Un workover: comment je peux être plus concentré au travail? "

Source: Pixabay, CC0 Public Domain

Sur mon programme de radio NPR-San Francisco, je fais Workovers : J'aide les appelants avec leur problème lié au travail.

Ici, j'ai posté des transcriptions éditées de Workovers qui pourraient intéresser les lecteurs de PsychologyToday.com. Voici l'offre d'aujourd'hui:

APPELANT: Je dois mieux me concentrer, me concentrer mieux au travail.

MARTY NEMKO: Eh bien, je suis une des nombreuses personnes pour qui le café aide, mais souvent, l'inattention est un symptôme d'autre chose: par exemple, que vous n'obtenez pas six à huit heures de sommeil.

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C: C'est un problème pour moi.

M: Pratiquez-vous une bonne hygiène de sommeil: Gardez la chambre à coucher fraîche et ayez un rituel réconfortant pour le coucher: par exemple, écoutez de la musique douce sur votre radio réveil? Est-ce que vous dégagez votre tête avec un mantra?

C: Je casse toutes les règles. Par exemple, je sais que je ne devrais pas regarder mon ordinateur juste avant d'aller me coucher.

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M: C'est vrai. Cela active plutôt que de vous calmer. Une demi-heure avant le coucher, je me rappelle que je mérite maintenant de me préparer pour une bonne nuit de sommeil. Vous ne pouvez pas vous concentrer sur votre travail si vous êtes privé de sommeil, même si vous avez un travail fascinant. Cela m'amène à un autre point: votre travail est-il assez intéressant, pas trop difficile ou facile?

C: C'est bon. Comme la plupart des emplois, il devient parfois fastidieux et, si je suis fatigué, je ne peux pas me concentrer. .

M: L'emplacement de votre espace de travail est-il trop distrayant? Si oui, votre bureau peut-il faire face à un mur ou même construire un carreleur en carton pour rester concentré?

C: Je suis assez muré.

M: Alors, donnez-vous la permission de passer une bonne nuit. Avez-vous un stress excessif ou un bébé qui pleure qui vous empêche de dormir ou est-ce un problème d'hygiène du sommeil?

C: C'est un problème d'hygiène du sommeil. Au minimum, juste avant le coucher, je devrais utiliser ma tablette dans une pièce autre que ma chambre.

M: Je ne suis pas sûr que ça suffise. Vous devez créer un tampon de 30 minutes entre la fin de votre temps de travail et le temps de sommeil. Vous, comme tout le monde, méritez de ne pas être privé de sommeil. Considérez ce temps sacro-saint. Rappelez-vous que le fait de dormir ne nuit pas seulement au travail, mais nuit à votre santé. Vous devez vous évaluer suffisamment pour avoir une bonne hygiène de sommeil.

La biographie de Marty Nemko est sur Wikipedia. Son nouveau livre, son 8ème, est le meilleur de Marty Nemko.