L'un des grands mystères de l'amour est la rapidité avec laquelle nous le perdons de vue. Heureusement, il y a un mystère tout aussi puissant: avec un peu d'aide, ces sentiments de romance et d'amour peuvent revenir, souvent aussi rapidement qu'ils ont disparu. De nouvelles recherches et les compétences de la pleine conscience nous enseignent comment ressusciter notre sens de la romance et approfondir nos liens avec notre partenaire. Essayez ces deux exercices avec votre bien-aimé cette Saint-Valentin. Non seulement ils créeront une Saint-Valentin incroyablement romantique; La recherche montre qu'ils vont aussi approfondir votre lien à long terme, réduire le stress et vous donner un meilleur lendemain après-midi le 15 février!
Beaucoup d'entre nous se sentent comme si nous avons peu de contrôle sur les flux et les reflux de nos vies-intimité. La distance est quelque chose qui arrive juste ; notre sens de la romance devient souterrain, et même si nous savons qu'il est là, nous ne le ressentons tout simplement pas. Comme une petite pièce tenue devant l'œil peut bloquer tout le soleil, la cascade de stress quotidien de la vie peut obscurcir même les sentiments d'amour profond. Mais en fait, nous avons plus de contrôle sur nos sentiments romantiques que nous ne l'aurions jamais réalisé. Il y a une richesse de recherche fascinante qui nous enseigne comment raviver et nourrir la romance et l'attraction sexuelle par une communication plus profonde, la pleine conscience et la cultivation de la gratitude et de la compassion. Les deux techniques suivantes ne coûtent pas un centime, mais leurs rendements peuvent durer toute la vie.
Première partie: Le message de la Saint-Valentin qui fonctionne Magic
Honnêtement, cet exercice laissera des chocolats et du champagne dans la poussière. Essayez-le et vous verrez pourquoi. Commencez par choisir une carte de Saint Valentin que vous aimez. (Pour cet exercice, une carte humoristique pourrait bien aller, mais une carte sarcastique ne le serait pas.) Dans votre carte, vous allez écrire deux choses qui peuvent toucher profondément votre partenaire. Commencez par prendre un moment pour vous souvenir d'un moment où vous avez ressenti beaucoup d'amour pour votre partenaire. Arielle Ford, dans son livre Turn Your Mate dans votre âme sœur: un guide pratique pour Happily Ever After, suggère de se souvenir des moments où vous êtes tombé amoureux de votre partenaire comme un moyen de revigorer vos sentiments romantiques.
Ensuite, pensez à la qualité que vous aimez et valorisez le plus au sujet de votre partenaire; celui qui le fait le plus sentir comme votre maison dans le monde. Maintenant, décrivez généreusement ce qu'est cette qualité et pourquoi cela la rend si spéciale pour vous. Ne vous inquiétez pas d'être un écrivain doué, soyez juste sincère et sans crainte dans votre appréciation.
En conclusion, faites un pas encore plus loin et donnez à votre aimé un message qu'il ou elle n'oubliera jamais. Décrivez la qualité de votre partenaire auquel vous aspirez le plus, la qualité que vous souhaitez avoir plus. Et pour cet exercice, assurez-vous d'éliminer toute allusion à la critique ou à l'ironie. Est-ce que écrire cela vous rendra vulnérable? C'est sûr. Comme le dit l'auteur Brene Brown à propos de la vulnérabilité: «C'est la première chose que je recherche chez toi, et c'est la dernière chose que je vais te montrer.» Mais selon toute probabilité, elle touchera profondément ton partenaire et dans la plupart des cas une Saint Valentin beaucoup plus romantique et des liens plus forts entre vous deux à long terme. Une étude récente à l'Université de Géorgie a démontré le pouvoir d'exprimer sa gratitude pour renforcer et améliorer le mariage, et une série d'études menées à l'Université de Californie à Berkeley a démontré que les personnes qui se sentent plus appréciées par leurs partenaires , plus sensibles aux besoins de leur partenaire, et plus susceptibles de rester dans leur relation au fil du temps.
Deuxième partie: un lien plus profond
Vous avez partagé vos cartes et vous avez dîné, et maintenant vous êtes à la maison ensemble. Dans un sondage mené par Kristen Mark, chercheuse sur le sexe et les relations, 65% des répondants ont dit qu'ils prévoyaient être affectueux physiquement le 14 février – et cette affection n'avait pas besoin d'être sexuelle.
Voici une technique qui vous rapprochera l'un de l'autre, vous préparera le terrain pour une intimité plus profonde et vous vous sentirez vraiment bien. Il peut être fait entièrement vêtu ou non. Allongez-vous ensemble et tenez-vous aussi étroitement et doucement que possible. Détendez-vous dans l'étreinte de l'autre, vous permettant le luxe du temps. Profitez du sens de la chaleur et du soin que vous ressentez dans les bras de votre proche. Notez à la fois votre respiration et celle de votre partenaire. Au début, ne faites rien pour le changer. Puis, lentement et sans forcer, commencez à synchroniser votre respiration avec celle de votre partenaire. Permettez à vos inhalations et exhalaisons de se rapprocher graduellement. Prévoyez de la place pour les périodes où ils ne coïncident pas exactement, et profitez du temps qu'ils font. Le plus important est le sentiment de saveur et de connexion que vous ressentez tous les deux. Cet exercice est délicieux et relaxant, et peut vous amener à ressentir la chimie de votre connexion de manière étonnamment profonde. Il a été prouvé que le toucher doux réduit le stress et approfondit l'intimité, et cette technique facile mais puissante a été utilisée pour aider les couples à se sentir plus proches et à avoir de meilleures relations sexuelles. Prévoyez de passer cinq à dix minutes – ou plus si vous voulez – dans cette étreinte.
Si vous êtes nerveux à l'idée de présenter ce nouvel exercice à votre Saint-Valentin, vous serez heureux de savoir que l'étude de Mark a révélé que 55% des hommes et des femmes étaient prêts à essayer quelque chose de nouveau sexuellement, simplement parce que c'était la Saint-Valentin.
Les exercices ci-dessus peuvent être considérés comme une trousse d'outils non seulement pour une Saint-Valentin plus romantique, mais pour un avenir plus joyeux et solide en tant que couple. La gratitude, l'appréciation, et beaucoup de toucher d'amour sont des moyens éprouvés par la recherche pour maîtriser l'art de garder la romance en vie.
© Ken Page, LCSW 2016
Pour en savoir plus sur mon livre, Deeper Dating: Comment abandonner les jeux de séduction et découvrir le pouvoir de l'intimité, cliquez ici
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