Pourquoi votre temps dans la douche est vital pour le reste de votre journée

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La prochaine fois que vous êtes sous la douche, remarquez où votre esprit va. Comme toute activité de routine – laver la vaisselle, tondre la pelouse, conduire, se brosser les dents – la douche ne nécessite pas toute notre attention, de sorte que notre cerveau est libre d'errer. Et il y a quelques directions communes qu'il a tendance à aller quand il n'est pas entièrement occupé:

• Inquiétant. "Et si ça arrivait?" "Est-ce que je vais bien?" "Dois-je le faire vérifier?"
• Rejouer des conversations. "Pourquoi ai-je dit cela?" "Je ne peux pas croire qu'elle me l'a dit."
• Des arguments pratiques que nous pourrions avoir. "Et s'il dit ça , alors je vais le laisser l'avoir …"
• Courir à travers notre liste de choses à faire. "Si je commence là-bas, et que je fais ça, je pourrai rentrer à temps pour …"
• Nous critiquer pour les erreurs que nous avons commises. "Pourquoi n'ai-je pas été plus prudent? Comment aurais-je pu être si naïf?

Qu'est-ce que toutes ces activités mentales ont en commun? Ils nous emmènent hors de ce qui se passe réellement, dans notre mémoire du passé ou dans un futur imaginaire. En conséquence, nous ne connaissons pas grand-chose de ce qui se passe sous la douche, et nous pouvons nous stresser inutilement.

Intention de donner toute notre attention à nos activités quotidiennes est une grande composante de la pleine conscience . Il n'est pas surprenant que de multiples mesures de la pleine conscience posent des questions sur notre expérience sous la douche: par exemple, l'échelle de conscience de Philadelphie demande à quelle fréquence vous êtes «conscient de la façon dont l'eau coule sur mon corps».

Si vous trouvez que la douche a tendance à être un lieu d'inquiétude ou de stress, vous pouvez commencer à utiliser ce temps chaque jour pour faire quelque chose de différent. Aussi archaïque que soit le terme, j'aime bien l'idée de «l'hygiène mentale»: chaque jour où nous pratiquons l'hygiène corporelle du lavage de notre corps, nous pouvons également pratiquer le bien-être pour nos esprits.

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Il y a beaucoup d'expériences sensorielles dans la douche que nous prenons habituellement pour acquis. Nous pouvons nous rappeler de faire attention à ces expériences, telles que:

• Le son de l'eau
• Le sentiment de l'eau sur nos corps
• La chaleur et l'humidité de l'air
• L'odeur du savon et du shampoing
• La sensation de nos pieds au fond de la baignoire ou du décrochage

Quand nous vivons pleinement notre temps dans la douche, il y a de fortes chances que nous trouvions que c'est une très bonne expérience. Juste en prêtant attention à ce qui se passe réellement, nous nous libérons des tendances problématiques de l'esprit, comme nous inquiéter de l'avenir ou ruminer sur le passé.

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Apporter notre pleine conscience dans le moment présent peut rompre l'habitude d'essayer de faire autre chose que d'être simplement là où nous sommes. Tant que nous prenons une douche, notre seul but est d' être sous la douche .

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Peut-être que la douche n'est pas là où votre esprit a tendance à avoir des ennuis; peut-être que cela arrive pendant que vous coupez des légumes, que vous conduisez pour aller au travail ou que vous faites de l'exercice. Où que cela arrive, cependant, nous pouvons remarquer quand nos esprits vont à des endroits inutiles, et les ramener doucement là où nous sommes vraiment.