Gardez d'atteindre votre point de rupture

Source: Shutterstock / KieferPix

Par Carla Naumburg, PhD

Il ya une scène dans Austin Powers: International Man of Mystery mettant en vedette l'espion comique (joué par Mike Meyers) essayant d'échapper aux méchants en conduisant sur un rouleau compresseur. Un gardien de sécurité lui ordonne de s'arrêter, mais Powers continue à venir, faisant un signe frénétique pour que le garde bouge, même s'il garde son pied sur la pédale d'accélérateur. Les pouvoirs finissent par aplatir complètement le protecteur.

Je ne peux pas vous dire combien de fois j'ai rejoué cette scène dans ma tête au cours des dernières années. Sauf dans ma version, je suis les deux personnages. Je conduis le rouleau compresseur, et je suis aussi gelé, criant que tout s'arrête. Mais je n'arrête pas. Je continue d'avancer, jusqu'à ce que je me mette juste à courir.

C'est une métaphore étonnamment apte pour la vie. La tension et le stress se construisent souvent avec le temps – quelques heures de sommeil perdu une nuit, une réunion de travail stressante le jour suivant, une nouvelle phase de la parentalité qui nous vainc totalement. Ces défis quotidiens montent, la fatigue grandit, et pourtant nous maintenons le cap, en poussant chaque jour même si une partie de notre corps ou de notre esprit nous dit d'arrêter et de changer de direction.

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Parfois, nous savons que nous devons ralentir, mais nous choisissons de ne pas le faire. Mais la plupart du temps, nous ne voyons pas ce qui se passe avant que nous nous trouvions aplatis. Parfois, je me retrouve au lit avec un rhume terrible, ou mon dos s'éteint et je passe des jours allongé sur le sol avec mes jambes sur le canapé. D'autres fois, nous perdons notre sang-froid et finissons par nous battre avec notre conjoint, crier à nos enfants, respecter les délais, boire, manger ou dépenser d'une manière qui n'est pas saine.

Alors, comment pouvons-nous arrêter le rouleau compresseur? Essaye ça:

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Certes, il y a des moments où l'on a l'impression que la vie nous submerge et que nous sommes renversés par des circonstances indépendantes de notre volonté. Mais nous pouvons choisir comment répondre et prendre soin de nous-mêmes (ou pas) face aux défis de la vie. La première étape consiste à reconnaître que nous pouvons faire des choix quotidiens qui rendent beaucoup moins probable que nous nous retrouvions à plat.

Apprenez à lire les signes avant-coureurs

Avec la pratique, vous pouvez remarquer les signes que la vie quotidienne vous déchire. Avez-vous du mal à dormir? Avez-vous été de plus en plus irritable ou en panne ces derniers temps? Êtes-vous claquer à des amis ou des membres de la famille? Avez-vous de la difficulté à vous concentrer ou à vous amuser? N'importe lequel d'entre eux pourrait être des signes avant-coureurs que vous vous dirigez vers une chute.

Vérifiez avec votre corps

Nous tenons souvent une quantité énorme de tension, de frustration, de peur, de colère et de tristesse dans nos corps sans jamais s'en rendre compte jusqu'à ce que nous soyons malades ou blessés. Chaque fois que vous vous trouvez avec quelques moments libres, pratiquez un peu CALME. Vérifiez avec votre poitrine, bras, jambes et esprit. Vous n'avez pas besoin de vous détendre ou de réparer quoi que ce soit, remarquez simplement: votre poitrine, vos épaules ou vos mollets sont-ils tendus? Vos pensées sont-elles en train de vous emballer ou de vous rendre anxieux? Devenir conscient de ce qui se passe dans votre corps est un premier pas important vers la réalisation de votre proximité.

Lorsque vous remarquez les signes de tension, prenez les mesures suivantes:

Faites du sommeil une priorité. Chaque autre mesure que vous prendrez pour revenir sur la bonne voie sera infiniment plus difficile et moins réussie si vous êtes épuisé. Réduire le café de l'après-midi, garder votre smartphone hors de la chambre, et (au moins pour quelques nuits par semaine), sauter cette dernière émission de télévision. Au lieu de cela, allez au lit et lisez ou respirez profondément pour vous préparer à un bon sommeil. Si vous avez toujours du mal à dormir, prenez rendez-vous avec votre médecin.

Prenez le temps pour les transitions. Entre les réunions, sur le chemin pour amener les enfants à l'école, ou pendant que vous faites de l'exercice, donnez-vous un moment pour passer d'une activité à l'autre. Prenez plusieurs respirations profondes, puis laissez votre respiration se calmer et respirez régulièrement. Essayez de ne pas penser, planifier ou vous inquiéter. Quand vous le faites, revenez à votre respiration. Cela vous aide à remarquer comment vous vous sentez et ce que vous pensez.

Ralentissez tout, au moins pour quelques jours. Annulez des réunions supplémentaires si vous le pouvez. Laissez vos enfants sauter une activité parascolaire. Faire des repas faciles. Laissez les éléments non essentiels de votre liste de tâches attendre un peu plus longtemps ou créez une liste de tâches à effectuer et mettez-la de côté jusqu'à ce que vous soyez mieux reposé. Prenez une journée de santé mentale (ou même juste un après-midi de santé mentale), puis choisissez une activité que vous trouvez réparatrice et faites-le.

Demander de l'aide. Il est facile de rester coincé dans la conviction que vos défis sont à vous seul à s'attaquer. Mais nous sommes des animaux communaux destinés à travailler ensemble. Il y a tellement de façons d'intégrer le soutien dans votre vie quotidienne, y compris trouver un membre de votre famille ou un ami, trouver une communauté spirituelle ou religieuse, créer des liens lors d'un cours de conditionnement physique régulier ou consulter un médecin ou un thérapeute. Il n'est pas toujours facile de partager vos histoires et vos luttes, même avec ceux qui se soucient de vous et de votre famille, mais cela vous aidera à vous sentir plus terre à terre et moins stressé.

Essayez de ne pas vous battre si (et quand) vous êtes aplatie. Il peut y avoir des moments où vous faites tout bien, comme vous rendre au cours de yoga, prendre le temps de journal, manger vos fruits et légumes, et ce n'est toujours pas suffisant. Ne le laisse pas tomber. Cela nous arrive à tous, et le plus tôt vous pouvez commencer à prendre soin de vous dans la foulée, le plus tôt vous reviendrez sur la bonne voie.