Un moyen spécial pour l’estime de soi pour transformer les relations

Renforcer vos relations avec un cycle de recherche éprouvé.

Dans de bonnes circonstances, avoir une relation amoureuse à long terme saine signifie se procurer beaucoup de choses les unes pour les autres, du tangible au plus intangible, en passant par le subtil. Dans l’idéal, les individus d’un couple ne sont pas seulement des partenaires intimes et romantiques, mais aussi des partenaires de vie, voire des coachs pour faire ressortir le meilleur de l’autre. Les couples peuvent vraiment s’efforcer d’être une équipe parfaitement rodée, fournissant un soutien, des conseils et une assistance concrète dans leurs activités et objectifs personnels, le développement professionnel, surmonter les difficultés de la vie, l’éducation parentale, les relations familiales et sociales et la réalisation de soi.

Lorsque les choses ne vont pas bien, les membres d’un couple peuvent être détachés et préoccupés par d’autres activités, se négligeant mutuellement. Ou une personne peut être motivée et active pour être un bon partenaire, tandis que l’autre est plus contrôlée, ce qui entraîne une relation déséquilibrée et des dysfonctionnements et des insatisfactions qui en résultent. Les couples peuvent nouer des relations malsaines, répéter involontairement des schémas de développement, re-traumatiser et traumatiser les uns les autres. Les couples peuvent s’affaiblir activement, causant des dommages directs à eux-mêmes et à ceux qui les entourent, aboutissant à des fins destructrices et douloureuses qui ne semblent jamais se terminer.

Qu’est-ce qui fait une relation fine?

Il existe de nombreux facteurs importants pour déterminer le fonctionnement des couples. Au fil des ans, les chercheurs en relations ont mis l’accent sur un groupe spécial de traits interconnectés, comprenant l’estime de soi, le sentiment d’efficacité personnelle et l’estime de soi. Chaque personne a l’occasion de fournir différents types de soutien et d’encouragement à ses partenaires. Quand ils apportent tous deux ce soutien de manière mutuellement entrelacée, cela devient un processus unifié et unificateur, synergique.

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Comment les couples pourraient-ils atteindre cet état d’écoulement (idéalement reconnu)? Dans leur important travail sur l’auto-évaluation des couples en matière de soutien, d’estime et d’auto-efficacité (2018), Jayamaha et Overall de l’Université d’Auckland soulignent que des recherches antérieures ont montré que l’estime de soi les aidants naturels pour fournir des soins et que ce type de soutien, à son tour, augmente le sentiment d’estime de soi chez les bénéficiaires de soins.

Les personnes ayant une meilleure estime de soi sont susceptibles de se considérer comme ayant une plus grande efficacité personnelle, y compris une plus grande confiance dans leur capacité à soutenir efficacement les autres. De plus, ils notent que l’auto-efficacité est une base pour la motivation à faire face aux défis. Sans sentiment d’auto-efficacité, les gens sont plus susceptibles de se sentir impuissants et pessimistes, d’abandonner trop tôt. Lorsque les gens se sentent auto-efficaces, déterminants de la résilience, ils essaient plus fort et continuent d’essayer face aux défis. Ils sont également enclins à prendre soin d’eux-mêmes lorsqu’ils sont stressés, plutôt que de laisser tomber les routines. L’auto-efficacité ne doit pas être confondue avec l’autosuffisance, qui est un trait utile mais qui, dans le pire des cas, interfère avec les relations sociales et peut notamment conduire à des comportements de rejet de l’aide.

Enfin, les auteurs notent que, selon des chercheurs antérieurs, les personnes ayant une estime de soi élevée ont en moyenne des niveaux d’auto-efficacité plus élevés, obtiennent de meilleurs résultats et tirent une grande fierté de leurs réalisations. Les personnes ayant une plus grande efficacité de soutien utilisent une gamme plus large de comportements pour aider leurs partenaires, démontrant ainsi une plus grande flexibilité cognitive dans les comportements de soutien et de résolution de problèmes.

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Pourquoi le soutien d’estime est-il si important?

Jayamaha et Overall décrivent une forme de soutien très spéciale appelée «soutien à l’estime», qui met l’accent sur des efforts spécifiques visant à améliorer l’estime de soi des autres. Cela s’est avéré être un facteur crucial dans les situations de performance, comme pour l’entraînement des athlètes professionnels. Plus qu’un soutien en fournissant des informations, une assistance pragmatique et un soutien émotionnel, le soutien à l’estime ciblée donne un coup de pouce supplémentaire aux autres. En fait, ils notent que la recherche a montré qu’en couple, le soutien à l’estime est unique parmi d’autres types de soutien. Lorsque d’autres formes de soutien sont utilisées plus d’un partenaire le souhaite, cela entraîne des problèmes conjugaux susceptibles de devenir suffocants et même coercitifs.

Cependant, les chercheurs ont constaté que dans les mêmes couples, le soutien de l’estime est associé à des résultats positifs. L’impact émotionnel du soutien à l’estime sur les bénéficiaires est en grande partie gratifiant et agréable, profondément désiré mais souvent inexprimé ou communiqué maladroitement, mais lorsqu’il est présent, il répond aux besoins de reconnaissance, d’éloges et d’encouragement potentiellement libérés des autres formes de soutien. Beaucoup de gens ne réalisent même pas qu’ils ont besoin d’un soutien d’estime, mais une fois qu’ils commencent à le recevoir, ils réalisent que quelque chose a pu manquer et peuvent enfin se sentir chez eux.

Une plongée profonde dans la construction de l’estime mutuelle des couples.

Afin de mieux comprendre les effets des trois facteurs de soutien de l’estime, de l’estime de soi et de l’efficacité personnelle dans les relations amoureuses, Jayamaha et Overall ont mené deux études pour faire ressortir les détails de ce qui se passe, ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Dans la première étude, ils ont cherché à déterminer si une estime de soi plus élevée chez les prestataires prédit un soutien accru aux bénéficiaires face à des difficultés. Dans la seconde étude, ils souhaitaient clarifier la séquence des facteurs conduisant à un soutien synergique et efficace, en examinant l’impact immédiat sur l’auto-efficacité et l’estime des bénéficiaires des efforts de soins dispensés par le prestataire ainsi que l’impact plusieurs mois plus tard.

Pour la première étude, ils ont analysé les données d’un groupe de 61 jeunes couples hétérosexuels, la moitié vivant ensemble, 15% mariés, 30% dans une relation “sérieuse” et 6% se fréquentant. À l’aide d’instruments acceptés, ils ont évalué l’estime de soi des participants, leur style d’attachement, la qualité de leur relation et le type de soutien fourni.

Source: Jayamaha et Overall, 2018

Ils ont constaté que les prestataires ayant une meilleure estime de soi, en particulier, accordaient un soutien plus important aux bénéficiaires. Il n’y avait pas de corrélation significative avec l’estime de soi du prestataire et le soutien émotionnel, informationnel ou tangible. Cela montre, pour cet échantillon, l’utilité unique de l’estime de soi du prestataire pour renforcer l’estime de soi des partenaires en difficulté, établissant cette découverte pour approfondir la relation nuancée entre estime de soi, soutien d’estime et auto-efficacité du bénéficiaire.

Dans la deuxième étude, les chercheurs ont approfondi leur compréhension de la manière dont le sentiment d’auto-efficacité des prestataires de soutien était lié au soutien de l’estime, et de quelle manière l’appui au Travaillant avec 85 couples dont 42% étaient mariés, 37% vivaient ensemble et 20% avec un âge moyen de 33 ans et une relation de près de 8 ans, ils ont demandé à chaque membre du couple d’identifier trois problèmes majeurs expérimenter. Ensuite, en choisissant le problème le plus grave, cette personne a été conçue en tant que destinataire du support et son partenaire en tant que fournisseur de support. Ils ont été assignés au hasard des rôles s’ils étaient à des niveaux de stress équivalents.

On leur a demandé de parler du problème qu’ils avaient identifié et d’évaluer les qualités de soutien, d’estime et d’efficacité immédiatement après avoir pris la parole et après avoir examiné en détail la conversation enregistrée. Avant la conversation, les participants ont complété les mesures, y compris les symptômes dépressifs (qui pourraient interagir avec le soutien et l’efficacité) et les mesures de l’efficacité personnelle pour gérer le facteur de stress. Après la conversation, ils ont réalisé des mesures du soutien et de l’appui pratique des prestataires, de la perception du soutien par les destinataires et de la perception par les prestataires et les bénéficiaires de l’efficacité du soutien. Pour obtenir un aperçu de la dynamique du soutien au fil du temps, six mois plus tard, ceux qui ont répondu (58 couples du groupe initial) ont réévalué leur situation dans les mêmes proportions. Le chercheur a ainsi testé des aspects de ce modèle hypothétique pour la dynamique liée à l’estime de soi chez les couples:

Source: Jayamaha et Overall, 2018

Dans l’ensemble, ils ont constaté que des niveaux plus élevés d’estime de soi des prestataires prédisaient la fourniture d’un soutien en matière d’estime, ce qui se traduisait par un sentiment d’efficacité personnelle plus grand chez les bénéficiaires pour faire face à la situation stressante. Les variations de l’anxiété d’attachement, des symptômes dépressifs et des facteurs démographiques n’ont pas affecté l’analyse statistique. En outre, ils ont constaté que les bénéficiaires étaient à l’écoute de l’appui, car les niveaux de soutien à la confiance rapportés par les prestataires étaient corrélés à l’expérience du soutien aux bénéficiaires. À six mois, ils ont constaté des effets durables: l’estime de soi des prestataires prévoyait une auto-efficacité plus élevée, ce qui prédisait une meilleure estime et une meilleure estime de soi pour le bénéficiaire. Fait intéressant, alors que l’estime de soi du prestataire prédisait l’estime de soi et l’efficacité personnelle du receveur, l’efficacité personnelle du receveur ne se révélait pas être un médiateur entre le soutien de l’estime et l’estime de soi du bénéficiaire. Cela pourrait signifier que l’auto-efficacité des bénéficiaires s’est stabilisée à un niveau plus élevé au fil du temps, mais des recherches plus approfondies devraient examiner les effets en cours de plus près.

Un cycle vertueux

Qu’est-ce que cela signifie pour les couples qui cherchent un partenariat efficace? Si nous pouvons augmenter le niveau général de soutien en matière d’estime mutuelle, cette forme très particulière de soutien, les individus en couple sont susceptibles de ressentir une plus grande estime de soi et une plus grande efficacité personnelle. Ce sont des traits intéressants car ils s’auto-amplifient. Lorsque nous nous sentons mieux et que nous croyons pouvoir faire plus, lorsque nous nous percevons d’un point de vue externe imaginaire, nous améliorons réellement nos capacités comportementales. Nous pouvons intentionnellement apporter un soutien d’estime en nous concentrant sur ce que nous savons travailler ici, en faisant des commentaires positifs et encourageants sur les efforts pour gérer les situations stressantes et en soulignant les progrès réalisés par nos partenaires pour surmonter les problèmes. validation et accord du point de vue de nos partenaires et aide de nos partenaires à faire preuve d’auto-blâme et à se concentrer moins sur les sentiments d’échec, leur permettant de se tourner vers des approches plus optimistes et flexibles sans être oppressif.

Il est facile d’améliorer le soutien de base en matière d’estime, mais pour bien le faire, il faut plus de subtilité et de pratique. Lorsque notre estime de soi est en hausse, nous sommes plus à même de fournir un soutien d’estime et nous pensons que nous pourrons faire un meilleur travail, ce qui contribuera à nous améliorer. Surtout lors de l’établissement de nouvelles habitudes, il est utile d’adopter une approche planifiée et méthodique jusqu’à ce que les comportements souhaités soient pris en compte et que nous passions à les maintenir dans les bons moments et dans les mauvais moments. Pour deux personnes, A et B, le cycle vertueux ressemble à ceci:

Cycle de soutien à l’estime de soi, à l’auto-efficacité et à l’estime de soi (SESEES) pour deux participants

Source: Grant H. Brenner, 2018

Et lorsque nous apportons un soutien d’estime à nos partenaires, cela renforce leur sentiment d’efficacité personnelle et leur estime de soi, ce qui leur permet, à leur tour, d’apporter un soutien d’estime plus efficace lorsque nous en avons besoin. C’est un cycle vertueux qui, lorsqu’il est pratiqué au fil du temps, est susceptible de modifier positivement la dynamique de l’ensemble du système et de transformer les acteurs individuels. Des recherches futures sur les moyens d’améliorer ces facteurs clés et de les relier aux résultats réels de la relation, tout en clarifiant l’évolution du soutien à l’estime dans des situations romantiques (et autres relations interpersonnelles), sont nécessaires pour mieux comprendre comment prospérer ensemble À l’instar du sport, un soutien accru à l’estime pourrait aider de nombreux groupes différents, des psychothérapeutes et des patients aux parents et aux enfants, en travaillant en équipe et en gestion.

Bien que le soutien à l’estime soit un facteur clé dans l’amélioration de la performance (relationnelle), le soutien à l’estime est motivé et stimule l’estime de soi et l’auto-efficacité. N’ayez pas peur de fournir un soutien d’estime, il y a de fortes chances que non seulement cela vous rapportera, mais que vous obtiendrez un excellent retour sur investissement. Et lorsque des personnes autour de vous offrent un soutien d’estime, assurez-vous d’exprimer votre reconnaissance et votre reconnaissance en reconnaissance de ce qu’elles vous apportent, en les encourageant à continuer.

Un merci spécial aux auteurs de l’étude pour leur aide dans la préparation de cet article.

Les références

Jayamaha SD & Général NC. (2018). La nature dyadique des auto-évaluations:
Estime de soi et efficacité
Mise en forme par les processus de support dans les relations. Psychologique sociale et
Science de la personnalité
1-13. Publié en ligne d’abord https://doi.org/10.1177/1948550617750734