Recâblage de votre style d’attachement évitant, anxieux ou craintif

La meilleure chose à faire pour vos relations est d’accroître votre relation avec vous.

Source: YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock

Donc, vous avez lu des articles sur l’attachement et vous vous rendez compte que vous avez un style d’attachement peu sûr. Maintenant quoi? Les gens voient facilement les parties de leurs styles qui sont inadaptées et entraînent des problèmes dans les relations. Afin d’aider les gens à s’adapter, à compenser et à faire face à leurs styles (et à ceux de leurs amis et de leur famille), j’avais déjà (dans les articles précédents) décrit comment:

• Faire face aux émotions et les utiliser comme données
• Tolérer les comportements des autres
• Choisissez des environnements plus favorables
• Ne vous faites pas détourner émotionnellement

Maintenant, je vais vous présenter quelques façons de commencer à recâbler votre système émotionnel et à changer votre schéma, ou vos feuilles de route, en fonction de ce que vous prévoyez faire par rapport aux autres (votre style d’attachement).

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Afin de tirer le meilleur parti de cette discussion, nous devons d’abord couvrir certains aspects du fonctionnement du cerveau. Avez-vous déjà entendu dire que nous n’utilisons que 10% de notre cerveau? Eh bien, c’est manifestement faux. Nous utilisons tous nos cerveaux la plupart du temps. Ce que l’énoncé signifie vraiment, c’est que relativement peu de nos cerveaux sont directement impliqués dans ce que nous considérons comme un traitement conscient. La plupart de nos processus cérébraux sont automatiques et sont effectués en dessous du niveau de notre conscience. Par exemple, si quelqu’un lance une balle à votre tête, votre main se lèvera automatiquement pour tenter d’attraper ou de bloquer la balle sans que vous ayez à planifier consciemment le mouvement.

Les composants physiologiques des systèmes émotionnels fonctionnent de la même manière en dessous du niveau de conscience. Les émotions humaines sont pour la plupart régies par une zone du cerveau appelée système limbique. L’amygdale est l’une des structures principales impliquées dans les réponses émotionnelles, les processus d’attachement et les souvenirs chargés d’émotions.

Nous pouvons utiliser notre connaissance de la façon dont l’amygdale travaille pour façonner nos propres personnalités.

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L’amygdale est un processeur automatique et un entrepôt de souvenirs émotionnels. Lorsque des informations arrivent dans votre cerveau à partir de vos sens, elles se dirigent vers une station relais appelée thalamus. Le thalamus envoie cette information à deux endroits: à votre cortex pour un traitement conscient (vous pouvez penser à ce qui vient de se passer) et directement à l’amygdale pour déterminer rapidement si les informations entrantes représentent une menace. L’amygdale est un processeur “sale”. Sa tâche principale est de prendre une décision oui / non: menace ou pas de menace. Et selon votre style d’attachement et la sensibilité de votre système émotionnel sortant de l’enfance, une menace pourrait être la perte possible d’un emploi, de réelles menaces physiques, des voix élevées, une expression faciale potentiellement rejetante, ou même des choses si subtiles. ne les reconnaissez pas consciemment.

Indépendamment des sources, si une menace est déterminée, l’amygdale déclenche une libération d’adrénaline. L’amygdale peut déclencher une libération d’adrénaline avant même que le cortex n’ait la possibilité de traiter consciemment ce qui s’est passé. Le cortex détermine alors lui-même la nature de la menace et, s’il est d’accord avec cette action, envoie un second message à l’amygdale selon lequel une menace est présente.

Même sans déclencheur externe, votre cortex peut envoyer des signaux de menace à votre amygdale.

La plupart d’entre nous peuvent évoquer des souvenirs désagréables ou dérangeants, ou nous pouvons imaginer des situations effrayantes qui déclencheront une réaction émotionnelle. Dans ce cas, nous avons une réaction émotionnelle à un souvenir ou à un événement imaginé qui ne se produit pas réellement dans le présent. Certains d’entre nous ont également rêvé de réussite et de réussite, ou d’amour, ou d’autres expériences susceptibles de susciter des émotions positives. Le point ici est que nos systèmes émotionnels réagissent aux données entrantes, mais ces systèmes ne se soucient pas de la provenance de ces données (situation réelle ou imagination). Pour cette raison, les expériences émotionnelles peuvent être modifiées intentionnellement en utilisant votre imagination et votre propre voix et vos propres mots.

Des événements imaginés peuvent entraîner la création de nouveaux souvenirs positifs.

Prenez un moment pour imaginer un rêve que vous avez eu dans le passé. Ce que vous avez est un souvenir d’un événement qui ne s’est jamais produit. Vous l’avez littéralement rêvé. Pris avec notre discussion sur les émotions, cela signifie que vous pouvez intentionnellement poser de nouveaux souvenirs avec des émotions associées.

De nouveaux souvenirs et de nouvelles émotions re-filment littéralement votre cerveau. Le cerveau est très adaptable. Les connexions que vous utilisez beaucoup sont renforcées. Ceux que vous n’utilisez pas sont élagués et affaiblis. Ainsi, si vous avez été coincé dans un cycle de rappel de souvenirs douloureux ou d’imagination d’interactions anxieuses ou de chagrin, ces circuits seront bien établis et facilement déclenchés.

Il est temps de renverser cette tendance en consolidant les voies positives et en affaiblissant les tendances négatives et anxiogènes. Une expérience imaginaire positive répétée associée à des émotions positives permettra de créer de nouveaux souvenirs et d’activer les centres de plaisir dans votre cerveau.

Le changement n’est pas facile. Cela implique une pratique régulière soutenue. Voici quelques idées:

1. Écrivez des cartes d’affirmation positive sur 3 × 5 fiches. Lisez-les vous-même (de préférence à haute voix) aussi souvent que possible.

Une affirmation positive est une affirmation courte et positive, comme «Je suis aimable» ou «Je suis une personne valable». Au début, peu importe que vous y croyiez ou non.

Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous avez un flux régulier de pensées négatives qui vous traversent la tête depuis des années. Ces “cassettes” négatives jouent en arrière-plan comme un bavardage lancinant. En lisant souvent vos cartes d’affirmation, vous enregistrez simplement une nouvelle bande.

Si vous ne pensez pas que la répétition entraîne l’enregistrement de nouvelles bandes, considérez ceci: je peux chanter mot pour mot la chanson commerciale de Pepsi de 1976. Je récite le mot commercial Life Cereal pour mot (“Hey Mikey!”). Pourquoi ces publicités sont-elles en permanence marquées dans mon esprit, même si je n’ai jamais essayé ou voulu m’en souvenir? Une raison: la répétition pure. Il est temps d’enregistrer un nouveau jingle!

2. Apprenez à parler avec vous-même et soyez votre propre entraîneur de motivation.

Nous sommes nombreux à nous critiquer depuis des années sans retenue. Lorsque vous faites cela, vous renforcez les voies négatives et anxiogènes. Vous devez simplement refuser de vous critiquer. Ne t’inquiète pas; il est douteux que vous ne corrigiez pas et que vous deveniez un narcissique égaré. Et le monde est assez dur sans votre aide.

Pratique en disant des choses comme: “Je peux le faire; Je suis aussi habile que quiconque dans cette salle “; “Personne ne sait que je suis anxieux”; “Je vais faire du bon travail.” Les chercheurs ont découvert que les personnes optimistes et optimistes quant à l’avenir ont recours à un discours intérieur positif tout en s’engageant dans des tâches difficiles.

Apprenez à vous parler. Croyez-le ou non, beaucoup de gens disent qu’ils ne pensent pas en mots. Si vous voulez apprendre à contrôler vos pensées et à réfléchir, vous devrez savoir vous parler. Voici un outil:

Faites une promenade narrée. Commencez alors que vous êtes toujours chez vous. Dites tout (à voix haute si vous le pouvez) que vous voyez et expérimentez: «Je me lève et me dirige vers la porte. Un, deux, trois, quatre étapes. Je pose la main sur le bouton de la porte. Il fait froid. Je marche dehors. Il fait beau mais encore un peu froid … ”

3. Faites un travail de miroir.

Allez dans une pièce où vous aurez une attente raisonnable de vie privée. Regardez-vous dans le miroir. Regarde bien dans tes yeux, et aussi sincèrement que tu peux, dis: “Je t’aime”.

La première fois que je l’ai fait, je ne pouvais pas tenir un visage droit ou ne pas rire. Maintenant, je peux regarder dans mes propres yeux, dire ceci avec la plus grande sincérité, et le faire sentir parfaitement chaud et naturel.

Essayez-le Rappelez-vous que votre système émotionnel ne connaît que les données entrantes. Il ne sait pas d’où proviennent les données. Votre système émotionnel reconnaîtra que quelqu’un vous regarde et vous dit: “Je t’aime”. Vous allez créer un nouveau souvenir.

Les gens ont une grande variété de réactions à cette tâche et certains clients ne peuvent jamais se résoudre à le faire. Mais regardez-le de cette façon: si cela ne veut rien dire et que c’est idiot, alors pourquoi serait-il si difficile de le faire?

4. Effectuez un travail imaginal sur l’enfant en utilisant une visualisation créative.

Les personnes qui ont des styles sécurisés ont un entrepôt de souvenirs de personnes qui sont là pour les soutenir et les soutenir à travers les défis. Tout compte fait, ces souvenirs se combinent dans ce qui peut être considéré comme une «base sécurisée intériorisée». Dans les périodes de détresse légère à modérée, les personnes attachées en toute sécurité ne doivent pas se tourner vers une personne réelle. Ils peuvent se valider et se consoler eux-mêmes, réguler leurs propres émotions et se remettre en marche.

Si vous êtes l’un des 45% qui n’ont pas assez de souvenirs de base sécurisés enracinés dans l’enfance, vous pouvez créer de nouveaux souvenirs maintenant. De toute évidence, vous pouvez utiliser une personne vraiment sûre comme base si cette personne se trouve dans votre vie. Mais sinon, tout ce que vous avez est vous-même. . . et c’est assez bien.

Soyez à l’aise, détendu et prêt à faire une courte méditation. Ferme tes yeux. Imaginez-vous vous voir comme un jeune enfant. Souvent, il est utile de voir votre enfant assis à l’extérieur dans un pré. Présentez-vous comme le futur vous. Dites à l’enfant que vous l’avez fait. Tu as grandi. Dites ensuite à l’enfant que vous êtes venu pour les aimer. Que vous serez toujours là pour eux. Que vous ne les quitterez jamais. Écoutez comment l’enfant réagit. Si l’enfant vous le permet (et peut-être pas au début), serrez-les dans vos bras. Et si ça ne marche pas la première fois, n’abandonnez pas! Continuer à revenir. Après tout, vous avez promis que vous serez toujours là.

Ceci est juste un exemple du genre d’exercices imaginaux que vous pouvez faire. Pour ceux qui sont intéressés à aller plus loin, je recommande le livre de John Bradshaw, The Homecoming . Pour plus de ressources sur la compréhension de la neurologie de votre système émotionnel (en anglais compréhensible), je recommande les livres de Joseph LeDoux, The Emotional Brain et Synaptic Self.