé, alerte et engagé dans la vie quand il fonctionne à un niveau stable tandis que le système nerveux parasympathique (PNS) vous aide à vous détendre et vous rajeunir après une période d'activité.

Dans la science populaire, le SNS et le SNP sont associés à leurs fonctions les plus dramatiques – les réactions de combat, de fuite ou de gel qui sont activées lorsqu'une personne est menacée. Si un ours vous oblige à faire une randonnée ou que votre patron vous crie au travail, bam, vos feux de SNS provoquent une déviation de l'énergie et de la circulation sanguine vers vos gros muscles, votre cœur et vos poumons. Vous évaluez automatiquement la situation et vous vous préparez à vous battre ou courez comme un enfer loin de la menace. D'autre part, si vous rencontrez une mère ours avec ses oursons et elle est debout sur vous prêt à bondir et il n'y a pas d'endroit où courir ou votre conjoint rentre ivre et signifie encore et a une histoire de vous attaquer, votre parasympathique le système nerveux peut s'activer et vous faire geler et même tomber sur place alors que votre fréquence cardiaque et respiratoire diminue considérablement et que les analgésiques de votre corps inonderont votre système en atténuant la douleur. Aucune de ces réactions n'est sous votre contrôle conscient. Vous êtes automatiquement protégé.

Source: Lisa Langhammer utilisée avec permission

Qu'est-ce qui se passe, cependant, quand ce que vous faites face est un visage gentil ou votre animal de compagnie préféré. Devez-vous alors compter sur un fonctionnement conscient, avez-vous besoin d'y penser avant d'agir et de vous engager? Selon Stephen Porges, la réponse est "non". Il a découvert une troisième branche du système nerveux autonome – celle qu'il appelle le nerf vague intelligent qui innerve les muscles du visage, de la gorge, des cordes vocales, même les minuscules muscles de l'oreille interne. Le vagus intelligent équilibre le SNS et le SNP et nous donne des réponses automatiques à la sécurité. Imaginez que vous rencontriez votre meilleur ami – il y a de fortes chances que votre bouche se transforme en un sourire, vos sourcils se lèvent, et que vous soyez à l'écoute et écoutez un peu plus attentivement. Vous partagez des histoires et peut-être même manger un repas ensemble. Toutes ces activités stimulent le nerf vague intelligent qui se déplace vers le cœur et les poumons et indique au SNS et au SNP qu'ils ne sont pas nécessaires. Vous vous sentez plus calme.

La capacité de se sentir calme dans une relation saine est aussi naturelle et automatique que la capacité de se sentir terrifiée en regardant le vendredi 13. C'est comme ça que nous sommes branchés. Cependant, une culture qui enseigne «l'autorégulation» et qui vous pousse à vous tenir debout envoie le mauvais message à votre système nerveux. Il peut être effrayant et accablant de «se débrouiller seul» avec tous les défis de la vie! Ce message donne à votre SNS un bon entraînement qui, au fil du temps, peut conduire à un nerf vague plus faible et plus difficile à reconnaître et à se sentir réconforté par une connexion saine. C'est là que le contrôle conscient peut vous aider à rééquilibrer votre système nerveux autonome à trois niveaux afin que vous puissiez interagir avec les gens d'une manière qui vous aide à vous sentir mieux. Découvrez quatre façons de cliquer: Rebranchez votre cerveau pour des relations plus fortes et plus gratifiantes où vous pouvez évaluer vos voies neuronales pour la connexion et élaborer des stratégies pour rééquilibrer votre système nerveux autonome pour vous aider à réagir et moins réactif dans vos relations les plus saines.

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